保健养生饮食的妙招
健康的饮食习惯本就可以给我们带来健康的生活与身体,所以很多人都希望从日常的饮食方面下手,改善自己的健康问题;那么保健养生饮食的妙招有哪些呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!
保健养生饮食的妙招
最实用的保健养生饮食妙招
1. 饮食有节,利身益寿。
“饮食有节”是上古之人的经验之一。2000多年前,管子就曾指出:“饮食节,则身利而寿命益;饮食不节,则形累而寿损。”对于老年人来说,节制饮食更是健康长寿的重要措施。因为当进入老年期以后,随着年龄的增长,生理功能逐渐减退,机体的新陈代谢水平逐渐减弱,加之活动量减少,体内所需热能物质也逐渐减少。因此,每日三餐所摄入的热能食物也应减少,这样才能更好地维持体内能量的代谢平衡。如果到了老年阶段饭量仍不减当年,摄入能量食物过多,势必造成体内能量过剩,多余的能量就会转化为脂肪,使身体发胖,并影响心脏功能。这也是诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的主要原因。所以,老年人应适当地节制饮食,以保持机体能量代谢的平衡。我国古代养生学家认为,谷气胜元气,其人肥而不寿;元气胜谷气,其人瘦而寿。养生之术,常使谷气少,则病不生矣。《黄帝内经·素问》指出:“饮食自倍,肠累乃伤。”《管子·形势篇》也说:“饮食节,则身利而寿命益;饮食不节,则形累寿损。”现代医学也认为,过食是老年人的大敌。因此,老年人的饮食应当少而精,富于营养又易于消化,多吃新鲜蔬菜、水果,限制高脂肪、高热能食物的摄入量。每餐的食量应适可而止。一般以七八分饱为宜。
2. 进食有时,三餐有别。
俗话说得好:“早饭要饱,午饭要好,晚饭要少。”《寿亲养老新书》中非常重视晚餐的食量:“夜晚减一口,活到九十九。”大量实验表明,注意一日三餐合理安排对养生长寿是大有益处的。在食物选择方面,早餐应选择体积小而富有热量的食物,午餐应选择富含优质蛋白质的食物,晚餐则应吃低热量、易消化的食物。大量实验表明,每天早上一次摄入2000卡热量的食物,对体重影响不大,而晚上摄入同样的食物体重就明显增加,这是因为人体的各种生理机能和代谢变化都有一定的规律性。一般基础代谢白天比晚上旺盛,大脑处于兴奋状态,各种消化腺对消化酶和消化液的分泌增高,同时,对食物的需要量和消化吸收功能也比较强。晚上活动少,能量消耗也小,如体内热量过多,就会在胰岛素的作用下合成脂肪,使人发胖。因此,一日三餐的合理安排非常重要,分配的比例应该是3:4:3。有人习惯于早餐吃得很少或不吃早餐,晚餐吃得很多,这对健康是有害的。特别是老年人更应养成晚餐食少、清淡的习惯。
3. 合理搭配,不可偏嗜。
人体对营养的要求是多方面的,饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养素,因此,要避免偏食和饮食的单调,否则会产生一系列不良后果。如果偏嗜甜食,特别是老年人可引起高胆固醇血症,甚至诱发糖尿病;如偏嗜肥肉等荤腥食物,则可使人发胖并可导致高血脂症和动脉硬化;如食物过精细,缺乏膳食纤维,易发生便秘、肥胖、胆石症等;膳食纤维过低,大肠癌的发病率就会增高。所以要做到膳食的合理搭配,主要要粗细粮混食,做到粗粮细做,干稀搭配;副食最好荤素搭配。《黄帝内经》中说“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,对现代饮食养生仍有一定的指导意义。祖国医学主张:“谨调五味,骨正筋柔,气血以流,腠理以密。”古典医书中说的“多食咸,则脉凝泣而色变;多食苦,则皮稿而毛拨;多食辛,则筋急而爪枯;多吃酸,则肉胝皱而唇揭;多饮甘,则牙痛而发落。”这些都是告诉人们偏食偏嗜对人体是有害的。
4. 食宜清淡,避免过咸。
古代医学家和养生学家都强调,饮食宜清淡,不宜过咸。如《灵枢·五味篇》中说:“咸走血,多食之令人渴。”《内经》中说:“味过于咸,大骨,气劳,短肌,心气抑。”《医论》中也说老人饮食应“去肥浓,节酸咸”。如饮食过咸,摄入盐量过多,可产生高血压病,进而影响心肾功能。据报道,每日食盐量超过15克以上者,高血压的发病率约为10%。正常人一般每天摄入盐要控制在10克以下。如患有高血压、冠心病或动脉硬化者,必须控制在5克以下。但在盛夏季节,人体因大量出汗,可使体内盐分丢失过多,应注意及时充。
5.注意饮食卫生,养成良好习惯。
①食当细嚼,不可狼吞虎咽。细嚼是消化的第一步,咀嚼越细,越有利于消化吸收。
