教你怎么在冬季养生大全

　　冬季受到严寒的入侵，人们为了抵抗严寒都会变得比较懒惰、懒于运动、懒于健身，且由于冬季的气温太低，人们的抵抗力也会相对下降，尤其是老人小孩等，常常会容易感冒发烧，所以在冬季养生就显得尤为重要，因为养生能有助身体健康，自然也能让我们不受疾病的困扰；那么教你怎么在冬季养生大全呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

教你怎么在冬季养生大全

　　教你在冬季养生的知识大全

　　1.饮食要滋阴润肺

　　秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　2.冬季进补要科学 补需对路

　　冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

　　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

　　3.越冷越需要多喝水

　　人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

　　4.十一点前睡觉是最悭的补药

　　最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

　　5.适度运动 多活动手脚

　　很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

　　如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地，用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

　　6.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖

　　这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、

　　颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

　　腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

　　7.冬季洗浴要保湿防燥

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。　洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。

　　8.开窗通风，保持室内空气新鲜

　　寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

　　9.穿着柔和，注意衣服搭配

　　冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

　　同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。

　　10.多晒背，壮阳气 调情绪

　　冬季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，看到万物开始萧条，人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感，忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

　　冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒，遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

　　专家教你怎么在冬季养生以及养生常识大全

　　饮食篇

　　增加御寒食物的摄入：羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

　　增加产生能量食品的摄入：蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

　　补充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

　　多吃富含维生素的食物：维生素A、C可增加耐寒能力，对血管具有良好的保护作用。

　　适量补充矿物质：含钙丰富的牛奶、豆制品、海带等。

　　注重热能的摄入：热饭、热菜。

　　特别推荐羊肉

　　羊肉是非常适合在冬天服用的食材，因为羊肉中含有大量的热量，多吃能够很好地促进身体血液循环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好地改善作用。

　　在冬天的时候，如果出现气血不足、身体虚脱以及大病初愈的情况，服用羊肉是一个非常好的选择，不仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效，身体也会越来越强壮。

　　运动篇

　　立冬以后，大自然处于阴盛阳衰的状态，人体的阳气也随着自然界的变化慢慢变弱。冬季早晨的气温很低，所以如果晨练时不注意保暖，很容易伤风受寒。

　　中国医师协会养生专业委员会常委刘健教授提醒大家，冬季晨练时，要追着太阳要阳气，也就是说晨练的时间要在太阳升起以后，运动时还要面朝太阳。

　　另外，运动以微微出汗为度，因为大汗淋漓容易伤阴，导致人体阴阳平衡失调，造成抵抗力下降。运动时遵循循序渐进的原则，从简单运动开始，先把关节活动开了，然后再进行稍大量的运动。

　　起居篇

　　冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

　　首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

　　其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

　　接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

　　另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道等疾病，因此应减少洗澡次数及洗澡过程的保暖，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。（风水www.azg168.cn）

　　教你在冬季养生的小常识大全

　　1.每天在9～10点、气温较暖的时候进行户外运动。抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。

　　2、适当晒太阳有利于骨骼钙物质吸收，预防骨质疏松。但日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

　　3、冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，不宜紧闭门窗。应常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。   

　　4、脚要保暖，睡前用热水泡脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑，疏通经络，解表散寒。对缓解失眠焦虑、腰腿酸困都有帮助。

　　5、冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层皮脂，引发皮肤干燥、发痒、皲裂。冬季洗浴一周1~2次为佳，洗后可擦些润肤膏等，以保持皮肤湿润。

　　6、冬天睡觉忌和衣而睡，宜少穿或不穿衣服睡觉，使身体的各器官得到很好的休息，更舒适、健康。正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。

　　7、若因睡前烦燥或情绪不稳难以入睡，可饮一杯糖水或淡蜂蜜水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　8、冬天人体肠胃喜欢暖和，早餐宜先喝碗热粥，再食其他食物，润燥滋阴。

　　9、怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。

　　10、冬季适当选用芝麻酱、虾米、香蕉、猪肝等食用，补充钙、铁、钾、钠等多种元素。

　　11、定量吃些鸡、鱼、猪肝、牛油等含脂类食物，以补充体内水分及营养，促进油脂分泌。冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。

　　12、高血压患者可经常喝一些含有益生菌的酸奶，能够有效帮助缓解高血压症状。

　　12、化纤衣服易发生摩擦产生静电，刺激皮肤。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。衣着要暖和、宽松、柔软。

　　13、老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。

　　14、感冒不宜大量喝水。会导致体内流失钠，引致体内机能紊乱，反而减慢感冒的康复速度!想感冒好得快，最好少食多餐，或者用一杯温水冲泡1片1000毫克的水溶性维他命C片。

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