老年人 秋季养生的知识

　　老年人多注重一下日常的养生是有好处的，毕竟对于老年人来说，身体已经不如年轻人那般有活力了，而养生则可以改善身体的健康问题，也能让人变得更加青春有活力，那么老年人 秋季养生的知识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　老年人 秋季养生的知识

　　老年人秋季养生的六大知识

　　一、要少

　　俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

　　二、要暖

　　中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

　　三、要早

　　老人在秋天早上吃饭是很有讲究的。一定要注意早餐的质量。

　　所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

　　四、要暖

　　这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

　　五、要淡

　　老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

　　老人口干除了以上所说的生理性口干外，还有病理性口干，如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合征及维生素C缺乏等。所以，如果口干长时间得不到缓解，应尽快找医生诊治。

　　六、要软

　　老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

　　老年人秋季养生的知识有哪些

　　1.规律饮食，养胃生津

　　老年人大多五脏功能逐渐转弱，肠胃较为薄弱，如果饮食不注意温热、有节制，饥饱无规律，容易伤胃犯病。因此，秋季时节老年人应注意保持少吃多餐的饮食节奏，多食熟软开胃易消化之饭食。

　　2.放松身心，乐观愉悦

　　秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神心理方面的保健，可适当选择看书下棋、品评书画、养花赏鸟等文化活动，以达到愉悦身心、陶冶情操、安度晚年的目的。

　　3.增加锻炼，强身健体

　　秋季，云淡风轻，天高气爽，正是室外运动的好时节，老年朋友们可根据个人的兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

　　4.提高耐寒能力，预防感冒

　　秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　天气渐凉，也不必过于着急添衣，适当的冻一冻自己，有助于更好地适应即将到来的冬天。俗话说“春捂秋冻”，遵循一下“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。

　　秋季气候转变的特点，导致人们极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。如果老年人能做到以上四个方面，那么在立秋转凉时节，可以保持基本的健康。

　　5.补养肾气，坚持秋养

　　从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现；所以从白露开始，可以经常给肾“打打气”，即补养肾气。

　　每天晚上坚持热水泡脚，水刚没过脚腕最好，泡15—30分钟，待到身体发热效果更好。还可以搓揉腰部和耳朵，肾开窍于耳，耳朵上有密集的反射区，对应着全身各个器官。

　　冷热交替的季节，也是一些疾病的多发季节，这时可以通过吃一些时令的、常见的，具有保健作用的食物来预防。例如：防治感冒可以吃葱白、生姜、香菜；预防白喉可以用白萝卜煎汁；适当食用荔枝预防口腔炎、胃炎引起的口臭症等。

　　在饮食方面，除了多吃当季产的食物和果蔬外，入秋时节尤其还应注意，脾胃虚寒者尽量不要生食瓜类、水果，以免引发胃肠道疾患。

　　秋养，指的是饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。医药典籍《素问》中曾指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮开水、饮淡茶、喝豆浆以及牛奶等，还应多吃些红薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之食物。

　　适当增加休息时间，同样也是老年人的养生良方。白天劳动、锻炼一定要注意适度，晚上更不宜晚睡，每天睡眠保证8小时。

　　6.药物保健，适量为上

　　根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸等。

　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，秋季是进补的季节，但是，进补不可乱补，应当注意“五忌”：一忌无病进补。无病进补，开支大，害自身。如鱼肝油过量可中毒，长期服用葡萄糖会发胖。血中胆固醇增多，易诱发一系列心血管疾病。二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，如：人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多；其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高。三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则只不过是适得其反罢了。四忌贪多过量。正所谓凡事有度，过犹不及。任何补药服用过量都有害。因此，进补要把握适量原则。五忌以药代食。重药物轻食物的思想不可取，要知道，药补永远不如食补。

　　7.做好防护，注意减重

　　秋天是锻炼的好季节，但是由于人体的肌肉、韧带在气温下降的环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显地降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。运动时要注意防止运动过度，避免运动损伤。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　秋天气候干燥，对于热爱运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　肥胖，既有碍于人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明疾病”，是人类健康的大敌。人的肥胖，会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季，是人容易发胖的季节，肥胖者，更应当注意减肥。

　　每年夏天，人的体重都会有所减轻，肥胖者亦然。这是由于天气炎热，人们活动量增加，出汗多，能量消耗较大，脂肪细胞代谢也较快的缘故。而到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足，汗液减少，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量会多于散发的热量，稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种无形威胁。（风水www.azg168.cn）

　　老年人秋季养生的知识大全有哪些

　　一、多补水赶走秋季干燥

　　秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水。秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。

　　二、饮食调养，滋阴润肺

　　饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

　　三、合理搭配饮食

　　老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度，七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。

　　四、多用脑预防老年痴呆

　　老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。

　　五、秋冻看体质

　　中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋冻期，尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。

　　六、注意保暖，适时添衣

　　秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

　　七、入睡时避风寒而卧

　　睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。

　　八、注意居室通风

　　天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

　　九、天凉洗澡水不宜太热

　　老年人洗澡水温不宜高过40℃，洗澡时间在15分钟左右即可，尽量不要超过半个小时。要注意洗浴间的通风，避免蒸气过多导致缺氧。患有心脑血管疾病、糖尿病的老年人，在洗浴前最好能进食一些治疗药物和适量的食物。老年人洗澡时最好不要反锁房门，家中有亲人陪护为好。

　　十、注意皮肤卫生

　　初秋湿热并重，人们常常出汗过多，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不宜过多，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症，洗澡不要用碱性肥皂。

　　十一、加强锻炼，增强体质

　　秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

　　十二、多走走赶走抑郁惆怅

　　“青年人的春天，老年人的秋天。”为此，秋季老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

　　十三、警惕秋季易发病

　　秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

　　十四、避免盲目进补

　　秋季是一个进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。但并非所有老年人都适合进补。老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，盲目进补。很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚，否则会对身体造成损伤。

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