女性养生饮食指南

　　吃的健康是很重要的，但在如今的生活中只有少部分的人会研究如何吃健康，大部分的人对于事物的要求都是好吃美味，常常忽视了健康的重要性，所以亚健康越来越普遍，而健康是我们生命的根本，所以我们一定要重视健康；那么女性养生饮食指南有哪些呢？下面是小编整理的相关我在，让我们一起来看看吧！

女性养生饮食指南

　　女人日常养生饮食的十五大指南

　　1、女人衰老的原因：

　　一缺气、二寒气、三肾亏。

　　调理：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血猪血。特别提醒：例假时期不能吃海带海鲜香蕉西红柿。梳头（百会穴），洗完澡用电吹风吹肚脐眼（丹田），低血糖吹腰，月经不调吹后脑勺，每天晚上泡热水脚，每天敲足三里。

　　2、女人经期十三禁忌

　　一禁：剧烈运动和重体力劳动。二禁：贪食生冷。三禁：吃得太咸。四禁：饮咖啡、浓茶。五禁：过量饮酒。六禁：活血化淤类药物。七禁：紧身衣裤。八禁：游泳和盆浴。九禁：捶打腰背。十禁：贸然拔牙。十一禁：高声唱歌。十二禁：情绪失控。十三禁：性生活。

　　3、生气对女性的伤害

　　①皮肤：生气时，会刺激毛囊，引起毛囊周围的炎症，出现色斑。②子宫、乳腺：女人生气伤乳腺和子宫。③甲状腺：老生气会使甲状腺功能失调。④大脑：大量血液涌向大脑，此时血液中含有毒素最多，加速脑部衰老。⑤肺：女性情绪冲动时，呼吸急促，甚至过度换气，危害肺健康.

　　4、女人越吃越年轻

　　①新鲜乳酪——抢救记忆力；②金枪鱼——PK脂肪；③蜂蜜——净化血液；④橙子——增强免疫力；⑤绿菜花——年轻心脏；⑥鸡蛋——呵护乳房；⑦燕麦片——降低胆固醇；⑧花生酱——永葆青春；⑨咖啡——食物催情；⑩巧克力——走出情绪低谷。

　　5、女人贫血吃什么补血最快

　　1、黑豆：想更好的补血，不妨用黑豆煮乌骨鸡。2、胡萝卜：含大量维生素B、c，具有补血功效。3、面筋：含大量的铁质。4、金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。5、龙眼肉：含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。6、萝卜干：铁质含量高。

　　6、女性长期吃辣，喝冰饮，容易患上妇科肿瘤

　　吃辣时不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液马上会淤积在肠道和盆腔里，易致痛经、月经紊乱，子宫还会缩小、变硬，易形成腺肌症等妇科肿瘤，大大提高不孕的几率。重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B超、妇科检查等都难以发现。

　　7、让她远离乳腺增生

　　1、适时婚育哺乳。2、夫妻生活和睦、生活规律。3、心情舒畅(情绪不稳定会抑制排卵，雌激素增高)4、避免使用含雌激素的面霜和药物。5、积极防治月经紊乱、附件炎等妇科疾病。6、每半年或1年做一次乳腺B超检查。

　　8、来例假如何养生？

　　来例假几天总让女人面临各种状况，痛经、腰酸背痛等，其实例假对女人是个很重要和特殊的时期，这几天一定要好好保养才能健健康康。第一天：小心偏头痛。第二天：治疗妇科炎症。第三天：补充维生素。第四天：体重略微下降。第五天：美发和护肤。第六天：排出体内废料。

　　9、5大养生补血食谱告别痛经

　　1、猪肝清煲姜丝汤：猪肝本就补血，而姜丝则具有去寒功效；2、玄胡益母草煮鸡蛋：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效；3、乌豆蛋酒汤：具有调中、下气、止痛功能；4、姜艾薏苡仁粥：具有温经、化瘀散寒除湿及润肤功效；5、姜枣红糖水具有温经散寒功效。

　　10、食疗痛经法

　　生不如死的“痛经”如今终于有了解救的方法。选料：（水，红糖，红花生，红枣，红豆，枸杞）在来完月经一个星期之后就可以煮来喝啦！喝完下个月来就不会痛咯~真的有用哦！

　　11、10种女人最易得乳腺癌

　　1.乳腺增生多年不愈2.反复做人工流产手术3.常用激素类药品或化妆品4.有乳腺癌家族史5.未哺乳或哺乳过长6.肥胖或过多摄入脂肪7.精神抑郁，经常生气，心情不好8.反复长期接触各种放射线9.独身未育或婚后不育10.13岁前月经初潮或绝经晚。

