秋季养生原则是什么

　　虽然在如今的生活中养生非常盛行，基本上养生已经成为了人们茶余饭后都喜欢讨论的一件事，但其实生活中有很多并不懂得如何去养生，也不懂得养生的注意事项与原则，只是人云亦云，而你若真的想要好好的养生，就必须要知道一些养生的原则；那么秋季养生原则是什么呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　秋季养生原则是什么

　　关于秋季养生的原则是什么

　　原则一：五多

　　1、多喝水

　　可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

　　2、多吃温食

　　要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。

　　3、多休息

　　熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

　　4、多运动

　　每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

　　5、多吃7大除秋燥食物

　　1、大枣：宁心安神抗过敏

　　大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是秋季的补养佳品。

　　2、菊花：祛燥润喉防感冒

　　菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。

　　3、红薯：预防癌症助排毒

　　红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。

　　4、核桃：温肺定喘又补脑

　　核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。

　　5、板栗：补脾健胃养元气

　　栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾气。

　　6、香蕉：养阴润燥排毒好

　　香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。其软糯的口感对胃肠道没有刺激，还能保护胃黏膜；此外，香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高。

　　7、秋梨：生津清热解秋燥

　　中医一直把梨作为治疗“秋燥”的良药，主要是因为它味甘、性凉，可以起到生津、润燥、清热、化痰的作用。每天坚持吃上2个梨，就能有效地减少“秋燥”的症状。

　　原则二：五少

　　1、少辛多酸

　　少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

　　2、少穿衣，牢记“春捂秋冻”

　　秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。

　　3、少吃甜食

　　甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！

　　4、少油脂

　　吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

　　5、少喝酒

　　喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

　　关于秋季养生的原则是什么揭秘

　　静情绪

　　精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。秋分过后适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。

　　秋分的时候，阴阳相半，白天和黑夜的时间几乎一样长短，随后又会出现白天缩短，黑夜延长的现象，而且天气也将会逐渐阴冷，所以人们的生活起居作息也应该按照日常的规律来有所改变，尽早改变暑天晚睡早起，并且恢复早睡早起良好习惯。

　　《黄帝内经》云：“起居有常”，就是提倡按时作息，避免贪睡多睡损人正气，也避免熬夜透支耗损阴精。昼则寤(醒)，夜则寐(睡)这种生理状态与生俱来，是人类适应自然规律的表现。

　　天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好写照。顺应四时节律调整作息时间，应早睡早起，平行起居，能调节体内阴阳平衡，调和脏腑气血，使血脉和畅，精充神旺。

　　调饮食

　　秋季饮食也应以平调为主，不宜大吃大补。人们可根据自己的体质情况，选择适合性味的食材进行食疗纠偏，体质虚寒者可适当进食温热助阳之品以温阳补虚，体质燥热者可进食甘凉滋润之品以滋阴降火。甘凉滋润食物有香蕉、甘蔗、苹果、雪梨、荸荠、枇杷、桑葚、西红杮、黄瓜、丝瓜、莲藕、百合、沙参、麦冬、石斛、西洋参等。温热补阳食物有辣椒、花椒、生姜、葱、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴莲、龙眼、荔枝、粟子、鳝鱼、虾、鸡肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。

　　经过秋分之后，很多南方的地区天气会越来越干燥，而且秋凉阴寒之气也会随之加重，一些体质比较虚寒的人应该适量的进食一些具有温热补阳的食物，这样就可以调平体内的阴阳，对身体健康非常的有益。另外，在秋燥来袭的时候，再适量加入甘润养阴之品，阴阳调补同样有所效果。

　　秋高气爽防秋”燥“

　　秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。

　　一、多饮少言防肺燥：每天的饮水量不要因为夏季已过就有所减少，一天的饮水量因人而异，一般为2000毫升左右。此外，中医认为：“形寒饮冷则伤肺”。因此，秋季饮水以温热为佳，大忌寒凉冷饮。“少言”是为了保护肺气，每天不停地说话会伤气，其中最易伤害的就是肺气。所以，要“少说多干”。

　　二、少行房事保真阴：秋季要注意保护脏气阴精，其中也包括肾精。因此，秋季养生，尤其不可纵欲，生活要有规律，有节有度。

　　三、皮肤护理重保湿：“秋燥”之时，风沙较多，保持皮肤湿润的好方法就是晨起或晚睡洁面后，不要急于擦干水迹，应轻拍面部以使余水渗入，再进行保湿护理。另，每周可自行做保湿面膜3～4次，以保持皮肤湿润。

　　秋凉乍寒适当”冻“

　　我国自古就流传着“春捂秋冻”的养生保健谚语。“秋冻”的意思是说秋天到来之后，气温稍有下降，此时不要立刻增添衣棉，而要适当冻一冻，加强体育锻炼，使人体的抗御机能得到提高，从而激发机体适应寒冷的能力，有利于避免许多疾病尤其是呼吸系统疾病的发生。

　　不同年龄可选择不同的锻炼项目，但无论何种活动，都不宜过量，在周身微热，在尚未出汗或微微出汗时，即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持阴精内敛，不使阳气外耗。

