养生保健自我按摩技巧

　　生活中常常做一些按摩是能促进血液循环、舒缓神经并且可以达到养生的效果的，而对于一些人来说去一些按摩的养生馆进行按摩养生是一件比较麻烦的事情，所以很多人都青睐于自我按摩；那么养生保健自我按摩技巧有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

养生保健自我按摩技巧

　　办公族养生保健自我按摩技巧

　　阴虚：按拍足三里，中药泡脚

　　以手脚冰凉为主要症状的“阳虚型”办公族，最容易发生供血不及时的情况。如果能经常拍打、按摩身体的一些穴位，比如足三里等，能有效帮助血管扩张，从而改善手脚冰凉。足三里穴位于人体下肢膝关节外侧下四指宽处（不包括大拇指，即膝眼直下三寸处）。冬季寒冷天气里，坚持拍打或按摩，可以起到同针灸一样的作用，不仅能促进微血管循环，还有健胃、消除疲劳、增强免疫功能的作用，因此，民间有“拍打足三里、胜吃老母鸡”的赞誉。拍按之前，先搓揉双手直至发热，然后用双手掌按揉双侧足三里部位15分钟左右，或拍打150下左右，早晚各一次。

　　除了按拍足三里外，改善手足冰冷的症状，还有很多方法，比如跑步、快走、甩手等，或者睡前热水泡脚、搓揉手脚等。其中，热水泡脚是一个比较简便的方法，不仅有益于促进血液循环，使身体暖和起来，还能有效舒解压力，帮助入睡。可以在看电视、玩手机时，在脚盆中装入热水、米酒和姜片，其中热水和米酒的比例为1∶1，可有效改善女性怕冷现象。有条件者，还可以买一些中药，如红花、艾叶、桂枝、益母草、桑枝、吴茱萸等等，一起加入热水泡脚。

　　血热：熬夜后泡药茶抗痘

　　有些白领，一到冬天就面色潮红，脸上滚烫滚烫的，有时还会长痘痘或咽喉痛。再加上冬天一般吃得比较油腻或辛辣，这些习惯更容易加重白领体内的热气，也就是中医通常所说的血热。而治疗血热的最好方法就是“凉血”。改变饮食习惯是必须的。这类人冬天要避免吃上火的羊肉等，而改吃些清热凉血的生梨、鸭子等。在办公室里，建议多喝点菊花茶，必要时还可加一点丹皮一起泡水喝。同时还要养成早睡早起的习惯，特别是不要熬夜，否则奋战一夜后难免口干舌燥、火气上升。

　　血寒：饮食+保暖“驱寒”

　　每年一到冬春季节，有些白领女性就会手脚冰凉，腹部冷痛。如果气候反复、温差较大的话，腹痛情况可能“雪上加霜”，让她们痛得瑟瑟发抖。这种情况通常是胞宫寒凉，多由血寒引起。因为寒气入侵体内，造成血行不畅，影响到女性胞宫，即发为腹部的冷痛。这类血寒女性，可以在饮食和保暖两方面给自己“驱寒”。

　　在饮食上，建议加强日常食补，让身体暖一暖，比如食坚果类的核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等，水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食方面的最佳选择。同时切记不要吃生冷、寒凉的食物。另外，“生姜、当归、羊肉汤”的食疗方，也可以应对血寒症状。当然，平时的保暖工作必不可少。除了晚上睡觉时一定要在腹部盖好被子外，如果还感觉肩膀冷，也不妨戴一个小护肩为肩部保暖，防止寒邪走窜，侵入四肢关节。（风水www.azg168.cn）

　　颈椎病养生保健自我按摩的技巧

　　1、头部操作：按揉风池

　　用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

　　可疏风散寒，开窍镇痛。

　　、、颈项部操作：按摩大椎

　　用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两手可交替进行。

　　可疏风散寒，活血通络。

　　3、颈项部操作：拿捏颈肌

　　将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

　　可解痉止痛，调和气血。

　　4、颈项部操作：按压肩井

　　以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

　　可通经活络，散寒定痛。

　　5、脚部操作：搓脚

　　双脚大拇指根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。

　　每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

　　6、练贴墙功

　　年纪大了以后，颈椎发生退行性改变，出现脖子疼，头晕，手发麻症状。有些人脊椎变形得厉害，背跟着都有点驼了。可以练练贴墙功。

　　靠在“墙”上，双腿并拢，脚的内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙上，收臀、收腹，下巴稍微内收一点。简单地说，就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。在两臂张开，充分贴墙的过程中，腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼。

　　每天至少做两次，每次尽量保持长一点时间，一般在5~10分钟以内。

　　练贴墙功，能增强腰背部和颈椎两旁的肌群对脊椎的保护作用，从而促进颈肩部的血液循环，缓解颈椎不适。推荐阅读：最全的男性养生保健大全

　　养生保健自我按摩的技巧与注意事项

　　自我按摩时一定要注意身心放松，取穴准确，用力恰当，循序渐进，持之以恒。

　　1、身心放松：按摩时除要集中精力外，同时要做到心平气和，全身放松。

　　2、取穴准确：按摩是依靠刺激穴位来疏通经络,通畅血脉，达到健身、治病的目的。只有取穴准确才能收到很好的疗效。

　　3、用力恰当：用力的大小，应以有一定的酸、麻、胀感为度。用力过小，不能起到应有的刺激作用；用力过大，极易疲劳，也易擦伤皮肤或引起不良反应。

　　4、循序渐进：按摩的穴位和次数，都应由少渐多，由轻渐重。

　　5、持之以恒：使用按摩来保健或治疗慢性病，不能急功近利，持之以恒才会收到疗效。推荐阅读：日常女性养生保健大全

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