健康饮食养生的妙招分享

　　健康的饮食能给我们带来健康的身体，所以在日常的饮食中我们需要注重的是健康，而随着人们了解到身体健康的重要性，人们也渐渐开始注重日常的饮食，从日常饮食中下手从而达到养生的目的，但对于饮食养生你真的了解吗？饮食养生的妙招都有哪些呢？为此小编整理了相关文章，让我一起来看看吧！

健康饮食养生的妙招分享

　　健康饮食养生的八大妙招分享

　　妙招1：不要像男生那样大吃大喝

　　在热恋期的男女，一天不见，就如隔三秋?几乎每个晚上，你和男友都会腻在一起，去各种餐厅吃饭，以便留下美好的回忆。

　　由于男生长得比较高大、肌肉量较多，可以消耗的卡路里也比你多得多，所以他们食量比较大，发胖的几率却比较小!如果你要维持身材，千万别和你的男伴吃得一样多，否则不用多久，你一定会渐渐发胖的!

　　另外，吃东西的时候要注意保持美好的形象。无论你是不是真的非常饿了，都要切记不要狼吞虎咽。减慢你吃东西的速度，用餐之前先喝一点汤，保持什么都吃得少一点，这样的吃法让你更加淑女，让你更有吸引力。

　　妙招2：第一道菜要健康低脂

　　吃沙拉的最理想时间是用餐时的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌一些调味油，作为你用餐时的第一道菜，这样能增加你的饱腹感，避免进食过多。

　　妙招3：注意你日常的饮料

　　日常饮食不当会导致肥胖，但最新的研究证实，与固体食物相比，含糖饮料更容易让人发胖。研究显示，减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦!最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料，多吃水果少喝果汁也是一个不错的选择。

　　妙招4：吃的食物热量密度低

　　摄入低热量密度食物有利于减肥。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低热量密度的食物水分大，吃这种食物不容易有饥饿感，因此摄入的实际热量更少。

　　妙招5：高纤维饮食

　　食物纤维素无热量、体积大，进食后需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、菌类、水果等，多吃这些高纤维食物有助减肥。

　　妙招6：健康饮食的习惯

　　有的人总觉得成功减肥后就可以马上恢复自己原来的饮食习惯，如果是这样的话你立刻就要面临反弹的问题。人的体重是有一定的稳定性的，当你减重后你的身体固有的惯性就会让你恢复到以前的体重，所以，只有坚持健康的饮食习惯才能让你久瘦不反弹。

　　妙招7：学会自我节制

　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃饱了应马上把剩余饭菜从眼前移走。餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有很大的帮助。此外，若经不住餐后点心的诱惑，建议选择一些低热量的蔬果作为你的餐后点心。

　　妙招8：了解你的身体，了解你的饮食

　　为了实现自己的理想体重，你必须先了解你的身体如何运作，并深入了解你真正需要摄入多少的热量或者吃一些什么样的健康食物。维持目前的体重每天需要的热量为30大卡×现在体重=C大卡。例如：你现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：30大卡×50公斤=1500大卡。如果希望一周减0.5公斤，2000大卡-500大卡=1500大卡，所以每天只需1500大卡。记住，每周减重以0.5至1公斤为原则，太快可能是脱水的结果，对减肥无益。（风水www.azg168.cn）

　　深秋健康饮食养生的妙招有哪些

　　1、秋冬季养生食谱--南瓜百合盅

　　南瓜的功效在之前的文章（秋季养生-推荐南瓜）已经介绍过，那么我们就来把南瓜换个技巧做出一道可口又健康的食物来。

　　这道菜口感极佳，不仅具有润肺止咳的功效，还能美容养颜、宁心安神，确实是一道非常适合秋冬季节滋阴养颜的料理。

　　具体操作：将1个小南瓜去顶，再将里面挖空，再拿出南瓜肉切成小块。取适量的干百合和冰糖与南瓜肉一同放进南瓜盅中，在加入少量的蜂蜜，然后放进蒸锅中蒸上半个小时便可食用。

　　2、秋冬季养生食谱--木耳枸杞炒淮山

　　木耳的价值是远远超过南瓜的，在搭配淮山的同时还配有枸杞，这道养生菜营养价值极高，淮山能益气养精、对脾肺肾的滋养也好。而木耳更能养血养颜，另外枸杞更是养生的好东西。

　　具体做法：取40克的木耳先泡水，再用适量的黄酒浸泡枸杞，大概10分钟。将淮山去皮然后泡入水中，去少量的姜和葱切丝切段。

　　把油都如炒锅中，待热后放入姜丝，再加入淮山炒上几分钟，再加入木耳以及用黄酒浸泡的枸杞。炒几下后，倒入黄酒，再加盐和葱，翻炒后进行调味便可出锅。

　　3、秋冬季养生食谱--冰糖紫糯米藕

　　众所周知紫米是粗粮，粗粮的营养价值就不需要小编重复唠叨，再搭配清肺止咳的莲藕，这道养生食谱可以选择较短胖而且厚重的莲藕，能够益血生肌，这样的莲藕口感会更粉更好吃。糯米能够健脾养胃，加入冰糖可以滋润全身。

