秋季女生养生食谱推荐
想要在秋季好好的养生,日常的饮食是非常重要的一个因素,因为日常的饮食会决定我们的健康,所以想要确保自己的健康还需要从日常的饮食中下手,那么秋季女生养生食谱推荐有哪些呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!
秋季女生养生食谱推荐
关于秋季女生养生食谱推荐有哪些
山药
山药有神仙之食的美称,还有食物药的功能,山药含有丰富的黏液蛋白、微量元素和维生素,可有效预防心血管方面的疾病,秋季女性多吃山药,可健脾益胃、润肺止咳,如果搭配枸杞,更有滋补的功效。
花生
花生虽然很平凡,但是营养非常丰富,它是有小人参果美称的呢。它能够健脾清咽,益气补血。重要的是,它还有催乳的作用,那种在秋季刚生完孩子的女性,更是要多吃花生,效果非常明显。
海带
在秋季吃海带还有减肥的效果,海带可以排毒养颜,吸收脂肪的效果。海带能够消炎化痰,有上火现象的女性也可以多吃海带。
莲藕
秋季很多女性朋友容易烦燥不安,这时应多吃清心润燥的食物,莲藕是最佳选择,莲藕含有大量的微量元素、植物蛋白质选装,有清心安神、滋阴润燥的功效,与花生一起搭配食用,还可滋润皮肤、益智健脑。
杏仁
秋季天气干燥,容易出现咽喉疼痛等现象,应多吃润燥补肺的食物,而杏仁有润肺、散滞、消积食的功效,对于肺虚久咳、干咳无痰等症有疗效,是女性秋季养生必备之物。
秋季养生食谱
山药鸽肉汤
材料:鸽子1只、刀豆30克、山药20克、葱1根、酒2大匙、盐1匙。
做法
1、先将鸽子去内脏洗净,用开水烫滤去血水,放入炖锅中,将鸽肉煮酥,然后刀豆去蒂洗净,山药刨皮切片,加入锅中再煮20分钟,加调料再煮开即可食用。
功效:山药对女性本身就是一种补品,这道菜谱可以补肾益气,非常适合女性在秋季食用。
海参羊肉淡菜汤
材料:海参30克、淡菜30克、羊肉120克、葱2根、姜5片、红枣3粒、酒1/2杯、盐2小匙。
做法
1、羊肉洗净,用热水烫过后切片,浸泡后的海参洗净然后切片,淡菜用黄酒浸泡2小时,煮时将羊肉、海参、淡菜放入锅中,加调料同煮数小时,至肉酥汤浓,即可食用。
功效:补虚益劳。
栗子炖白菜
材料:栗子200克,鸭汤适量,白菜200克,调味料适量。
做法:栗子去壳切成两半,煮熟,加入白菜及调味料,与鸭汤炖熟即可。
功效:此菜谱有养阴补虚,补阴润燥的功效,常吃可以改善阴虚导致的面色黑黄,还可以消除皮肤黑斑和黑眼圈。
适合女生的秋季养生食谱有哪些推荐
许多女性由于久病体虚、营养缺乏、贫血、低血压、甲状腺功能减退、月经不调等诸多原因,造成机体抵抗力降低,抗寒能力减弱,出现全身血液循环不良,或肢体末梢血管血液循环障碍,躯体畏寒怕冷、四肢不温。医学上称之为“女性冷感症”,在冬季尤甚,此类人士可在食谱中适当增加鸽肉、海参、羊肉、淡菜等食品。
鸽肉含丰富的血红蛋白,蛋白质含量比猪肉高9.5%,脂肪含量甚低,营养作用优于鸡肉,且比鸡易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法,因鸽的性激素分泌非常旺盛,故中医认为它还有补肾壮阳之用,对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。
羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,尤其适合冬令或阳虚之人进补,中医称“人参补气、羊肉补形”,羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2,因而不必担心因摄入过多而引起肥胖。
山有人参,海有海参,两参均以补益人体而盛名。人参偏重增补元气,海参擅长填益精血。海参为“海味八珍”之一,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零,常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。
淡菜蛋白质含量极高,其营养价值甚至超过海参,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能促进机体发育,保养皮肤,还有降低胆固醇的作用。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
胡桃、芝麻
胡桃民间又称长寿果,有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。
芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑、皮肤,延缓衰老、滋补养颜,并迅速补充体力,若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用,真可谓珠联璧合,相得益彰,称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。
● 推荐食谱如下:
刀豆鸽肉汤:(壮阳散寒和中健胃)
材料:鸽子1只、刀豆30克、山药20克、葱1根、酒2大匙、盐1匙。
制作:先将鸽子去内脏洗净,用开水氽烫滤去血水,放入炖锅中,将鸽肉煮酥,然后刀豆去蒂洗净,山药刨皮切片,加入锅中再煮20分钟,加调料再煮开即可食用。
海参羊肉淡菜汤:(暖肾补精补虚益劳)
材料:海参30克、淡菜30克、羊肉120克、葱2根、姜5片、红枣3粒、酒1/2杯、盐2小匙。
制作:羊肉洗净,用热水氽过后切片,浸泡后的海参洗净泥沙切片,淡菜若为干品可先用黄酒浸泡2小时。煮时将羊肉、海参、淡菜放入锅中,加调料同煮数小时,至肉酥汤浓,即可食用。(风水www.azg168.cn)
秋季女生养生粥的食谱与做法推荐
一、红豆薏米粥
材料:红豆、薏米、水、冰糖 做法:1、准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。 2、然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。 3、等候都煮开花后,放入薏米,大火煮后,用小火煮至粘稠,最后放冰糖调味就可以了。 功效:红豆薏米粥可以健脾祛湿功效,红豆薏米粥切记不要加大米,大米含有湿气,与红豆薏仁功效相克。
二、百合杏仁粥
材料:杏仁200g、水500g、百合200g 做法:1、将百合先洗干净,可以切碎,也可以用搅拌机稍微搅下。 2、杏仁比较硬,也可以用搅拌机搅碎。 3、将百合和杏仁放进锅中,再加上水,熬20至30分钟即可。 功效:可以清心安神,润肺止咳。
三、山药枸杞粥
材料:粳米100g、鲜山药50g、枸杞15g、白糖15g、蜂蜜10g、冷水1500毫升 做法:1、粳米洗干净,冷水浸一小时后捞出来,沥干水分,新鲜山药去皮后,刮洗干净,切成小丁状备用。 2、枸杞用温水泡开后待用,锅内加入1500毫升水,放入粳米山药枸杞用大火烧开,转小火熬至软烂即可,最后加入冰和蜂蜜。 功效:山药枸杞粥有补血养颜的作用,能消除色斑。
四、五黑固肾粥
材料:黑米150克,黑豆30克,黑芝麻30克,黑枣(君迁子)30克,黑香菇30克 做法:1、黑米、黑豆先用水泡3小时以上 2、香菇切碎,黑芝麻用擀面杖压碎。 3、锅里放适量的水,上灶,开火,将材料全部一起放锅里煮熟,熬三小时即可。 功效:可以补血益气,健脾暖肝。
五、玉米燕麦粥
材料:燕麦仁100g、玉米粉150g 做法:1、将燕麦仁去杂质后,放入锅内,加适量水煮至熟而开花 2、用坑谁调成的稀玉米糊倒入煮熟的燕麦中,用勺子不停搅匀,烧开后用小火煮,即可出锅。 功效:玉米和燕麦含有大量维生素,有抗氧化功效。 以上就是秋季养生粥的食谱内容,挑你喜欢的一种尝试做吧。
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