秋季养生运动要注意什么

　　运动是能让我们的身体变得更加有活力的，所以生活中我们都需要多做些运动，且做运动也能有助我们养生；那么秋季养生运动要注意什么呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

秋季养生运动要注意什么

　　秋季养生运动要注意什么事项

　　衣着要保暖

　　秋季和夏季不一样，运动时光膀子都可以，可秋季不行，秋季清晨和晚上的温度会很低，运动起来容易出汗，如果衣着不过于保暖，这时就容易感冒，所以在运动时不要穿着单衣就出门，要加件薄外套在身上。

　　及时补水

　　秋季的气候比较干燥，运动时会很容易缺水，如果不及时补水的话，人很容易虚脱，也会导致便秘等疾病，所以在运动后要及时补水，吃些润喉水果会更好，因为在运动中不免会有灰尘进入呼吸道。

　　选址不宜路边

　　运动选址最好不要再路边，因为路边的灰尘比较大，运动时肺活量也很大，很容易吸入大量的灰尘，导致呼吸道疾病，所以选址最好是像公园这种场所，安静而且人少。

　　睡眠要充足

　　运动的前提是要有个良好的精神状态，运动起来会比较投入，身心愉悦做什么事情都会比较有效果，所以我们要保证睡眠的质量，只有养成良好的睡眠习惯再加上有效的运动，才能达到真正的健康水平。

　　老人秋季养生运动要注意什么

　　应以柔和放松的运动为主：

　　老年人的肌肉力量明显减退，而且神经系统反应较慢，协调能力早已不如壮年，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

　　做运动时要注意呼吸顺畅：

　　屏住呼吸时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心脏血液输出量减少，会导致脑部的血液供应也减少，这时容易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。

　　而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，千万不要屏气使劲。

　　运动量不宜过大：

　　活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，体力负荷较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。

　　因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

　　不要参加激烈型的竞赛：

　　一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，无论从体能、反应协调能力来说，老年人的承受能力都是有限的，而且激烈的竞赛容易造成情绪过分激动，诱发身体疾病或意外。

　　做运动时要保护好头部：

　　不要再随便做一些前滚翻、倒立等影响头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，而老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。（风水www.azg168.cn）

　　关于秋季养生运动要注意什么

　　跑步

　　跑步在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

　　羽毛球

　　羽毛球喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身方式。运动中要注意避免运动损伤。挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护，从而避免打羽毛球时“闪腰”。建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱断裂。

　　骑单车

　　骑车可以尝试节奏练习。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

　　爬山

　　爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅要小。爬山过程中一定要注意多休息，千万不要操之过急，要多补充水分，让爬山更轻松。

　　秋季运动的注意事项

　　运动时间要长

　　有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是30。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。

　　中低强底即可

　　其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

　　锻炼不要贪快

　　在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就可以享受别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量2千克。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。

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