关于中医养生的精髓有哪些

　　很多人都想要了解中医养生，毕竟中医养生是如今广泛运用的一种养生方法，且中医养生能够很好的改善身体的亚健康，还能让我们的身体变得更加年轻有活力，那么关于中医养生的精髓有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　关于中医养生的精髓有哪些

　　关于中医养生的精髓有哪些介绍

　　一、早晨“慢”养生慢起床、慢排尿、慢饮水

　　早晨筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。

　　动作过急、过猛会导致身体供血不及时，持续头晕、心悸等现象。因此早晨要做到“三慢”。

　　1慢起床

　　在平躺仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。

　　2慢排尿

　　早晨一觉醒来，可能会有急不可耐的排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

　　排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，且要手扶支撑物。

　　3慢喝水

　　经过一整个晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然会出现口干舌燥的情况。此时如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担；慢饮水也非常关键。

　　正确的方法是：倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口、一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　二、上午“动”养生常动身体、常动脑

　　上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最充满活力的时候。在这个黄金时段内，应该至少运动1小时、动脑一刻钟。

　　1、动动身体

　　中老年人最好选择一些比较缓和的运动如太极拳、健步走等。

　　锻炼可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。

　　2、动动脑

　　运动不仅仅是身体上的运动，还要注意大脑的运动；可以和朋友一起下盘象棋、打打扑克、看书看报、玩玩填字游戏等，来真正调动大脑的潜能。

　　三、下午“润”养生喝够水、食果蔬、睡会精气足1喝杯水护血管

　　下午，身体消化午餐的食物，小肠把食物里的营养都吸收，再输送到血液里。这时我们喝杯水来稀释血液，起到保护血管的作用。

　　2小睡一会精气足

　　中老年人中午小睡一会，对消除疲劳、维持体力均有一定的好处，并且对降血压、保护肝脏也有一定效果。

　　午睡时间一般以半小时为宜，最长不要超过一个小时。

　　3食果蔬润五脏

　　中午大吃大喝了一顿，想要解油腻，促消化。

　　菠萝、奇异果、木瓜、山楂等富含蛋白酶的水果能帮你消化掉胃里的美食，减轻胃肠负担，还能帮你储备充足的维生素C。

　　四、傍晚“暖”养生练“长寿”字操、泡手脚

　　1、常练“长寿”字操

　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。动作要缓慢些，每次写10~15次。

　　再令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，可以舒缓颈椎。

　　2、热敷脸、泡双手、泡双脚

　　首先准备一盆37-39℃的热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。

　　然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。能让身心沉静下来、加速血液循环，让疲惫的身体逐渐舒展开来，促进入眠。

　　五、夜间“松”养生想乐事、松身体

　　1想乐事、互倾诉

　　晚上和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，也可以将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。

　　有利于缓解疲惫的一天、消除紧张的情绪。

　　2按摩涌泉松身体

　　用左手心按摩右脚心，再换脚，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

　　可强身健体、防治早衰、并能舒肝明目、促进睡眠。

　　关于春季中医养生的精髓有哪些

　　春季养生三字经

　　人之初，树之苗，欲繁茂，有其招。

　　天人一，形神道，养生法，四时调。

　　春风起，防感冒，食要清，缓去帽。

　　乐起来，睡足觉，少吃酸，顺时令。

　　养生一字诀

　　晨起一杯水，到老不后悔。

　　常吃一点蒜，消毒又保健。

　　多吃一点姜，益寿保安康。

　　天天一只果，老汉变小伙。

　　饭前一碗汤，胜似好药方。

　　饭后一只烟，伤胃又伤肝。

　　练出一身汗，小病看不见。

　　干净一身轻，不净生百病。

　　多食一点醋，不用上药展。

　　乱吃一顿饭，会吃千顿香。

　　多练一身功，老来少得病。

　　一药一个性，乱服会丧命。

　　无病一身福，有才万事足，

　　要活一百岁，心胸常开阔。（风水www.azg168.cn）

　　关于中医养生的七大精髓有哪些

　　一是不要多说话。

　　说话太多会耗气，古人说“行走勿语，伤气”，意思是说走路的时候不要说话，边走边说也是伤气的，而且多说话损耗的是“元气”，也就是损耗“真气”，所以平时注意少说话则可以养真气。

　　二是节制色欲以养精。

　　贪图声色刺激，自然耗精散气，故节制为要。

　　三是饮食不要贪口舌之欲。

　　比如胡椒，清代的医家王士雄说“多食耗气”，又比如槟榔，本草书记载“久服则损真气”，再比如常见的山楂，味道不错，少量吃可以消食化积，但是吃太多了，就会伤胃气。

　　四是咽津液。

　　就是要咽下口中产生的津液,不要吐口水，这是很多养生功法都用到的一个方法，津液被认为是肾精上承而来，所以很宝贵，古代的养生家都强调津液不能浪费,不可吐出去而要咽下去，咽津液可以养脏气，尤其可以养肾气。

　　五是节制怒气。

　　中医认为情志过激也是耗气的，怒气冲冲会使气往上往外发泄，惊悚恐惧会使气散乱不收,过度的心花怒放会使气散发掉，过度的悲伤、思虑都能耗气损气，其中尤其以怒最耗气，所以节制怒气可以养肝气。

　　六是饮食有节。

　　可以养胃气，主要是做到少、杂、淡、慢、温五个字。

　　七是不要太钻牛角尖。

　　不要心事重重，少思虑才能减少心气的损耗。

　　养气七法不是纯粹指呼吸之气，而是调神、调形、调气的统一，包括了生活的各个方面。只有这样，才是真正的养气方法，得了养气的真谛，才能达到祛病延年的目的。

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