　　具体做法：用两小段莲藕洗净后切开一头，取一小碗紫糯米用水浸泡2小时。将浸泡好的糯米和白米搅拌一起，再将米装进莲藕的孔里，再将切下的一头合上，并用牙签插紧固定。

　　然后把莲藕放入锅中，加水知道将莲藕淹没，再加入适量的冰糖。用大火将水煮开，再关小煮大概一个半钟，将其捞出，最后切成片。将些桂花糖再放入煮开的冰糖水搅拌均匀，最后淋在莲藕上便可食用。

　　分享一些宝宝健康饮食养生的妙招

　　第一招：母乳与辅食相得益彰

　　现在提倡母乳喂养，母乳喂养的优点不容置疑，母乳可满足4—6个月以前婴儿所需的营养素。然而4—6个月以后，其所含铁质、叶酸、维生素、钙等营养素就显得相对不足，若不适时补充其他食物，即辅食，孩子不仅长不好，而且有患贫血、佝偻病等疾患的可能。

　　第二招：主食与零食不可偏颇

　　宝宝一般在周岁左右断奶，此时主食固然很重要，但零食也不可忽视，一味乱给或一点不给都不是明智之举。美国—份调查资料显示，孩子从零食中获得的热量达到身体所需热量的20%，获取维生素与矿物质占总摄取量的15%。所以说零食是孩子所需热量与养分的重要补充，零食和主食哪样都不能缺少。

　　第三招：贵食与贱食不分彼此

　　不少父母习惯于用价格的高低来衡量食品的贵贱，以为价格越贵的食物对宝宝越是有益，其实，价格普通的奶、蛋、肉、豆类、果蔬及粮食才是儿童生长发育最必需的。研究表明，奶、蛋所含蛋白质的氨基酸组成与人类细胞组织的氨基酸很接近，消化吸收利用率高。肉食则含有丰富的铁、锌等微量元素，其营养价值远远超过许多价格超过他的食品。总之，选择食物主要是遵循是否为小儿所必需和能否被充分吸收利用的原则来定，与价格无直接联系。

　　第四招：水果与蔬菜结合完美

　　有些家长认为水果营养优于蔬菜，加之水果口感好，孩子更乐于接受，因而轻蔬重果，甚至用水果代替蔬菜。其实，水果与蔬菜各有所长，可以给孩子提供不同的营养。但总的来说，蔬菜比水果对宝宝的发育更为重要。当然，水果也有蔬菜所没有的保健优势，故两者应兼顾，互相补充，不可偏颇，更不能互相取代。

　　第五招：软食与硬食兼施

　　年轻的父母常常担心宝宝乳牙的承受能力，总是限制他们对硬食的摄入，更有甚者是让他们避开硬食。但医学专家告诉我们：婴儿出生后，其颌骨与牙龈就已发育到一定程度，足以咀嚼半固体食物。乳牙萌出后，更应吃些富含纤维，有—定硬度的食物，如水果饼干等，以增加宝宝的咀嚼频率，并通过咀嚼动作牵动宝宝的面肌及眼肌的运动，这样有利于宝宝血液循环的加速和颌骨与面骨的发育，对健脑和美容均有益。

　　第六招：荤食与素食双管齐下

　　通常动物性食物被称为荤食，荤食虽然营养丰富，口感也好，但脂肪含量高，故应予以限制，不能多吃。家长在给宝宝配餐时，可做到肉，菜兼颌，荤素搭配。

　　第七招：进食与饮水并驾齐驱

　　重视进食，忽视饮水是不少家长存在的又一喂养误区。水是构成人体组织细胞和体液的重要成分，一切生理与代谢活动，包括食物的消化，养分的运送、吸收及废物的排泄，无一能离开水。年龄越小，对水的需求相对越多。因此在每餐之间，应给孩子一定量的水喝。

　　第八招：食物与情绪适时调整

　　食物影响着儿童的精神发育，不健康情绪和行为的产生与食物结构的不合理有着相当密切的关系。如吃甜食过多者易动、爱哭、好发脾气;饮果汁过多者易怒甚至好打架;吃盐过多者反应迟钝、贪睡;缺乏某种维生素者易孤僻、抑郁、表情淡漠;缺钙者手脚抽动、夜间磨牙;缺锌者易精神涣散、注意力不集中：缺铁者记忆力差、思维迟钝，等等。身为人之父母应牢记这些，并见于行动，以保持孩子健康乐观的情绪。

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