瘦身食谱偏方

　　瘦身，是女人一生的事业。那么如何健康、有效的瘦身呢？有些人不愿意运动，那么瘦身餐绝对是最适合你的了。民间也有许多关于瘦身的食谱偏方，如何不用节食也能健康的瘦下来呢？不妨一起来看看吧。

瘦身食谱偏方

　　超强7日瘦身食谱偏方 让你一天瘦2斤

　　七日七天瘦身餐单：第一天

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　瘦身状元：小麦胚芽

　　小麦胚芽里的维生素E

　　很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。

　　配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

　　七日七天瘦身餐单：第二天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

　　瘦身状元：白菜

　　《本草纲目拾遗》说白菜“

　　甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂瘦身。”

　　白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。

　　如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，

　　或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

　　七日七天瘦身餐单：第三天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤

　　瘦身状元：优格

　　优格，yogurt

　　的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。

　　优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，

　　更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，

　　清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

　　配套迅速瘦身运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

　　七日七天瘦身餐单：第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤

　　瘦身状元：黄瓜

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，

　　黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。

　　配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。

　　七日七天瘦身餐单：第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤

　　瘦身状元：牛蒡

　　牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、

　　防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

　　配套迅速瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼

　　七日七天瘦身餐单：第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤

　　瘦身状元：河粉

　　河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。

　　配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

　　七日七天瘦身餐单：第七天

　　早餐：海鲜粥、番石榴

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤

　　瘦身状元：西红柿

　　西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

　　配套迅速瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，

　　保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。

　　一周快速减肥食谱偏方

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜（大小不限）

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个狝猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

　　零食：15颗杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

　　零食：15颗腰果

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

　　要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：

　　1.每餐进食时间至少20分钟。

　　2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。

　　3.每天喝2000ml～3000ml水。

　　4.晚餐时间不可超过8点。

　　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

　　6.每日吃1颗综合维他命。

　　6种瘦身食谱偏方

　　一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

　　5、配合适度运动

　　二、优酪乳减肥瘦身食疗法

　　1、起床后：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

　　三、苹果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥餐

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　五、蜂蜜减肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　六、中药饮帖减肥法

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　注意事项

　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　健康减肥食品偏方 不用挨饿就能瘦

　　星期一：

　　早：全麦面包+酸奶 中饭前半小时可以吃个苹果中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭 晚：一份蔬菜面条

　　星期二：

　　早：一碗燕麦 中饭前半小时可以来一小杯酸奶　中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭 晚：一份蔬菜面条或者和中午一样

　　星期三：

　　早：一份烤土司+一个煎蛋 中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭 晚：一个烤红薯(清肠胃)

　　星期四：

　　早：一杯豆浆+一片烤面包 中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭 晚：一个烤红薯(清肠胃)

　　星期五：

　　早：一杯蜂蜜水+全麦面包 中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭 晚：蔬菜粥

　　星期六：

　　早：蔬菜沙拉+一杯酸奶 中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭 晚：薏米粥

　　星期天：

　　早：新鲜水果榨汁 中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭 晚：不吃 (为下一周做准备)

　　这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。

　　瘦身食谱偏方大全 怎么吃都不会胖

　　1、酒蒸蛤蜊

　　食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺 

　　做法：1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。

　　2)干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。

　　3)蒜瓣用刀背拍扁。4)小葱洗净，切小段。

　　5)锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

　　6)倒入酒，加盖焖煮。

　　7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。

　　8)撒入小葱，盛出即可

　　2、蒜蓉西兰花

　　食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量 

　　做法：1)准备好西兰花和大蒜。

　　2)西兰花洗净掰小朵。3)大蒜剁碎备用。

　　4)锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。

　　5)西兰花在沸水中焯一分钟。

　　6)直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

　　7)炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。

　　8)倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

　　9)加入盐和鸡精。10)最后勾入薄芡即可。

　　3、萝卜丝鲫鱼汤

　　食材：鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g 

　　做法：1)处理好鲫鱼2)香菜与姜洗净，姜切片。

　　3)白萝卜切丝。4)锅烧热，放油，把鱼放入煎制。

　　5)一面煎挺好，翻另一面，再把鱼籽也放入一块煎香。

　　6)然后倒入适量的开水，注意一定要是开水哦，要不一会的汤可就不奶白色喽。

　　7)当汤烧出奶白色后，放入萝卜丝继续煮制。

　　8)萝卜丝也煲软了，就放入适量的盐，还可以放少许的胡椒粉提味

　　4、蚝油生菜

　　食材：生菜1个、食用油适量、蚝油适量、蒜1瓣、干辣椒1个、白砂糖少许、鸡精少许

　　做法：1)准备所需材料。2)把生菜掰开，然后洗净。

　　3)蒜和干辣椒洗净剁碎。4)蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。

　　5)锅内加入清水烧开。6)把生菜放入锅内焯烫。

　　7)焯烫至熟后，捞起装盘。8)重新起油锅，把油烧热。

　　9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。10)再倒入调好蚝油。

　　11)把它煮沸。12)最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用。

　　5、青菜豆腐汤

　　食材：青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量

　　做法：1)将煮好的盐水虾全部捞出，汤备用。

　　2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。

　　3)首先将豆腐切成小块，下到虾汤锅里煮开两分钟。

　　4)再下小青菜。5)最后下金针菇。

　　6)小青菜和金针菇都是易熟的，汤一开就好了。

　　6、葱花蛋羹

　　食材：鸡蛋3个、小葱50g、生抽适量、盐适量

　　做法：1)准备材料2)把小葱洗净切碎。

　　3)鸡蛋磕入碗内。4)用打蛋器搅打均匀。

　　5)按蛋液：水，加入1:1---1:2的凉开水。注意超过1:2就会溢出水分。

　　6)放入葱花，加少许盐，搅拌均匀。

　　7)静置10分钟左右。8)放入电压力锅。

　　9)上汽后蒸制10分钟，即可断电。

　　10)待压力锅泄压后，即可取出。

　　7、芦笋炒虾仁

　　食材：鲜芦笋250g、熟北极虾350g、油适量、盐适量、白糖2g、料酒5ml、淀粉适量、水淀粉适量、胡椒粉适量 

　　做法：1)准备好所有的食材。

　　2)芦笋去老根切小段，大虾去虾壳。

　　3)锅中水烧开加少许盐把芦笋焯烫过凉。

　　4)再放入虾仁焯烫沥干水分。

　　5)虾仁加入料酒，盐，胡椒粉，淀粉腌拌片刻。

　　6)炒锅到油爆香葱姜。

　　7)倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。

　　8)然后放入芦笋翻炒。9)加入盐。10)加入糖。

　　11)再把虾仁倒入一起翻炒。

　　12)淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。

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