细说男性饮食养生的要点

　　男性无论是在社会中，还是生活中都肩负着重要的责任，因为男性不仅是女人的依靠，更是支撑整个家庭的顶梁柱，所以男性们更需要注重自己的身体健康，因为只有健康的身体才能支撑住整个家庭，才能给爱人最好的依靠；那么细说男性饮食养生的要点有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

细说男性饮食养生的要点

　　细说男性饮食养生的六大要点

　　一、蛋白质应适可而止

　　为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

　　二、补充两种维生素——B6和叶酸

　　高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

　　三、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给

　　当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。

　　四、补铁可能会掩盖内脏出血

　　传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

　　五、应该增加抗氧化剂的摄入

　　抗氧化剂（特别是维生素E），能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此，男士们应多吃这类食物。

　　六、关注被遗忘的锌

　　锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

　　男性健康小常识饮食养生的六大要点！以上介绍的这六个方面，就是男性在养生过程中需要特别注意的日常饮食养生要点。我们都知道，养生要得道，方法很重要。如果只是自己没头没脑的乱补，不听从专家建议的话，有可能会适得其反。所以在这里要提醒广大男性朋友，如果您已经意识到男性保健的重要性，如果您想要养生保健的话，那么请您一定要科学的进行保健，绝不能轻信偏方土方。关注男性健康，关注男性养生，从你我开始。

　　细说男性五行饮食养生的要点

　　1、木形人：疏肝健脾

　　应注重调摄情志，保持乐观向上的心态，以使肝气顺达。

　　在起居上，要做好保暖，预防寒冷之气的侵袭。

　　在饮食方面，木形人尤其要注意疏肝健脾，平时可多吃鸡肉、鱼肉、猪肉、牛奶、月季花、百合、五爪龙、党参、金橘、薄荷等。

　　药膳可以选择金橘粥：金橘5个，粳米100克。将粳米洗净，与金橘同入锅，加适量水煮沸，再用小火煨至粥烂。有疏肝行气健脾的功效。

　　2、火形人：平心静气以养肝

　　在起居方面要注意保暖，预防寒气侵袭。

　　在精神调养方面，因为火形人性情急躁，容易发怒，因而此时特别要注意做到平心静气，心平气和，避免脾气暴躁而扰动肝气。

　　在饮食方面，火形人的疏肝健脾的基础上，可适当多服一些清肝、柔肝的食物或药食两用之品，如芹菜、淮山、酸枣仁、菠菜、白芍、麦芽、山楂等。

　　药膳可以选择山楂麦芽饮：麦芽9克，山楂9克。上两味同时放入砂锅，加水250ml，煎煮30分钟，去渣取汁即成。有健胃理气，消食化积的功效。

　　3、土形人：健脾祛湿

　　土形人相对不能耐受春季勿冷勿热的天气，容易患感冒等疾病，故土形人在起居方面，尤其要注意根据天气变化适时添减衣服，做到“春捂”以适应春天的生发之气。

　　在精神调养方面，要做到乐观向上，心胸开阔，保持乐观的情绪。

　　在饮食方面，土形人要做到在疏肝健脾的基础上，适当多服一些健脾祛湿的食物或药食两用之品，如鸡肉、猪肉、荠菜、苘蒿、萝卜、荷叶、法夏、陈皮、春砂仁等。

　　药膳可以选择淮山半夏饮：淮山30克，清半夏10克，白糖适量。上两味洗净，同入砂锅，加清水1000ml，大火煮沸，小火煎煮半小时，去渣取汁，调入白糖即成。有培补脾胃，健胃去湿的功效。

　　4、金形人：理气健脾

　　金形人与土形人一样，容易因春季勿冷勿热的天气而患病，故在寒冷天气仍较明显的雨水时节，要注意适时根据天气变化添减衣服。

　　精神调养生方面，要保持乐观开朗的心境。

　　在饮食方面，金形人要注重理气健脾，可多吃疏肝健脾养胃的食物或药食两用之品，如白萝卜、枸杞子、月季花、木耳、百合、麦芽等。

　　药膳可选择月季花茶：月季花3克，冰糖适量。将月季花及冰糖一同放于茶杯中，用沸水冲泡3-5分钟即成，有疏肝理气的功效。

　　5、水形人：通阳健脾祛湿

　　水形也一样，对春天勿冷勿热的天气耐受力较差，在起居调养方面要做到保暖。

　　在精神调养方面，水形人要注意做到心胸开阔，乐观积极，心境平和，以顺应肝气的疏达。

　　在饮食方面，水形人饮食在疏肝健脾的基础上，可适当服用一些通阳健脾的食品或药食两用之品，如韭菜、蒜苗、芫荽、芹菜、干姜、香附、麦芽、陈皮等。

　　药膳可以选择香附陈皮粥：香附5克，陈皮5克，粳米100克。将香附、陈皮与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加清水适量，大火煮沸，再用小火熬煮成粥。有疏肝理气，健运脾胃的功效。（风水www.azg168.cn）

　　细说男性饮食养生的秘诀与要点

　　1、大蒜缓解疲劳

　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗-它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　2、多吃蚝能补精

　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

　　3、燕麦有益心血管

　　燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。

　　4、番茄保护前列腺

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100─200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　5、深海鱼少中风

　　男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

　　6、吃猪肉时搭配豆类

　　男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

　　7、鲜枣对付高压工作

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素c的食物还有狝猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

　　8、红酒防动脉硬化

　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果表明，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

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