你想知道的养生常识大全

　　其实在如今的这个社会中，人们都开始认识到健康的重要性，因此纷纷都开始研究养生，而养生有很多尝试或许你还不知道哦~，为此小编整理了相关文章，让我们一起来看看吧！

你想知道的养生常识大全

　　你肯定想知道的秋季养生常识大全

　　1.季节特点

　　秋天的三个月，是万物成熟收获的季节。此时秋风劲吹，天气转凉，树叶飘落，花草停止了生长（秋天的气机趋向收敛，不再生发了，所以古人曰“秋气肃杀”）。

　　2.起居调养

　　早睡早起。天亮鸡鸣，这时人也要“闻鸡起舞”，让阳气多一些生发；傍晚，天地的气机开始收敛，人的气机也要跟着收敛，故应早点休息。

　　3.精神调摄

　　收敛神气，应收之道。人在秋天要精神内收，心气平和，方能平缓秋天的萧杀之气。倘若违反了自然的规律，就会损伤肺气，到了冬天就容易患消化不良、腹泻等疾病。

　　秋天养生，情绪很重要，秋天容易出现“悲秋”的情怀，容易伤感、多愁、精神不振作，要自己学会找到让自己心情安宁愉悦的方法。

　　4.饮食调养

　　秋季饮食应以甘淡滋润为主。多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。水果类：梨、柑橘、荸荠、枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等蔬菜性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功。多喝温开水，可养阴润燥。

　　秋季要少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等，以免加重“秋燥”的各种症状。

　　5.注意事项

　　秋燥伤身伤肺。燥邪影响肺气的宣发与肃降功能，倘若肺气无法正常宣发，便无力推动肌表的营卫津液去润泽皮毛；肺和大肠是表里关系，若肺气无法正常肃降，人就容易便秘或宿便，毒素不能及时排出体外，这些积聚的毒就会转移到皮毛表面，让人生痤疮、暗疮等病。

　　秋季养生重在“收”。若不注意“秋收”，损伤了肺气，冬天就会患消化不良、腹泻、皮肤干涩、毛发枯燥、干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等症，还会使人体免疫力减弱，经常感冒等等，进而影响冬季的养藏之道，春季便无力行生发之功。

　　关于“长秋膘”。“长秋膘”不只是就局限在饮食上，在秋天里早睡早起，就是跟随着天地的气机，顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精，也是最好的“补”。秋天人们的食欲增强，饮食会不知不觉地过量，使身体摄取的热量多于散发的热量，导致体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加外出活动。

　　秋季生津养气法

　　微闭双目、静坐于室，双盘、散盘、坐在椅子或沙发上均可，尾骨用一软垫垫高，身体微微前倾，双手自然垂合，先叩齿36次，再用舌在口中搅动数次，待口里液满，慢慢咽下，用意送至丹田，稍停片刻，做深呼吸，用鼻缓缓深吸气，吸气时要舌舔上腭（连通任督二脉之意），再用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，如此反复。

　　此法功效：生津、养气、去躁、静心。每天坚持15分钟至半小时，时间长效果更加。四季都可以随时用此功颐养。

　　秋季营养早餐

　　银耳一朵（泡开掰碎），莲子二两、红枣、黑芝麻、百合、冰糖适量，加水，用文火煮一个半小时，将银耳熬成粘稠的粥状，一次可多煮些，放进冰箱做早餐吃。功效：滋阴、润肺、润肠、美容，男女都适用，当然，此组合四季都可以吃。也可以随意增加红豆，薏米等。

　　注意：银耳要买黄色的，白色的用硫磺熏过，中央台有过报道。

　　秋季美容方

　　鲜芦荟一片，挤汁和少许蜂蜜一起，用指肚轻轻按摩面部（如太粘稠可加水，用唾液也可），最好颈部和手部同时涂抹按摩，注意顺皮肤纹理方向按摩。至少按摩十分钟，美容汁在脸上保持时间长些，皮肤会得到充分滋润。如果按摩时再配合按摩眼部的穴位：清明、攒竹、瞳子胶等，对眼部也是一次保健。（如果没有芦荟条件的，可用奶粉、珍珠粉和蜂蜜，油性皮肤的用脱脂奶粉，中干性可用全脂奶粉，珍珠粉可通用，先在手心放适量奶粉、珍珠粉，用少量温水中和，再加蜂蜜，按摩的中间太粘稠要随时加水）。

　　希望朋友们不用花多少钱，就能让自己保持健康形象。 

　　我的有效养发方

　　秋冬季节人的头发容易干燥、弹性差，经常染发、电发头发会出现干枯、易断的现象，出现此种情况需要护理，经验方：头发洗净、完全干爽后，用橄榄油涂抹整个头部，用湿热毛巾包裹，放上电热帽15至20分钟，再就热度按摩发丝和头皮，以便让橄榄油充分滋润，之后用洗发液便可洗净橄榄油（需洗两次）。如没有电热帽，可用湿热毛巾多敷两次，头发套上塑料袋保温（用两次后头发就会有明显改善）。有皂角树的地区，可用两片皂角果实掰成小块，煮开后文火煲15分钟，或用高压锅煮8分钟，之后放进脸盆，待稍凉如老式洗头法（此法注意保护眼睛，皂角对眼睛有较强刺激），之后用清水洗去皂角液。用过的皂角液可放冰箱反复使用。（风水www.azg168.cn）