　　12、女人不穿胸罩老得更快

　　随着年龄的增加和雌激素分泌变化，乳房会变得更易摇晃，若不戴文胸来固定支撑，就会加速乳房的晃动，导致下垂。但如果文胸选用不当，效果就会适得其反。坚持佩戴文胸否则到了60岁，乳腺腺体几乎退化“消失”，乳房会像“皮囊”一样，即使再戴文胸，也很难支撑起来。

　　13、保养乳房的5类营养食物

　　1、补充脂肪：鱼、肉和豆制品2、补充水分：每天坚持饮用8杯水3、补充胶原蛋白：肉皮(包括猪、鸡、鸭、鹅皮)、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅及甲鱼4、多吃鱼类和海产品：泥鳅、带鱼、鱿鱼、牡蛎及海带等5、补充钙和维生素：卷心菜、粗粮、牛乳、牛肉.

　　14、消除经前乳房胀痛的小技巧

　　1、改变饮食习惯；2、经常按摩乳房；3、穿稳固的胸罩；4、避免利尿剂；5、不吃咸；6、试用热敷；7、防止肥胖；8、用蓖麻油敷胸；9、摄取维生素；10、远离咖啡；11、切忌滥用药。

　　15、女性常穿高跟鞋或导致不孕

　　女性穿高跟鞋的时候身体前倾，全身重量会过多地集中压在前脚掌上，可能造成平足症、痉挛性足痛或趾骨骨折；穿高跟鞋时，骨盆会随着身体倾斜而倾斜，久而久之会使骨盆腔位移，容易引起子宫位前倾，造成月经失调、性欲下降甚至不孕。

　　女性健康饮食养生的指南有哪些

　　少吃加工食物

　　现代社会，加工食品应该是我们最容易获得的食物了。便利店里的方便面、饼干、火腿肠。加班工作或者嘴馋的时候，我们很容易会考虑让它们进入我们的嘴里。

　　然而，一般来讲，这些食物营养价值远低于天然食品，而且能量也远远高于普通食品。

　　多吃新鲜果蔬

　　非常健康的零食选择，富含纤维素和维生素，亦可以增加我们的饱腹感避免过量饮食。

　　停止加糖生活

　　如果你习惯了在所有东西里加糖，那你应该改变一下这个习惯了！水果中的甜份是我们推崇的糖类。而白糖和糖果！都是你肥胖的罪魁祸首。每天一罐可乐，日积月累，真是难以想象的卡路里！

　　注意盐量

　　要学会品尝食材的原味，而非各类酱料浸泡得“面目全非”的食物。会让你皮肤变得糟糕。如果不可避免要吃或者偶尔犒劳一下自己的嘴巴，那么请多喝水！

　　控制咖啡因

　　每日一杯高质量的咖啡是一个健康的选择，这可以保护你的心血管。但是，要远离那些咖啡类的饮料，糖和奶精是隐藏在里面的坏家伙。

　　另外，过量饮用咖啡会让你的精力和情绪受到影响，甚至影响你的睡眠。所以，还是喝杯茶吧。

　　和酒精说再见

　　酒精里充满了能量和成吨的糖类，这会让你一周辛苦的锻炼和清淡的饮食功亏一篑。同时也会让你的心情经常波动，这些都是对健康不利的因素。一切让你生活规律打乱的东西，其实都要谨慎对待。

　　全麦走起

　　告别那些精致的甜食，淳淳口感的同时也带给你大量的糖类，同时让你兴奋。这样会让你非常依恋这种美妙的感觉！也就是你会经常嘴馋，容易饿。用全麦面包和粗粮来代替精质面包和白米饭，是相当有必要的。（风水www.azg168.cn）

　　秋冬女性养生饮食的指南

　　1、当归鸡蛋红糖水

　　(一星期喝1—2次，对面色发黄，月经不调，月经稀少特别有用~)

