中老年人的养生保健知识

　　想要好好的享受生活的乐趣就比想要拥有一个健康的身体，所以对于中老年人来说，健康的养生是很重要的，毕竟忙碌了大半辈子，正是享福的时候，若是连健康都没有了有谈何享福呢？如此看来不妨了解一些中老年人的养生知识吧！那么中老年人的养生保健知识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　中老年人的养生保健知识

　　冬季中老年人养生保健的知识

　　在晚上睡觉时，为了保证第二天器官的正常运转，工作了一天的大多数器官都处于休息状态。但消化系统到了晚上仍要繁忙地工作，紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物，直到早晨才休息。加上老人身体机能减退，消化系统功能变弱，早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能恢复正常功能。如果老人早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，久而久之容易患上胃肠疾病。

　　另外，人体在早晨处于自然环境的排出期，机体内血液混浊，前一天的代谢物亟需清理，如果过早进食，就可能影响到这种排出工作。所以，老人的早餐不可吃得过早。

　　青州市天同医养院养生专家建议，老人的早餐安排在8点半至9点之间比较合适。早晨醒来之后也不要立刻起床，先在床上平躺15~30分钟，再起来喝杯温水清理肠胃中的垃圾。

　　对于老人早餐吃什么好，医养院营养师建议，最好吃容易消化的温热、柔软食物，尤其适宜喝点粥，最好在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏米等。不宜吃油(油食品)腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。另外，早餐也不要过量，以免超过胃肠的消化功能，导致消化功能下降。

　　中老年人秋季养生保健的知识有哪些

　　饮食宜清淡，注意防秋燥

　　老年人在秋季更要注意预防秋燥，饮食方面要遵循清淡的原则，经常吃一些粗粮和富含维生素的食物!秋季气候干燥，还要多喝水，老年人的消化系统本就没有年轻人好，所以更需要注意饮食搭配!下面来看看具体的应该怎么做呢?

　　要少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，并适当运动，以促进血液循环。

　　注意保暖，适时添衣

　　秋冬之交，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。

　　老年朋友们要注意及时添衣保暖，添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以感觉不冷为宜。可用冷水洗脸以增强人体的抗寒能力，增强体质，防止感冒发生。

　　“秋瓜坏肚”，不宜多吃

　　秋冬季节吃时令水果要注意，因为这个时候不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意。俗话说“秋瓜坏肚”，这个时节气候凉爽，瓜果吃得太多容易损伤脾胃。

　　要结合自己的体质来选用比较适合自己的瓜果。体质较好的老年人，可以适当吃一些瓜果，但是要注意少摄入寒凉的瓜果，以免损伤胃阳。

　　体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果。寒凉类水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。

　　热水泡脚，胜似吃药

　　脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，易诱发多种疾病。故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。

　　热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。老年人用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

　　民间谚语有“天天洗脚，胜过吃药”、“富人吃补药，穷人泡泡脚”之说，可见泡脚的作用很大。

　　登高赏菊，预防悲秋

　　这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身强体的目的。深秋之时，花木凋谢，更容易勾起种种回忆，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人”之句。

　　这个时候，老年人若身体条件允许，去登山远眺，定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散。故有人认为，登山是治疗忧郁症的良方。平时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能。（风水www.azg168.cn）

　　中老年人养生保健的三大知识有哪些

　　第一、慢吸气快呼气

　　对于老年人来说，心肺功能已经逐渐下降，不能像正常人那样呼吸，因此在平时要学会慢吸气快点呼气，从而保证心脏有足够的血液和氧气，这对于预防血压升高、哮喘以及其他疾病等有很好的预防效果。

　　另外，因为老人的运动量比较少，活动激烈程度也不如年轻人的高，因此很多时候根本达不到健身的效果，对于这个，有关专业人士也提出在平时注意呼吸的问题，从而从根本上杜绝老人的问题。

　　第二、学会加餐，少吃大餐

　　无论是老人还是小孩，喜欢吃的都非常多，尤其是一些年轻时候受过苦的老人，最喜欢自己吃的好点，从而弥补年轻时候的苦难经历。不过这样的饮食对老人的身体是百害无一利，所以对于老人来说，学会加餐，少吃大餐才是真正的王道。而且，在此过程中还要注意以下几个方面：

　　1、了解自己的饥饿状态，老人每隔两三个小时吃一顿，要比按照正常人的三餐要好很多，尤其是一些老人运动量比较少，吃饱之后就睡觉的也有，这样的容易胆固醇升高不说，还容易得病，所以最好是少吃一点，多喝点汤。

　　2、最好多吃点鱼类，而且是比较小的鱼类。比较小的鱼类野生的比较多，大鱼则是养殖的比较多。而野生类的营养价值更高一点。

　　3、多吃富含纤维素的食物，对于糙米、小麦、燕麦等食物多吃一点，精米细面等少吃，另外还要多吃豆类，尤其是大豆，对人体的帮助非常大，多吃能延缓衰老。

　　4、对维生素D的补充，如果喜欢喝酒，不妨喝点红酒，红酒中的白藜芦醇对人体的健康有极大的帮助。多喝点不仅有利于睡眠还有利于健康，一举两得。

　　第三，该睡睡，不要纠结每天八小时

　　每天八小时是相对于年轻人来说的，对于老人来说，这个要求已经有点过时了。尤其是老年人的身体素质非常差，能入眠的速度也慢，如果是从躺下开始算的话，可能根本睡不到八个小时，所以要根据自己的身体情况，选择合适的睡眠时间。比如白天感到很困，那么就可以直接上床睡觉，而不用强忍着到晚上再睡，这样对身体反而不好，顺其自然对身体更有好处。

　　对于老年人的保健养生，其实还有很多方面，这些方面对于老人来说可能不太注意。但是子女应该多注意一点，这样当老人出现一些错误的养生习惯的时候，能及时帮忙纠正。至于现在很多年轻人给老人买保健品、保健营养物质等等，很多专家都表示要适可而止，量力而行。

　　每个人的身体不一样，对营养保健品的吸收也是不一样的。强行摄入过多的营养，反而会给身体带来沉重的负担，不如顺其自然，说不定反而有更好的效果。

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