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　　一、香菇

　　香菇有“蔬中之王”之称，是秋后滋养身体必不可少的第一法宝。

　　最佳功效

　　1、改善秋后乏力

　　香菇含有丰富的维生素B和D、铁钾含量更为丰富，对秋后人体出现的少气乏力，精神不振有非常好的改善。

　　2、提高抗病力

　　秋季天气逐渐转凉，人容易出现感冒咳嗽等，香菇含有大量不饱和脂肪酸，能有效增强抵抗力预防秋季感冒。

　　3、防病抗病

　　香菇含有很高的抗氧化剂，有效抵御巨噬细胞和癌细胞的生长，对于亚健康人群来说，平时吃点香菇炖鸡比啥都强。

　　二、黑芝麻

　　许多名贵保健品会含黑芝麻成分，主要是由于黑芝麻的保健作用非常强大，所以在秋季养生中也必不可少。

　　最佳功效

　　1、消除秋季常见炎症

　　黑芝麻的灭菌功能是许多食物无法比拟的，尤其针对秋季常见的粘膜炎症，呼吸道炎症恢复更有突出作用。

　　2、补钙圣品

　　秋季钙流失比较快，所以人体需要尽快补充钙含量，相对牛奶和鸡蛋，黑芝麻的钙含量却远高于他们，黑芝麻的钙含量是牛奶4倍鸡蛋的6倍。

　　3、提高生育力

　　黑芝麻富含维生素E，而维生素E对人体的生育机能具有良好的促进作用，提高女性雌激素的浓度，以及提高精子的活力，增强男性生育能力。

　　三、山药

　　山药是秋季必选佳品，他的益气补虚功效特别适合这个季节食用。

　　最佳功效

　　1、除湿止泻

　　秋季天气变凉，容易着凉，拉肚子。山药可以减少肠道内的水份，起到利湿止泻的作用。

　　2、润肺止咳

　　秋季天寒也是咳嗽高发期，常吃山药可改善肺气，滋养润燥，对咳嗽以及肺病引起发烧患者都有很好的作用。

　　3、美白祛斑

　　山药也是不可多得的美容圣品，面部色斑的朋友可常吃。

　　四、海带

　　海带含丰富的碳水化合物和维生素C，营养价值极为丰富，非常适合在短时间内补足身体营养，秋后尤为适宜。

　　最佳功效

　　1、预防秋季缺碘

　　秋季人体碘流失很快，常吃海可做到及时补充。碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘，会引发甲状腺机能减退症。

　　2、利尿消肿

　　海带中还含有大量的甘露醇，具有利尿消肿的作用，可改善肾功能衰竭、中毒等症状。

　　五、莲藕

　　最佳功效

　　1、益气补血

　　藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。

　　2、通便润肠

　　鲜藕的蛋白质和各种维生素含量很丰富，所含有的丰富膳食纤维，能润肠通便，促使体内有害物质排出。

　　六、栗子

　　最佳功效

　　1、延年益寿

　　栗子中所含的丰富的脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等病症，是延年益寿的滋补佳品。

　　2、口舌生疮

　　如果孩子患有小儿口舌生疮、大人患有口腔溃疡等毛病，那么适量的生吃一些板栗能够起到很好的缓解作用。

　　七、土豆

　　最佳功效

　　1、改善情绪

　　土豆含有的矿物质和营养元素，直接能作用于人体神经系统，让人产生积极的情绪，减少负面情绪的出现。

　　2、宽肠通便

　　土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，防止便秘，预防肠道疾病的发生，便秘和老年人平时可以多吃。

　　3、吸附面部黑头

　　土豆贴于面部有一定的美容、改善黑头作用。早晚各一次，不仅去黑头，并且缩毛孔也非常好用。

　　八、芋头

　　最佳功效

　　1、解毒防病毒

　　芋头中的粘液蛋白在被人体吸收后能产生免疫球蛋白，提高身体的抵抗力，对人体的病毒有抑制作用。

　　2、增强免疫

　　能增强人体的免疫功能，对于癌症手术后放射化疗以及康复，有辅助作用。推荐阅读：中医养生有什么方法

　　你想知道的日常养生常识大全

　　1、对床依恋不舍

　　恋床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗？诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。

　　但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

　　而且，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。

　　所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。.

　　2、醒来后立即起身小便

　　早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？

　　其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。

　　3、醒后立即剧烈运动

　　一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。

　　如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。

　　4、四忌不吃早餐

　　据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

　　不吃早餐对大脑的危害：虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。

　　青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

　　不吃早餐对消化系统的危害：正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。

　　长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。推荐阅读：中医女性养生保健大全

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