　　食材：当归15g、鸡蛋100g、红糖30g

　　做法：1)把所有材料准备好。

　　2)当归用水泡10分钟，再用牙刷轻轻刷洗干净。

　　3)切成薄片。

　　4)把切好的当归片放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转中小火煮15分钟。

　　5)鸡蛋放入锅中，加没过鸡蛋的冷水中火煮开至熟。

　　6)取出，用冷水泡浸一下，剥去鸡蛋壳，并用叉子在蛋白的表面扎一下。

　　7)把剥好的鸡蛋放入当归水中，调大火，煮开后转中小火继续煮10分钟左右。

　　8)加入红糖，煮至糖溶即可。

　　9)晾至温热，即可开吃。

　　2、红枣当归蛋

　　(姨妈上门中不要喝~要是再加点黑豆的话，效果更好，经常痛到打滚的妹子试试吧)

　　食材：当归10g、红枣80g、黄芪10g、鸡蛋3个、红糖适量

　　做法：1)准备好材料;

　　2)锅里加适量的水，放入鸡蛋煮熟，加少许盐，可以防鸡蛋开裂;

　　3)煮好的蛋去壳，用牙签在鸡蛋表面刺一些小孔，和当归一起煮，味道更容易渗到鸡蛋内;

　　4)将当归和黄芪放入锅中，加3大碗水煮沸;

　　5)转小火，加入红枣;

　　6)放入鸡蛋，大火煮沸后，小火炖，煮汤至一碗即可，约40分钟;

　　7)加入红糖，煮三四分钟即可。

　　3、大枣红糖姜水

　　(养成习惯，每个月都喝点，据说还是痛经的救命良药!)

　　食材：大枣6个、生姜1块、红糖1勺、水适量

　　做法：1)将大枣泡在水中，用牙刷将枣仔细的刷洗干净，特别是枣皮缝隙中的尘土

　　2)将洗好的枣切成片

　　3)生姜洗净后切成片

　　4)将枣片和姜片放在煮锅中

　　5)加入适量水先浸泡10分钟左右

　　6)开火将水煮至沸腾

　　7)加入红糖

　　8)继续小火熬煮

　　9)将煮好的糖水倒入杯中就可以饮用了

　　4、当归羊肉汤

　　食材：羊肉500g、当归20g、红枣20g、桂圆肉10g、枸杞10g、姜适量

　　做法：1)把所有材料准备好。

　　2)羊排洗干净，切成块。

　　3)放入煮开的水中焯一下，撇去浮沫。

　　4)取出备用。

　　5)姜去皮，红枣去核，当归、桂圆肉、枸杞用水泡洗干净。

　　6)把所有处理好的材料放进汤锅中，注入适量清水，大火煮开转中小火煮1.5—2小时即可。

　　5、阿胶乌鸡汤

　　食材：乌鸡150g、盐适量、阿胶15g、瘦肉100g、红枣5g、桂圆5g、姜3片

　　做法：1)将乌鸡、瘦肉洗净切成小块，红枣洗净去核，桂圆洗净。

　　2)锅内烧开水，放入鸡肉、瘦肉焯去血渍。

　　3)再捞出洗净。

　　4)将乌鸡、阿胶、瘦肉、红枣、桂圆、姜片放入炖盅内。

　　5)加入适量的清水，隔水慢火炖2小时。

　　6)炖好后加入适量的盐调味即可食用。

　　6、玫瑰花枣茶

　　食材：桂圆4个、红枣4个、枸杞2g、干玫瑰花5朵、绿茶2g、蜂蜜适量

　　做法：1)准备好所有的食材。

　　2)红枣用清水浸泡洗净。

　　3)锅中加入适量的清水放入绿茶煮制。

　　4)绿茶煮上3分钟煮出茶汁捞出茶叶。

　　5)放入红枣和桂圆继续住上5-8分钟。

　　6)把枸杞浸泡洗净。

　　7)然后放入枸杞和玫瑰花。

　　8)煮上2分钟关火加盖焖上2分钟即可饮用，喝的时候可调入一些蜂蜜。

　　读过此篇文章的网友还读过：
　　☑ 美容养生馆名字大全 怎么给美容养生馆起名字
　　☑ 最适合属马人的养生方法 属马朋友一定要知道
　　☑ 春分养生要注意什么？2019年春分日子好吗？
　　☑ 2019年春分会出现回南天吗？春分养生有何注意事项？
　　☑ 春季吃什么蔬菜最好养生
　　☑ 春分的饮食调养小细节很关键