日常养生保健运动的方法

　　为了自己的身体健康，其实在日常生活中多做一些运动是有好处的，不仅能训练我们的体力，对于我们的抵抗力也有一定的提升，最重要的是还能有助我们日常的养生保健；那么日常养生保健运动的方法有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　日常养生保健运动的方法

　　日常养生保健运动的十大方法与常识

　　1、心情低落时不锻炼

　　入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

　　2、晨跑锻炼不宜路边

　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

　　3、以有氧运动为主

　　秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　4、运动穿衣讲层次

　　许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。

　　5、秋天运动选择好时间

　　首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。

　　6、做好准备防止拉伤

　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

　　7、控制运动量

　　秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

　　8、锻炼后防秋燥

　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　9、配备合适的运动装备

　　合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

　　10、运动补水考虑时间段

　　运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

　　关于春季日常养生保健运动的方法

　　运动保健

　　一是春季该多旅游。因为在寒冷的里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能已有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。

　　二是春季宜多散步。促进血液循环，增加胃肠消化功能。

　　三是晨起提倡宜伸懒腰。

　　四是多做户外活动。

　　春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。风邪既可单独作为治病因子，也常与其他邪气兼夹为病。因此，风病之病种较多，而病变复杂。在众多引起疾病的外界因素中，风邪是主要致病因素。它能直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁，甚至导致人死亡。大风使地表蒸发强烈，驱走大量的水汽，空气湿度极大的减少，这会使人口干唇裂、鼻腔粘膜变得干燥、弹性减小，容易出现微小的裂口、防病功能随之降低，使许多病菌乘虚而入，导致呼吸道疾病的发生，如支气管炎、流感、肺结核等。这也往往是“风助病威”的结果。

　　医学认为，风邪侵袭人体后，可产生下述病理变化：

　　一是伤人上部：如伤风感冒中常见头疼、鼻阻、多涕、咽喉痒痛等症状。伤风感冒之所以多见头疼、恶风、畏寒等症状，这是肺部受侵、风邪在表的见证。因为风邪常从外表侵入人体，故肺与皮毛首当其冲而最先罹患。尤其是当贼风避之无时，或汗出当风时，腠理开，风邪乘虚而入，常可导致肺气不宣、卫气不固、营卫不合，而见发热、恶风、咳嗽、汗出等症状。

　　二是病变范围广：例如风疹，其来势急剧，甚至数分钟内即可遍及全身，其痒难忍。但有时去也迅速，说退就退，而退后常不留任何痕迹。

　　三是“风盛则动”：凡见肢体运动异常，如抽筋、痉挛、颤抖、蠕动，甚至角弓反张，颈项强直等症往往责之于风而列为风病。破伤风之抽搐及面神经瘫痪所至之口眼歪斜等可为代表。

　　四是兼杂为病：如在长夏之季，风邪常与湿邪侵袭脾上，往往可见消化不良、腹涨、腹泻等脾胃受损的症状。春季养生的关键是要防风。

　　多做户外活动，加强体育锻炼，但切记不能过度运动，我们从冬天的运动量少到春天加强运动需要一个过程，你不能一下就安排满满的运动表，让自己的身体承担太多运动量，身体也会吃不消，反而会起到相反的作用，这样就得不偿失了。这也跟我们的初衷相反，我们提倡运动养生，是为了更好的把我们的身体调理好，不是加重身体的负担的。（风水www.azg168.cn）

　　关于秋季日常养生保健运动的方法有哪些

　　秋季运动一：登高

　　作为一种体育锻炼，登高历史悠久。它能预防多种疾病，促进人体机能一系列的增长。

　　小冰提醒，登高一定要量力而行，不能过度劳累；要掌握适当的节奏，不要猛冲猛跑，更不要空腹登高。

　　秋季运动二：游泳

　　秋季的自然水温多在5℃~20℃之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。以及消化功能的疾病有一定的辅助治疗作用。

　　小冰提醒，秋季游泳，最好控制一下时间，劳逸结合，保持循环。

　　秋季运动三：慢跑

　　慢跑是非常理想的秋季运动项目，能增强血液循环，有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　小冰提醒，正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。

　　秋季运动四：骑自行车

　　骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，更是心灵愉悦的放逐。

　　小冰提醒，骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　秋季运动五：打羽毛球

　　羽毛球几乎是最大众化的运动，秋季天气温度适宜，是非常适合羽毛球运动的季节。

　　小冰提醒，无论年龄段都可进行有效锻炼，注意控制运动量及运动时间，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。

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　　秋季健身须“四防”

　　1.防运动损伤：

　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　　2.防受凉感冒：

　　秋日清晨气温低，锻炼时不宜一下脱得太多，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

　　3.防运动过度：

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，宜选择轻松、活动量不大的项目。

　　4.防秋燥：

　　秋天气候干燥，温度较低，运动后还要多喝开水，多吃润肺的东西。

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