春季养生早餐食谱

　　一日之计在于晨，所以早餐是很重重要的，早餐是及时补充人体所需能力的重要所在，所以早餐一定要吃的够营养才能补充身体的能力，才能让我们有更好的活力去面对一天里的各种挑战；那么春季养生早餐食谱是怎么样的呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　春季养生早餐食谱

　　春季养生早餐菜谱的做法讲解

　　核桃松仁栗米粥

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　　做法：

　　1、将核桃仁与松仁用油炸熟。

　　2、取适量高汤，放入冰糖与粟米，用小火炖熟，撒上刚炒熟的核桃仁与松仁即可。

　　瘦身小编tips：食用这道汤时不宜过量，建议每天吃三四勺。否则有可能热量过多引起肥胖了。

　　水果沙拉

　　材料：哈密瓜150克、西瓜150克、菠萝1小块、香蕉1根、樱桃适量、苹果1个、草莓汁适量、蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许、沙拉酱适量。

　　做法：

　　1、将哈密瓜、苹果、菠萝、西瓜、香蕉切丁入盘，再把把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

　　2、放入适量沙拉酱后和水果拌匀。

　　3、樱桃放入加以点缀沙接，最后加入草毒汁即食。

　　番茄菠萝汁

　　材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

　　做法：

　　1、将番茄洗净切成块状备用，将菠萝洗净切成块状。

　　2、将番茄、菠萝同时放入果汁机中，加入适量的白糖，再加入适量水，一起打成果汁，去渣后即可饮用。

　　水果酸奶

　　材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

　　做法：

　　把橙子压成汁、混合酸奶调匀服食，这款早点能帮助肠胃清除体内垃圾，很适合春季减肥者食用哦。

　　黑豆浆

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：

　　1、将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。

　　2、将浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。

　　3、用过滤袋将豆渣滤出，将豆浆加热烧开即可食用。

　　春季养生早餐菜谱的做法与注意事项

　　春季吃早餐 注意3大饮食要点

　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量。

　　五壳根茎类

　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

　　早餐是补充奶类的好机会

　　乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯 牛奶 、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

　　早餐如果能够补充水果，品质会更好

　　水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐 后 吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

　　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

　　健康营养早餐简攻略

　　一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

　　儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

　　青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

　　中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

　　早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

　　营养学家早餐吃什么

　　生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。

　　孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

　　2、养颜八宝粥：

　　女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

　　3、降血糖牛奶麦片：

　　把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

　　春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

　　健康营养早餐食谱推荐

　　方案1

　　周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）。

　　周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）。

　　周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个(150克)。

　　周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）。

　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）。

　　周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）。

　　周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）。

　　方案2

　　周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。

　　周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。

　　周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。

　　周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

　　周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。

　　周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。

　　周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆）糖醋白菜。

　　健康早餐小贴士

　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

　　2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

　　3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

　　4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

　　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

　　6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

　　早餐中不妨加些蜂蜜

　　素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列，人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国，有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售，人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国”荷兰，牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国，小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。

　　蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能，并可直接被人体吸收，而牛奶尽管其营养价值较高，但热能低，单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动，不少营养学家分析后认为，与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。（风水www.azg168.cn）

　　春季女性养生早餐的食谱介绍

　　1、豆类

　　铁质是发生人体能量的首要介质,它担负着向人体器官和肌肉运送氧气的重要使命。因此,假如人体内缺乏铁质,就会导致血虚,使人感想头晕,乏力。固然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来历,但常常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到增补铁质的浸染,并能有用地改进疲劳、无力的状况。

　　2、菠菜

　　菠菜中含有女性较量轻易缺乏的矿物质——镁。女性逐日摄入的镁假如少于280毫克，人就会感想疲乏。镁在人体内的浸染是将肌肉中的碳水化合物转化为可操作的能量。

　　3、草莓

　　草莓含有富厚的维生素C，而维生素C有助于人体接收铁质，使细胞得到滋养，因此多吃草莓能使人精神充沛。

　　4、香蕉

　　香蕉被称为“高能量的食物”，含有极易为人体接收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以或许辅佐维持肌肉和神经的正常成果，但它不能在体内储存许多时刻，人在强烈行为后，体内的钾会降得很低。养生康健网lyse.cn以为钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、回响迟缓等，而吃几根香蕉则可增补钾的不敷。

　　5、脱脂酸奶

　　很多妇女在经期前后会感想乏力嗜睡。养生康健网研究表白，多吃含钙富厚的食物，如脱脂酸奶等，可以明明改进这种状况。假如天天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，神色急躁等症状有所减轻，由于钙具有缓解肌肉求助、调理内渗透的浸染。

　　读过此篇文章的网友还读过：
　　☑ 创意早餐店名字 怎么给早餐店起有创意的名字
　　☑ 创意早餐店名字 怎么取
　　☑ 春季养生有哪些要点 春季养生注意事项知道几条
　　☑ 春季怎么养生 春季养生的基本要素有哪些
　　☑ 春季养生方法有哪几个 春季养生要遵循哪些规律
　　☑ 春季养生有哪些小常识 春季该怎么养生