减肥养生饮食的小妙招

　　减肥对于很多人来说是一件非常困难的事情，但其实只要用对了方法便可以很好的减肥，而其中通过饮食来到达减肥目的是最健康的；减肥养生饮食的小妙招有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　减肥养生饮食的小妙招

　　正确减肥养生饮食的小妙招

　　1、水

　　一定要多喝水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

　　2、辣味食物促进代谢运转

　　很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以，可以的话，吃饭时适当在饭菜中加一点辣椒末吧。

　　3、吃鱼与代谢快慢有关

　　很多人不知道，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。

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　　4、少吃多餐

　　少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

　　5、多喝茶

　　茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

　　6、蛋白质摄取量足代谢才会快

　　很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。

　　7、及时补充维他命B族

　　现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。

　　关于减肥养生饮食的小妙招

　　1.安排欺骗食日

　　如果不坚持健康的饮食计划，就无法减少体脂，但偶尔安排一些欺骗食日，反而能促进体脂减少。这并不意味着你可以经常整天吃快餐，而是说你可以偶尔安排一天增加碳水化合物和总热量的摄入量。你甚至还可以随心所欲的自己想吃的东西，比如披萨饼，汉堡包，炸薯条等。

　　为什么这么有效：当你长期坚持严格的饮食计划时，你体内的重要激素----瘦素的水平就会下降。瘦素能控制饥饿感，提高身体的新陈代谢水平，所以，当瘦素水平下降之后，你的进食量就会增加，而身体消耗的热量却会减少。过量进食则能提高瘦素的水平，从而提高新城代谢水平，控制饥饿感，是你吃的很少，消耗的热量更多。

　　具体做法：每周安排一天，把总热量摄入量提高25％~50％，并且在这一天把碳水化合物的摄入量提高到平时的2倍。

　　2.睡觉前吃东西

　　睡觉时身体实际上处于禁食状态，在缺少食物的情况下，身体会分解肌肉组织，获取氨基酸来给大脑提供“燃料”。而肌肉量的减少会导致新陈代谢水平下降，从而影响减脂效果。

　　为什么有效：睡觉前吃东西意味着身体将从食物中，而不是肌肉组织中获取氨基酸。不过，睡前还是不要吃碳水化合物食品，只能吃高蛋白或者脂肪类食品。比较好的选择包括奶酪、酸奶酪、花生酱、坚果、亚麻籽油和酪蛋白粉。这些食品的消化速度都比较慢，研究表明，酪蛋白还能促进晚间的体脂燃烧。

　　具体做法：摄入227克低脂奶酪或者1汤匙花生酱或者一勺酪蛋白粉。

　　3.训练前摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品

　　仍有很多人选择在训练前摄入消化吸收速度比价快的碳水化合物食品，认为那样能提高训练时的体能水平，也许的确如此，但这样并不能像摄入消化吸收速度缓慢的他谁化合物食品那样，促进体脂燃烧。

　　为什么有效：台湾体育学院的研究表明，训练前摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物和蛋白质的运动员，训练时能消耗掉更多的体脂，并且训练能持续更长时间。

　　具体做法：训练前30分钟内，摄入20~40克消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如全麦面包、燕麦片、水果或者红薯，外加20克乳清蛋白粉。

　　4.多吃豆制品

　　实践证明，多吃豆制品可以避免发胖，研究也表明，豆制品能促进体脂燃烧。

　　为什么有效：美国亚拉巴马大学的研究人员发现，与摄入酪蛋白的受试者相比，那些连续3个月、每天摄入20克大豆蛋白的受试者，腹部的体脂减少得更多。研究还发现，大豆能提高生长激素的水平，而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能促进体脂燃烧。

　　具体做法：在你训练前和训练后的高蛋白饮料中，添加10克大豆蛋白粉。（风水www.azg168.cn）

　　减肥养生饮食的十大小妙招

　　1、多吃素

　　经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

　　3、学会正确吃肉

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

　　采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。

　　有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。

　　早餐例子：

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)

　　蛋白质：鸡蛋

　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

　　脂类坚果：2个核桃

　　5、选择有清肠作用的蔬果类当零食

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

　　这种清肠零食很重要哦，绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

　　6、只吃八分饱有利消化

　　吃饭八分饱，二分留空余。

　　换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

　　8、晚餐也可以吃甜食

　　健康专家表示，时不时用甜食“犒劳”一下自己的胃，反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之，不能因为一时嘴馋就每天如此。

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　但是8点后坚决不吃任何东西！

　　9、再多燃烧100卡热量

　　想要不用节食，通过每天多燃烧100卡热量达到一年瘦10磅的宏伟目标吗？试试下面这些运动吧：

　　步行1英里20分钟左右；

　　除草或种花20分钟左右；

　　修理草坪20分钟左右；

　　打扫房间30分钟左右；

　　慢跑10分钟。

　　10、控制摄入总热量

　　导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。

　　但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

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