　　常言道：“一场秋雨一场凉”，秋风肃杀，天气渐凉，气候多变，人易生病，因此称为“多事之秋”。秋季人体消化功能下降，抗病能力减弱，如果注意不当，则易发生腹泻。尤其是婴幼儿，更是秋季腹泻的易感人群。

　　此外，秋季精神调养，应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感等情绪，以适应秋天容平之气。起居上，应保持“早卧早起，与鸡俱兴”。因早卧可顺应阳气之收敛，早起则利于肺气之舒展，且防止收敛之太过。另外，冷水浴也应在整个秋天坚持，不要间断。（风水www.azg168.cn）

　　细说秋季养生的十大饮食原则是什么

　　1、适量喝水：滋阴润肺

　　大家都知道秋天的气候异常干燥，多喝水不仅可以起到排毒和滋阴润肺的功效，同时可以提高免疫力，预防感冒和高血压。

　　经研究人员调查研究，结果表明每人每天喝水量为2升，是最合适的。有时水喝的过多，反而不利于吸收，危害身体健康，甚至有引起中毒。因为通常在吃饭的时候，我们也会摄入一定的水分，所以也不必特意太多水。当你感到口渴的时候，就表示你的身体开始缺水了，那是身体像你发出的信号。即使不是口渴的情况下，也要适当的补充水分。喝水要适量，最好分次饮用，一次不要超过250毫升。

　　2、喝养生茶：调节干湿平衡

　　适当喝养生茶，可以补充身体缺失的水分，调节干湿平衡，起到养生保健的作用。大家可能会问，秋天应该喝点什么养生茶。小编建议您可以喝点有“绿叶红镶边”之美称的青茶，也就是乌龙茶，此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除余热又能恢复津液。

　　当然，菊花茶也是秋季饮茶不错的选择，有清肺去火的作用，还可以滋补肝肾之阴，清肝明目，治疗头痛、眼痛、眼花等症状。

　　3、早起喝粥：调理脾胃

　　初秋时节，仍然是湿热交替，会导致脾胃内虚，抵抗力下降，若吃些温食，特别是食用粳米粥或糯米粥，有健脾胃、补中气的功能。

　　早起喝一碗粥，是调理脾胃最好的方，既可抵挡秋凉，又能预防秋燥。同时，感冒时也建议多喝热粥，热粥有助于人体发汗、散热，快速帮助治疗感冒。此外，粥易于肠胃消化，有保护胃黏膜的作用。

　　4、健康喝汤：增强体质

　　汤是易于消化、营养丰富的食物。经调查研究表明，身体好不缺乏营养的人，生活中经常喝汤。多喝汤对调节口味，补充津液，增强体质都有极大的帮助。

　　健康喝汤，做法非常重要。有些人多熬汤有一定误区，其实在食材允许的情况下，熬汤的时间一定要尽可能短，否则容易破坏食物中的氨基酸类物质，使营养成分流失。鸡汤、鱼汤和排骨汤一般熬1到2小时左右，如果要在汤中加蔬菜，应随放随吃，以减少维生素流失。

　　5、多吃蜂蜜：预防秋燥

　　蜂蜜是一种纯天然的营养保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素以及多种酶类，使其具有润肺止咳、养颜、通便等作用。

　　蜂蜜应该一般用温开水冲，千万别用刚烧开的热水，会破坏蜂蜜的营养和能量。平时自家榨果汁或喝牛奶的时候，可以适当加入一点蜂蜜。

　　6、少吃刺激食物：减轻肺燥

　　秋季空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象，应少吃辛辣等刺激性食物，如辣椒、胡椒，防止加重肺燥症状。

　　此外，还要少吃煎炸食物，多食新鲜蔬菜水果，如大白菜、菠菜、白木耳、萝卜、莲藕、香蕉、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。

　　7、少吃生寒食物：保护肠胃

　　秋季天气转凉，脾胃的阳气不足，若吃了生冷寒性食物容易导致腹痛腹泻。因此，少吃生寒食物，好好保护胃肠，保护肺脏。

　　水果有”寒、凉、温、热“的属性，而介于寒热之间者则为平性。知晓水果属性分类，可以明显地针对体质不同选择不同的水果食用。

　　8、多吃水果：补充维生素

　　前面提到属寒凉的食物要少吃，吃多了会损伤脾胃，但有些水果可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄除营养丰富、酸甜可口外，还能帮助益气补血，排毒清热，但是脾胃虚寒者不宜多吃。

　　9、多吃鱼肉：降糖防癌

　　鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼属于滋补类食物，大家可在秋季多吃鱼来补身体。

　　吃带鱼和泥鳅能够补血养肝，帮助提高抵抗力。气血不足的人适合吃青鱼和鲤鱼。

　　10、适当吃点酸味：收敛肝气

　　肺燥伤肝要吃酸，适当吃点酸味的食物，可以收敛肝气，保肝护肝，但也不可以过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，它的酸味能刺激胃，易导致发生胃溃疡、胃炎等疾病。

　　平时做菜的时候可以比平时多放些醋，帮助消化，增加肠道的杀菌能力。喝点加热的苹果醋，可以有效的抵御寒冷，预防感冒。

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