美味健康的男性冬季养生食谱

　　随着社会的发展，在如今的生活中人们基本不需要为三餐温饱而烦恼，所以人们开始渐渐追求饮食上的美味与健康，如何吃的健康、如何吃的美味，是每个家庭主妇每天都会考虑的事情，毕竟吃的美味才能让我我们的生活更加美好，吃的健康才能让我们的身体更加健康，美味与健康是缺一不可的；那么男性冬季养生食谱家常菜有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

美味健康的男性冬季养生食谱

　　美味健康的男性冬季五大养生食谱

　　1、刺莓酒

　　材料：刺莓果、米酒

　　调理方式：将刺莓果洗净，干燥，去果核，研碎，放入瓶内，加入米酒，密封瓶口。每日振摇1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。

　　保健功效：健脾益气，补心养血。治心脾气血不足，阳痿 不举，肾疲乏力，健忘失眠。

　　2、山药汤圆

　　材料：山药、糯米、红糖、胡椒粉

　　调理方式：将山药研磨成粉末，放进蒸锅里蒸熟，再加入红糖和胡椒粉做成肉馅。将糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再将山药馅和糯米粉做成汤圆放进锅里煮熟即可。

　　保健功效：健脾补肾。适用于肾精亏损、脾虚少食等病症患者。

　　3、琥珀核桃

　　材料：核桃肉、白糖

　　调理方式：将核桃肉放入开水中，加少量精盐浸泡10分钟，挑去核桃皮衣，洗净，沥干。锅内放少量清水及白糖，熬至糖汁浓稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。换锅将香油加热，投入粘满糖汁的核桃肉，用文火炸至金黄色，捞出，沥去油，晾凉后食用。

　　保健功效：补肾固精，温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱，阳痿 ，遗精 ，小便频数，腰酸脚弱，咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。

　　4、羊肉汤

　　材料：羊肉、枸杞、胡椒粉

　　调理方式：将羊肉洗净后切碎，放进锅内加入适量的水熬煮，等肉煮熟时，加入枸杞继续将羊肉煮至烂熟，接着放入葱、姜、盐、胡椒粉调味即可。

　　保健功效：补肾壮阳、养血益精。适用于头晕耳鸣、腰膝酸软、形体消瘦、肾虚阳痿、慢性肝炎、肝硬化及老年体虚等病症患者。

　　5、双耳汤

　　材料：黑木耳、银耳、冰糖

　　调理方式：先将木耳和银耳以温水泡发，清洗干净后一起放到蒸碗里，加入适量的水和冰糖，放到蒸笼中蒸熟即可。

　　保健功效：补肾、滋阴润肺。适用于肺肾阴虚引起的口干舌燥、头晕耳鸣、腰膝酸软、气喘及高血压、血管硬化、眼底出血等病症患者。

　　饮食调节，对我们男性朋友的身体有着至关重要的作用，多吃一些对身体好的食物，能够帮助我们男性朋友养生保健，对大家的肾脏以及皮肤都是有好处的，因此我们男性朋友应该把养生保健当成自己得另一大生活上的事业。

　　美味健康的男性冬季养生食谱搭配

　　1、鸡肉+栗子

　　作用：补血养身，适于贫血之人。

　　原理：鸡肉造血疗虚，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

　　2、鸭肉+山药

　　作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。

　　原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

　　3、豆腐+萝卜

　　作用：有利消化。

　　原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，一起煮可使豆腐营养被大量吸收。

　　4、鱼+豆腐

　　作用：补钙，可预防多种骨病，如骨质疏松症等。

　　原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用作用更好。

　　5、猪肝+菠菜

　　作用：防治贫血。

　　原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，两种食物，一荤一素，相辅相成。

　　6、羊肉+生姜

　　作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

　　原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

　　7、红葡萄酒+花生

　　作用：有益心脏

　　原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅!

　　8、鸡蛋+百合

　　作用：滋阴润燥，清心安神。

　　原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。

　　9、瘦肉+大蒜

　　作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。

　　原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

　　10、芝麻+海带

　　作用：美容，防衰老。

　　原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。（风水www.azg168.cn）

　　推荐美味健康的男性冬季养生食谱

　　豆制品、花生等富含精氨酸的食物

　　精氨酸是男士保健的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男士骨质流失。

　　推荐菜品：

　　美容豆腐

　　家常豆腐

　　蒜黄炒豆干

　　凤凰拌饭豆腐

　　水芹炒豆干

　　大蒜等葱蒜类蔬菜

　　蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱蒜类蔬菜吃得多的男士得前列腺癌的危险低一半。男士每周至少应吃3次葱蒜类蔬菜。

　　推荐菜品：

　　蒜蓉西兰花

　　蒜蓉生菜

　　蒜香长豆

　　葱香牛肉片

　　酸菜黑鱼

　　西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

　　这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。

　　推荐菜品：

　　红烧萝卜

　　萝卜猪爪汤

　　萝卜爆腌草鱼块

　　萝卜排骨汤

　　萝卜草鱼段

　　番茄等富含番茄红素的食物

　　番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男士易患的疾病有预防作用。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿熟着吃较好。

　　推荐菜品：

　　番茄炒鸡蛋

　　瘦肉等富含锌的食物

　　中国营养学会推荐男士每天摄入锌15毫克，女士则为11.5毫克。这是因为男士体内含有大量的锌，体内锌不足，会影响健康。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

　　推荐菜品：

　　莴笋炒肉丝

　　青椒肉丝

　　子菇木耳炒肉丝

　　洋大蒜炒肉丝

　　水芹炒肉丝

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