②食勿分心。吃饭需要专心,不要一边吃饭,一边想其他的事情,或看书、看电视,既影响食欲,也影响消化液的分泌,久之可引起胃病。所以,2000多年前孔子就提倡“食不语,寝不言”。
③大渴不大饮。若一次饮水过多,水分迅速进入血液,会增加心脏和肾脏的负担。若饭前大量喝水,还会冲淡胃液,影响食物的消化。
④大怒不食。吃饭时要有愉快的情绪,才能促进胃液分泌,有助于食物的消化。如果盛怒之下勉强进食,会引起胃部的胀满甚至疼痛。孙思邈说:“人之当食,须去烦恼。”古人还有“食后不可便怒,怒后不可便食”之说。也是告诉人们,进食应保持心平气和、专心致志,才有利于脾胃的消化吸收。
⑤饭后不要躺卧和剧烈运动。祖国医学指出:食毕当行步踌躇……饮食即卧乃生百病。食饱不得速步,登高涉险,恐气满而激,致伤脏腑。俗话说:“饭后百步走,能活九十九。”也是说饭后散步有助于促进消化,对身体有利。老年人或体弱者饭后散步应慎重。
⑥餐后要漱口刷牙。食后刷牙漱口对保持口腔清洁和牙齿健康有益。孙思邈在《千金方》中云:“食毕当漱口污,令牙齿不败,口香。”饭后漱口是良好的卫生习惯。饭后口腔、齿隙间粘附着的食物残渣,在口腔内的细菌、生物酶的作用下,产生蛋白质麦素及亚硝酸盐等物质危害健康。因此,古人有“君欲口齿健,饭后茶水漱”之说。古人的这些饮食养生原则,不仅给我们以启示,而且也被现代科学证明,是行之有效的保健益寿良方。
夏季保健养生饮食的妙招有哪些
清拌茄子
[配料] 嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。
[做法] 茄子洗净削皮,切成小片,放入碗内,撒上少许盐,再投如凉水中,泡去茄褐色,捞出放蒸锅内蒸熟,取出晾凉;蒜捣末;将炒锅置于火上烧热,加入香油,下花椒炸出香味后,连油一同倒入小碗内,加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末,调成汁,浇在茄片上;香菜择洗干净,切段,撒在茄片上,即成。
[功效] 清热通窍,消肿利尿,健脾和胃。
炝拌什锦
[配料] 豆腐1块,嫩豆角50克,西红柿50克,木耳15克,香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。
[做法] 将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开,将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可),捞出淋干水分,装盘备用。炒锅烧热,入植物油,把花椒下锅,炝出香味,再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内,搅拌均匀,倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油搅匀即可。
[功效] 生津止渴,健脾清暑,解毒化湿。
注意:豆角中含有血球凝集素A,是一中毒蛋白,加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透,以防止中毒。#p#分页标题#e#
绿豆南瓜汤
[配料] 绿豆50克,老南瓜500克,食盐少许。
[做法] 绿豆清水洗净,趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。
[功效] 绿豆甘凉,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气。是夏季防暑最佳膳食。
苦瓜菊花粥
[配料] 苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。
[做法] 将苦瓜洗净去瓤,切成小块备用。粳米洗净,菊花漂洗,二者同入锅中,倒入适量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,将苦瓜、冰糖放入锅中,改用文火继续煮至米开花时即可。
[功效] 清利暑热,止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。
注意:喝此粥时,忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。(风水www.azg168.cn)
分享一些保健饮食养生的妙招
1、什么是换食养生?
