怎么养生保健最健康

　　养生保健也是为了能让自己的身体变得更加健康，因此在日常的生活中，大部分的人都会重视日常的养生与保健，那么怎么养生保健最健康呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　怎么养生保健最健康

　　白露时节怎么养生保健最健康

　　1、初秋养脾，少吃“瓜”字辈

　　夏季人们对瓜情有独钟，特别是凉爽可口的冰镇西瓜，几乎成为人们消解暑热的必备品。但可能大家还不知道，其实西瓜还有一个外号，叫“寒瓜”。西瓜性寒解热，食之冰凉，因此才有了这个称呼。西瓜本来性寒，若这“寒瓜”再在冰箱里一放，简直就是“雪上加霜”，尽管其清热解暑的效果较好，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的伤害却是很大的。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。

　　其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等“瓜”字辈的食物都属于寒凉食物。这个时候脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇油”，引起腹泻也是在所难免的了。所以过了夏天，西瓜基本上也该退出“历史舞台”了。

　　2、应对秋老虎，多吃“豆”字

　　不宜吃瓜类，但是夏末秋初暑气逼人该如何应对呢?

　　应对秋老虎，多吃“豆”字辈！

　　绿豆：其实，生活中有些食物即可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是绿豆汤了。汁液碧绿的绿豆汤不仅可解暑热之毒，还可化湿，助你的脾胃解围。

　　红豆：中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。由于红豆性善下行，通利水道，所以经常服用还有减肥的功效。对于爱美的女士而言，若是担心因“贴秋膘”而致身材变形的话，可以配合着多喝些红豆汤，即能消暑化湿，还可以维持你的曼妙身材！

　　3、养脾润燥，多吃秋果

　　中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择。秋梨吃法不同，功效也不同。如果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。如果想要起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。可以将梨隔水蒸过，煮汤或者做成粥来吃，这样也可以将梨的寒性除去，食用起来更加安全。

　　大枣：大枣有“木本粮食”的称呼，因为古人认为它可代食物食用。《本草纲目》认为枣味甘、性温，能补中益气、养血生津，对于“脾虚弱、食少便糖、气血亏虚”等疾病有很好的治疗效果。坊间甚至流传有“一日吃仨枣，红颜不显老”的俗言。用红枣加大米熬成粥，对保肝护肝也有很好的效果。但是大枣不宜食用过多，“多食令人寒热，凡赢瘦者不可食”，每天吃枣不要超过50克为好。

　　4、初秋进补，鸭肉最佳

　　对于身体弱的人而言，秋季还是应该吃些肉类补一补的。在肉类的选择上，以鸭肉为最好。因为秋天的鸭子是最肥嫩的，而且还有一定的医疗功效。秋天燥邪严重，吃些凉性的鸭肉，对于体内有热、容易上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。

　　饮食作为保健措施，首先是以预防疾病、延年益寿为目的，而饮食对人体的滋养作用，本身就是一项重要的保健预防措施。

　　凡是因过敏引发支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。

　　日常生活中怎么养生保健最健康

　　1.坐姿时，大多数时间要保持挺胸仰头，保持上身挺直，不要过多的屈身低头。

　　坚持这一点，可以让你的五脏六腑有足够的舒展空间，身体骨骼，包括颈椎不容易变形致病。

　　2.坐姿时，每天分三个时段将足跟提起30分钟，每次10分钟就可以了。

　　这样做可以保持下肢肌肉和肌腱的弹性和健康度，增强下肢的血液循环和供给，避免和减少下肢的退化和萎缩。

　　3.坐姿时，每天闭目养神两次，同时揉捏双耳，每次时间5分钟够了。

　　目为人的心灵之窗，闭目养神作用自古至今得到认可，对眼睛、大脑、心脏都有很有养护作用;

　　耳朵上面有36个穴位，按摩之如同身体足部按摩效果一样好。

　　4.上厕时进行叩齿运动，尽量不要讲话。

　　这样做能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量，提升人的牙齿健康度。

　　排尿时不说话，是更好地减少人的肾气流泻，此时叩齿有助于护理肾阳。

　　5.最好每天能坚持连续走路10分钟，1公里左右。

　　对于正常的锻炼来说，10分钟走1公里左右的速度和强度已经满足了保持人体运动协调度，锻炼人体综合机能的目的。

　　只要坚持，可以避免和延缓很多老年病发生。

　　6.每天早晚两次刷牙时各做提肛运动20次。

　　这样做可以保持提肛肌的力量，加强前列腺的按摩，对预防年老因肌肉松弛造成的大小便失禁、痔疮发生有效;

　　对女性来说，更有锻炼PC肌的奇效。（风水www.azg168.cn）

　　经期怎么养生保健最健康

　　1、 正确使用经期卫生用品

　　当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时，应马上停止使用，另选其他品牌。

　　2、 注意保暖 尤其是腰部

　　天气冷时注意身体保暖，避免凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。

　　女性的腰部是一处健康敏感区。若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。

　　3、注意保持下半身血液循环、私处的干爽透气

　　下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。另外，女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。

　　私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经。尽量少使用不透气的卫生护垫。

　　4、 避免坐浴

　　经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口也张开着，最好不要坐浴。

　　5、 注意卫生

　　月经期勤换卫生巾，每天用温热水清洗外阴，最好采用淋浴。用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”，阴部要与脚部分开清洗。

　　6、 注意饮食

　　在饮食上要当个“杂食动物”，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效预防痛经。

　　出现经期紧张症状时吃低盐饮食，适当减少乳品和甜食，增加纤维素摄取量，多吃瘦肉、全麦、荞麦、大麦及深绿叶蔬菜等有助于缓解情绪、消除水肿和乳房胀痛及减轻疲劳的食物。

　　7、小腹不适可做局部热敷，或做环状按摩。不做体力过于劳累的工作、娱乐活动或剧烈运动，不熬夜，保证充足的睡眠。

　　8、勤换卫生巾

　　月经来潮的2-3天经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到过度刺激而发生感染。更换卫生巾时，要注意由前方向后方放入，避免把肛门周围的病菌带入阴道。

　　9、忌饮茶

　　有饮茶习惯的女性，容易发生经期紧张症，因此经期不宜饮茶特别是浓茶，避免诱发或加重经期紧张症。

　　10、经期禁止性生活

　　性交很容易将外阴及会阴部的病菌带入阴道、子宫颈及子宫，使细菌正好在经血中生长繁殖，引发子宫内膜炎，甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促发子宫内膜异位症。

　　11、注意经量

　　如果月经血量增多，要及早去医院查找原因。如果是月经疾病所致，马上进行有效治疗；如果是宫内避孕环引起的慢性失血，在医生指导下换其他的避孕方法。

　　12、记住自己的月经情况

　　如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等。这对医生了解你的身体健康状况、确诊某些妇科疾病、指导避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是十分重要的资料。

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