中医健康养生保健的方法

　　中医养生似乎是很多人多会用到的一种养生方法，因为中医这种医术在我国历史悠久，且与我们的生活非常密切，所以人们都比较偏爱与中医养生；那么中医健康养生保健的方法有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

中医健康养生保健的方法

　　中医健康养生保健的常用方法

　　面宜常搽：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，搽到额部两手向两侧分开，经两颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度；可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　发宜常梳：用双手十指伸入发间，用手指梳头；从前到后按搓头部，每次梳头50—100次，可流通气血，清醒头脑。

　　目宜常运：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻。每日可做4—5次，可以清肝明目。

　　耳宜常凝：两手掩耳，低头、仰头5—7次，头脑清净，驱除杂念；常做这种动作，可去头眩之疾。

　　齿宜常叩：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次；可令人牙齿坚固不痛。

　　口宜常闭：每日经常闭口调息，舌抵上颚，呼吸均匀和缓。

　　津宜常咽：每日清晨，以舌抵上颚,或用舌尖舔动上颚，漱津满口时，分数次咽下，有助于消化功能。

　　气宜常提：在吸气时，稍用意用力，提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5—7次；有利于气机升降。

　　心宜常静：每天抽出一定时间，排除各种杂念的干扰，静心安神，从而使气血平和，思维敏捷。

　　神宜常有：经常保持心情舒畅，神志安宁，无烦恼忧愁，性格乐观；从而保持身体健康。

　　背宜常暖：背部为督脉巡行的主要部位；保持背部温暖 ，一可预防感冒；二可以强腰壮肾。

　　腹宜常摩：每于饭后，用手按摩腹部；用掌心在以脐为中心的腹部顺时针方向按摩，可按摩30次左右；以帮助消化，消腹胀。

　　胸宜常护：心肺位于胸部，因此宜多加保护，避免各种外伤；并可经常用手按摩胸部，以宽胸理气。

　　囊宜常裹：常以两手兜裹外肾，闭目调息；可以固肾强腰。

　　言语宜简默：为养生平时讲话不宜过多，以免耗伤真气。

　　皮肤宜干沐：将两手搓热，从头顶百会开始搓摩，依次为面部、肩臂、胸部、腹部、胁部、腰部、腿部等；每日一到两次，可舒畅气血。

　　肢体骨节宜常摇：每日伸展手脚，摇动躯体，以帮助气血流通。

　　足心宜常摩：每日临睡前，以拇指按摩足心，左对右，右对左，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

　　中医健康养生保健有哪些方法

　　1、中国传统养生的方法

　　1、精神养生法：调节内心世界、使心态平和、乐观豁达（免生闲气、怨气、闷气）

　　怡养心神方法：静坐、看书、旅游、聊天、教书，另外多与朋友、家人交流，多运动，多旅游。

　　2、起居养生法：起居有常、睡“子午觉”（子：23:00-01:00脏器功率低；午：12:00-13:00交感神经弱）

　　高质量睡眠标准：a:入睡顺利10-15min b:睡眠过程良好、中途不觉醒c觉醒后感觉良好、清新、舒适d：起床快e:工作效率高

　　合理作息时间：6:00起床（春夏宜早起，秋冬任宴眠） 午休半小时  23:00前睡觉

　　3、饮食养生法：咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、辛入肺 ，因此饮食对健康非常重要。

　　营养周期3-4天， 注意食物的多样性。一荤一素一菇、一袋奶一把豆，一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤果、粮食及水基本够

　　4、运动养生法：生命在于运动，通过运动调心、调气、练形。

　　5、药物养生法：提高抗病能力中药，分为补气、补血、补阳、补阴四大类

　　补气类主要适用于气虚类表现为：精神疲倦、少气懒言、四肢无力、食欲下降、腹泻便溏、甚至脏器下垂等

　　补气药：人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜…

　　补血类主要适用于血虚 表现为面色、唇色、指甲等颜色淡白、失眠健忘、多梦易惊…

　　补血药：当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等

　　补阳类适用于肾阳虚症 表现为腰膝酸软、神疲乏力、畏寒怕冷、四肢不温及性功能减退等

　　补阳药：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、淫羊藿、杜仲等    

　　滋阴类适用于阴虚 表现为手足心热、口燥咽干、大便干燥、形体消瘦等

　　补阴药：沙参、麦冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑葚、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等

　　2、对八段锦的认识

　　（前四段作用：治病）

　　一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

　　二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

　　三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃

　　四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

　　（后四段作用：强身）

　　五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

　　六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

　　七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

　　八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

　　但八段锦需长期坚持，才会有效果。

　　3、中医养生与保健给我的启示

　　1、虽然人的体质属于先天禀赋，但是后天的锻炼和营养仍然是很重要的，所以平时要注意养生。

　　2、免疫力和抵抗力是可以通过体育运动和营养得以提高的。

　　3、生活质量比生存时间更重要，所以要尽早关注自己的健康。

　　4、健康是一，其余都是0.

　　5、能干会玩的人是一个身心健康的人，通过玩可以激发学习潜能。

　　4、我对传统养生的认识

　　传统养生包含精神、起居、饮食、运动、药物五类养生方法，很全面，从多方面对人的健康做出改善，很科学，也很有效。如果我能依照它做出一些行动，我相信一定会提高我的生活质量，同时我知道了后，也会影响身边的人，对他们的健康有所裨益，这样一传十，十传百…相信我们人类整体的健康、寿命水平都会有很大的提高！（风水www.azg168.cn）

　　揭秘中医健康养生与保健的方法

　　一、推拿按摩：

　　中医推拿按摩不受时间、地点、设备等其他因素的限制，随时随地都可实行，推拿按摩是深受广大群众喜爱的中医养生项目之一。对于有扭伤，关节脱位，腰肌劳损、偏头痛、四肢关节痛、因风湿而引起的肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛的朋友们适用。

　　二、艾灸：

　　艾灸就想图中所示一样，采用艾叶制成的艾炷、艾条等制品，点燃通过熏烤人体的穴位，已达到保健治病的一种自然疗法。具有增强局部血液、淋巴循环，促进炎症、粘连、渗出物、血肿等病理产物消散吸收，还可以有发挥镇静、镇痛作用。

　　三、针灸：

　　针灸与艾灸非常相似，但是针灸是用针刺入人体穴位以达到治病的目的。可用于内、外、妇、儿、五官等科多种疾病的治疗。如患有感冒、呕吐、痛经、牙痛、便秘、哮喘、失眠等疾病就可以用针灸进行治疗。而且还了解到，针灸并且没有副作用，基本安全可靠，还可以与其他疗法进行综合治疗。 

　　首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历来重视精神卫生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"，就明确提出养生应注重精神方面的保养。上古天真论中的养德，主要是体现在合同与道、德全不危、淳德全道，才能有利于寿蔽天地、无有终时此其道生。而长生不老和福寿无疆的理想境界，必须是从生活方式病和社会方式病入手转变，必须从人类的身心素质和道德素质的根本点改造好，将身心素质和道德素质负增长的下士，力挽狂澜地改造好和奋起直追，将庶人（中士）和身心素质和道德素质比较优越的上士们一起，向贤人、圣人、至人、真人、神圣人的福寿无疆境界利己利他，这就是合同与道、德全不危、淳德全道和此其道生促成的科学革命成果。

　　养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。

　　第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。

　　数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯则被认为是使健康出现问题的根源。预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。

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