老年人秋季养生知识大全

　　秋季虽然没有夏季的炎热，也没有冬季般寒冷，但秋季却是一个早晚温差特别大的季节，且秋季的天气干燥，无论是皮肤还是身体都容易缺水，所以对于老年人来说，秋季一定要懂得养生，一定要了解一些养生的知识；那么老年人秋季养生知识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　老年人秋季养生知识大全

　　老年人秋季养生的知识大全有哪些

　　专家金国强介绍说，秋季是适宜人们保健养生的季节，尤其对一些肝病、胃病、呼吸道感染类病症患者来说，更应注意秋季的保养，为冬天的到来早做准备。但秋季天气燥热，虚火旺盛，进补不当又极易上火，人们要根据自己的体质、病症虚实进补，忌乱食乱补。立秋之后，人们应少吃油煎、油炸类食品，多吃蔬菜瓜果。日常饮食以清淡为主，辅以肉食，多吃酸性食物，少食辛甘，尤其忌食羊肉、狗肉等大补类食物。“糖尿病患者“可多吃秋茄子、黄瓜、西红柿等富含维生素类蔬菜，清热祛暑。”

　　《素问·脏气法时论》里提到：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。饮食要“减辛增酸”，少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄等。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、莲藕、荸荠、瓜类、乳品等柔润食物，以益胃生津。老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，因此中老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。

　　此外，除了注意饮食方面中老年人也要注意精神保健，九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。如天气好的时候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

　　老年人秋季养生的知识与注意事项

　　一、要少

　　俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

　　二、要暖

　　中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

　　三、要早

　　老人在秋天早上吃饭是很有讲究的。一定要注意早餐的质量。

　　所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

　　四、要暖

　　这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

　　五、要淡

　　老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

　　老人口干除了以上所说的生理性口干外，还有病理性口干，如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合征及维生素C缺乏等。所以，如果口干长时间得不到缓解，应尽快找医生诊治。

　　六、要软

　　老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。（风水www.azg168.cn）

　　关于老年人秋季养生保健的知识

　　1.规律饮食，养胃生津

　　老年人大多五脏功能逐渐转弱，肠胃较为薄弱，如果饮食不注意温热、有节制，饥饱无规律，容易伤胃犯病。因此，秋季时节老年人应注意保持少吃多餐的饮食节奏，多食熟软开胃易消化之饭食。

　　2.放松身心，乐观愉悦

　　秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神心理方面的保健，可适当选择看书下棋、品评书画、养花赏鸟等文化活动，以达到愉悦身心、陶冶情操、安度晚年的目的。

　　3.增加锻炼，强身健体

　　秋季，云淡风轻，天高气爽，正是室外运动的好时节，老年朋友们可根据个人的兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

　　4.提高耐寒能力，预防感冒

　　秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　天气渐凉，也不必过于着急添衣，适当的冻一冻自己，有助于更好地适应即将到来的冬天。俗话说“春捂秋冻”，遵循一下“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。

　　秋季气候转变的特点，导致人们极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。如果老年人能做到以上四个方面，那么在立秋转凉时节，可以保持基本的健康。

　　5.补养肾气，坚持秋养

　　从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现；所以从白露开始，可以经常给肾“打打气”，即补养肾气。

　　每天晚上坚持热水泡脚，水刚没过脚腕最好，泡15—30分钟，待到身体发热效果更好。还可以搓揉腰部和耳朵，肾开窍于耳，耳朵上有密集的反射区，对应着全身各个器官。

　　冷热交替的季节，也是一些疾病的多发季节，这时可以通过吃一些时令的、常见的，具有保健作用的食物来预防。例如：防治感冒可以吃葱白、生姜、香菜；预防白喉可以用白萝卜煎汁；适当食用荔枝预防口腔炎、胃炎引起的口臭症等。

　　在饮食方面，除了多吃当季产的食物和果蔬外，入秋时节尤其还应注意，脾胃虚寒者尽量不要生食瓜类、水果，以免引发胃肠道疾患。

　　秋养，指的是饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。医药典籍《素问》中曾指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮开水、饮淡茶、喝豆浆以及牛奶等，还应多吃些红薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之食物。

　　适当增加休息时间，同样也是老年人的养生良方。白天劳动、锻炼一定要注意适度，晚上更不宜晚睡，每天睡眠保证8小时。

　　6.药物保健，适量为上

　　根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸等。

　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，秋季是进补的季节，但是，进补不可乱补，应当注意“五忌”：一忌无病进补。无病进补，开支大，害自身。如鱼肝油过量可中毒，长期服用葡萄糖会发胖。血中胆固醇增多，易诱发一系列心血管疾病。二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，如：人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多；其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高。三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则只不过是适得其反罢了。四忌贪多过量。正所谓凡事有度，过犹不及。任何补药服用过量都有害。因此，进补要把握适量原则。五忌以药代食。重药物轻食物的思想不可取，要知道，药补永远不如食补。

　　7.做好防护，注意减重

　　秋天是锻炼的好季节，但是由于人体的肌肉、韧带在气温下降的环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显地降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。运动时要注意防止运动过度，避免运动损伤。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　秋天气候干燥，对于热爱运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　肥胖，既有碍于人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明疾病”，是人类健康的大敌。人的肥胖，会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季，是人容易发胖的季节，肥胖者，更应当注意减肥。

　　每年夏天，人的体重都会有所减轻，肥胖者亦然。这是由于天气炎热，人们活动量增加，出汗多，能量消耗较大，脂肪细胞代谢也较快的缘故。而到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足，汗液减少，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量会多于散发的热量，稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种无形威胁。

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