初秋养生饮食的小常识大全

时间：2017-02-04 15:58:55 作者：azg168 祥安阁风水网

　　养生也是要讲究时令季节的，不同的季节适合的养生方法与饮食养生的常识是不同的，而我们若是想要好好的养生就必须要懂得这些养生的小常识；那么在秋季，初秋养生饮食的小常识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

初秋养生饮食的小常识大全

　　初秋养生饮食的小常识大全

　　初秋养生饮食的小常识大全有哪些

　　1、预防感冒：莴笋和菜花

　　菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。

　　莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

　　2、藕是东方蔬菜之王，抗衰老

　　秋天可吃点莲藕，“藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老”。

　　另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

　　3、避免消化不良：韭菜和香菜

　　韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。

　　香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。

　　4、防止上火：菠菜和番茄

　　菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

　　番茄有清热解毒、生津止渴等作用，用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。

　　5、脸上不长痘痘：生菜和苦瓜

　　生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。

　　苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。

　　6、强肾植物：黄秋葵

　　要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。

　　这种蔬菜不太常见，但最近声誉鹊起。为什么？经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。

　　7、深绿色、棕红色蔬菜，天天吃一斤

　　秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。而胡萝卜素是人体一宝，中医认为它可补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，可提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。

　　8、长时间腌制的雪菜，助消化

　　推荐芥菜类。比如大头菜、榨菜、三叶青。因为芥菜里硫代葡萄糖苷很高，它的水解产物是抗癌的，多吃点能预防癌症。天气凉快了，腌菜泡菜不容易坏，也可以多吃一点。一般人以为，腌菜亚硝酸盐含量高，容易致癌，其实，这个观点并不完全对。

　　9、白色蔬菜，养阴生津

　　白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，还有一个讲究是“健脾化湿”。

　　中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。秋天的茄子性凉滑，脾胃虚寒不宜多吃。而吃南瓜就对脾胃很有好处。

　　小贴士：秋季润燥首选莲藕、补肺首选杏仁、养阴首选蜂蜜、多酸首选葡萄、安神首选百合。（风水www.azg168.cn）

　　初秋养生饮食的四大小常识是什么

　　一、不要给宝贝穿太厚、盖太多，防止出汗过多造成咳嗽。婴幼儿体表面积相对比成人大，因此散热也比成人快。加上他们又一直跑来跑去的活动量很大，所以如果捂的过久或保暖过度，宝贝体内的温度会急剧上升，身体就通过大量出汗来快速散热。汗液的导热能力很强，因此就更容易因为大量出汗而受凉感冒。另一方面体内温度过高也容易引发上火，肺热而造成干咳。我们小区里的一个女孩丫丫，奶奶一直给穿的特别厚。有一天晚上出去玩，豆子穿了短袖T恤，丫丫竟然套了三件长袖！奶奶说丫丫一直咳嗽了大半个月总不见好，丫丫除了咳嗽之外还有浓浓的黄鼻涕，其实她体内已经上火，咳嗽就是由于过分捂内热造成的。

　　二、多吃滋阴、润肺的食物，如银耳、百合、白萝卜、莲藕、荸荠、冬瓜、甘蔗、雪梨、橘子等等，都有很好的滋润肺部，预防咳嗽的作用。经常吃点银耳百合羹、莲藕粥、蜂蜜白萝卜、冬瓜汤、雪梨汁等食物都可以很好预防咳嗽。

　　三、绿叶蔬菜、紫色蔬果、还有西红柿等食物含有丰富的植物化学物质，有消炎、抗炎的作用，平时也要多吃。多吃蔬菜水果也能保证各种矿物质、维生素的均衡摄入，增加自身的抵抗力。

　　四、适量吃高蛋白质的食物，一般1~3岁，一天一个鸡蛋，50g生肉，每周搭配2~3次的鱼虾即可。成人一天需要75g肉类，青春期的孩子可以适当增加到100g肉类。蛋白质太高的食物吃多了不容易消化，会影响钙等矿物质的吸收，也容易造成积食上火。特别是孩子已经出现了比较严重的咳嗽或发烧的情况下，更要严格控制高蛋白食物的摄入。

　　关于适合初秋的饮食养生小常识大全