<换食养生法>是一种自然疗法,就是在一定时间内停止正常饮食,只是饮用健康水和食用换食能量代餐,<换食养生法>是对人体进行一次全面的自我净化,排除体内毒素和废物,激活人体自愈力,活化人体细胞,提高机体免疫力,达到清理肠胃、排除毒素、降脂减肥、塑身养颜、改善亚健康状态,促进慢性病康复、延年益寿之目的。
现在很多国家用<换食养生法>来改善疾病,日本、韩国、美国、欧洲都有“换食疗养院”,解救了很多疑难病人。薛尔顿博士说:“所谓老化,就是体内毒素饱和的反映,换食使得皮肤年轻而有光泽,眼睛闪闪生辉,表情舒畅,看起来好象年轻10-20岁,整个身体都变得年轻了。”
2、换食养生的健康哲理
<换食养生>来自中国古老的“断食疗法”,是断食更科学化的延伸,人类和动物都有断食的本能,当人体处于疾病状态时,会自然不想吃东西,动物若是生了病受了伤,在它痊愈以前绝对不吃任何东西,这是自然赋予的本能,通过减少食物能够让身体机能迅速恢复。 世界卫生组织阐述:“血液的污浊是万病的根源,而污浊乃是由于摄取错误和过量的食物所致,由于人们吃了比实际需要更多的食物,导致了万病的产生”。
如果食物在体内能被完全消化、吸收、排泄出来就毫无问题,但如果体内蓄积过多因食物代谢产生的废物,就会造成血管阻塞、细胞代谢异常、脏器机能受阻、免疫力低下、血液循环不良。生理学理论指出:“摄取过多食物会抑制毒素代谢”,因此一段时间内通过换食或减少食物的摄取,就能使排泄顺畅,毒素得以代谢。
俄国的病理学家帕林休根认为:“通过换食,有害的组织细胞会被牺牲,健康的组织器官则会加强。”所以换食后体内的有害物质和多余的脂肪会被消耗利用,体内的病变组织、息肉、癌肿、水肿、渗出液、健康身体不需要的病变蛋白质都会被消耗掉,结果会使我们的器官和血液获得洗涤,人体病变消失,这种现象叫做“自身融解”,自身融解是经由换食养生改善治疗疾病的方法之一。
3、换食养生 可清除宿便,排解毒素
人体肠道全长5-7米,日积月累导致粪便积聚,致使人体宿便达5-15公斤,在体温下腐败变化,形成毒素进入血液,导致自身食物慢性中毒,侵袭器官,引发疾病与衰老。通过换食5-7天即可完全排出多年宿便,当肠道清理干净后,肠壁上废旧衰老的细胞也会自动更新脱落,大大改善肠胃内环境,防止胃肠癌的发生。
4、换食养生 可疏通血管,预防心脑血管疾病
世界卫生组织宣布:全世界死亡人数中1/4死于心脑血管疾病,人体的血管连接起来可达地球到月球的1/4长。通过换食,可消耗人体内的有害物质,血管内的脂肪、胆固醇、脂质斑块、血栓慢慢开始被消耗代谢,从而使血流通畅,沉积于血管壁的脂质也会被分解析出,使动脉血管渐渐软化,有效预防心脑血管疾病的发生。
5、换食养生 可代谢脂肪,减肥塑身
世界卫生组织资料显示:超过标准体重10%,寿命缩短22%,超过标准体重20%,寿命缩短44%。 美国癌病协会数字显示:超重40%的男人,患大肠癌的发病机会增加55%,超重30%的女性,患子宫癌的机会增高49%。
肥胖常常引发慢性疾病:高血脂、高血压、冠心病、中风、脂肪肝、胆结石、糖尿病、呼吸系统病、性功能衰弱、癌症、智力下降、早衰等。
换食可将人体多余脂肪转化成能量,按每人每天消耗1500千卡热量计算,一般人体内多余脂肪可足够三个月的需要,肥胖者可达一年左右。换食期间1-7天,体重减轻明显,肥胖者想减掉原体重的20%,需要约1-2个月时间。
6、换食养生 可激活免疫系统
换食养生可以激活人体免疫机能,排出免疫抑制物,使免疫细胞代谢活跃,吞噬能力增强,机体老化的组织蛋白质得以代谢更新,从而使人的整体机能增强。
7、换食养生可使肌肤年轻靓丽
肌肤因缺血缺养而生皱纹,血流不畅,瘀血积聚而生色斑,毒素过多而生暗疮粉刺, 故血旺身强,血到皱平,血通斑退,血行皮滑,血净痘祛,换食可净化血液、排除毒素,令肌肤年轻靓丽。
8、换食养生的三个步骤
1)减食期:在换食开始的前三天逐渐减少日常食量,以减轻消化系统的负担。
2)换食期:停止进食日常食物,只吃159素食全餐,喝温水。
3)复食期:换食之后开始恢复饮食,换食效果好坏跟复食息息相关
A、不可吃固体食物,要从米汤稀饭开始进食;
B、不要吃高蛋白食物,可以吃较清淡的瓜果蔬菜汁;
C、吃饭速度宜慢,七分饱就够了;
D、可以继续早晚吃159素食全餐。
9、哪些人需要换食养生?
1)想戒烟、戒酒或戒掉不良嗜好者
2)想减肥或增肥者
3)想净化血液排除毒素者
4)想拥有靓丽肌肤者
5)免疫力低下想恢复活力者
6)准备怀孕者
7)想改变饮食习惯及加强心灵修养者
8)三高等各种慢性疾病者
10、哪些人不适合换食养生?
1)对换食养生不认同者
2)体重低于标准体重25%者
3)患有严重疾病:精神病患者、危重病人、身体极度虚弱者
4)孕妇儿童不宜
读过此篇文章的网友还读过:
☑ 春分的饮食调养小细节很关键
☑ 春分饮食建议 春分时期做好这些能养肝
☑ 元旦时期的健康饮食注意事项
☑ 冬季养生有哪些饮食禁忌
☑ 冬季在饮食上如何做到养生
☑ 秋季养生要点分析 饮食要注意什么
- 上一篇:中医日常饮食养生法
- 下一篇:食疗养生保健的方法有哪些