四季养生之秋季养生的小常识

　　在一年四季中，虽然秋季不会太热也不会太冷，在气温上能给人一种舒服的感觉，但秋季是非常干燥的季节，在秋季人们的皮肤与身体都容易缺少水分，常常出现一些脱皮干燥的现象，而想要从根本上改善这样的季节现象，养生便是最好的方法；那么四季养生之秋季养生的小常识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

四季养生之秋季养生的小常识

　　四季养生之秋季养生的小常识有哪些

　　秋季养“收”，亘古绵长

　　《素问·四气调神论》曰：

　　“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。

　　这里“秋三月”是指从立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降至立冬的前一日。《黄帝内经》指出，秋季3个月是从容平定的季节，天气渐寒，地气清肃。人们应早些睡，早些起，可以鸡的作息为标准。精神必须安静，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。不使意志外驰，使肺气清和均匀。这样才能适应秋气，调养好“收”气。

　　《管子》云：“秋者阴气始下，故万物收”。句中“收”字包含了两层含义：一指时至金秋，万物成熟，果实累累，是收获的季节；二是指秋季千树落英，万花凋零，是敛肃的季节。从气候特点来看，初秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，气候特点表现为温度仍然较高，故有“秋老虎”之说。但白露之后，北方寒气逐渐南下，秋风瑟瑟，气候逐渐由热转寒，早晚温差较大，万物随寒气增长逐渐萧落。此时，秋季养生必须注意保养内存之阳气，凡精神、起居、饮食、运动等调摄皆须遵循“收”的原则。

　　肺应秋气，养阴润燥

　　秋季暑热己过，燥气当令。中医学认为，燥为秋季六节气的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，容易耗伤津液，所谓“燥胜则干”，津液既耗，必现一派燥象。

　　肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，于季节为秋。肺为娇脏，“喜润恶燥”，易受外来邪气的侵袭，尤其是秋令时节之燥邪。“燥易伤肺”，容易发生咳嗽或干咳无痰、口干舌燥等症。秋季对应腑之大肠，肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻衄、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。所以秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气得清，呼吸平和。

　　为了应付秋季之燥，养阴润燥之法则势在必行。多喝水是除“秋燥”之良方，但只喝白开水则不妥。最佳方法是“朝盐水，晚蜜汤”，即白天喝点盐水，晚上喝点蜜水。这既是补充水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而导致的便秘，可谓一举三得。

　　根据中医学理论，五脏之肺脏对应五色之白色。因此，秋季常吃白色食物可收到润肺之效果。生活中可选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等食物。

　　对于肥胖者来说，可多吃一些诸如鱼片、豆腐、茭白等食品，这些食物对食欲有一定的抑制作用。

　　肠胃虚寒之人在秋季则应该少吃白菜和白萝卜等白色食物。

　　过敏体质者在选择食物时应以温性、补气的白色食物为主，如白莲、山药、百合等。在药膳调补中可加入诸如沙参、百合、麦冬、枸杞等滋阴润燥之品。

　　此外，秋燥季节还应避免食用辛辣烧烤之品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱蒜和酒等，尤其是生姜。多食这些温性食品易伤阴液，容易上火，加重秋燥对人体的伤害。古代医书记载：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”，即是此道理。

　　除饮食调理，还可以进行简单的自我按摩，能够防“秋燥”之侵害。如压揉承浆：承浆穴位于下唇凹陷处，用食指指腹用力压揉，口腔内就会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次，口渴感即可消失，可减少饮水的次数。这样不仅可预防秋燥，在分泌液中还有延缓衰老的腮腺素，可使老人面色红润。

　　此外，还可以咀嚼鼓漱：晨起和睡前做上下颚运动。闭嘴，舌抵上颚，鼓漱一百次，使津液满口，徐徐咽下。咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。

　　秋冻适宜，锻炼强身

　　秋季是从夏季转向冬季的过渡季节，气温逐渐下降。“白露身不露，寒露脚不露”，这是一条很好的养生之道，即随天冷逐渐增添衣物，但添衣勿太多太快。

　　俗话说“春捂秋冻”，意思是说春天棉衣要晚脱一段时间，以免受凉生病；秋天则相反，厚衣服要晚些穿，多经受寒冷的刺激，从而增强机体抵抗力。不过，不同的人群、人体的不同部位，都应区别对待，一味地秋冻就会把身体冻坏。

　　首先因人而异：年轻人血气方刚，可以冻一冻。老年人多肾阳虚衰，承受不住严寒的考验。一部分慢性病患者由于气血亏虚，抵抗寒邪能力下降，且受寒易导致疾病复发或加重，因此对老年人和部分慢性病患者需要采取保暖措施。

　　其次，对身体的不同部位要区别对待，有4个部位一定要注意保暖：腹部、脚部、颈部和肩部。

　　上腹受凉易引起胃部不适，下腹受冷易诱发女性痛经和月经不调。

　　脚是人体离心脏最远的地方，且脚部汇聚了全身经脉。俗话说“脚冷，则冷全身”，因此脚部的保暖非常重要。

　　颈部受冷向下可引起肺部症状为主的感冒，向上则导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　肩部关节及其周围组织较脆弱，受冷后容易受伤。

　　最后对“秋冻”的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，不同年龄可选择不同的锻炼项目。秋季早晚气温较低，中午阳光较强，尘土飞扬。因此，秋季的体育锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所，尤以晨间林荫道旁锻炼为宜。

　　具体应注意以下事宜：

　　第一，早动晚静，动静结合。早晨以进行太极拳等运动为主的项目最适宜，晚上则以静养打坐为锻炼的最佳形式。

　　第二，秋季体育锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁、由易到难、运动量由小到大。

　　第三，秋季运动要量力而行，具体而言衡量一个人的最适宜运动量以微汗为宜。

　　第四，秋季锻炼时要注意防寒保暖。秋季清晨气温低，不可穿单衣做户外运动，应根据户外气温变化来增减衣物。

　　远离“秋乏”，精神充沛

　　俗话说：“春困秋乏夏打盹”，在不同的季节，人体发生不同的生理变化而产生疲惫感。秋季空气凉爽，应该是人体感觉最舒适的季节，为何还会出现“秋乏”呢？

　　炎炎夏日，人体大量出汗以降低体温，胃肠功能减弱，心血管系统负担加重，神经系统的紧张活动增加，外加无法得到充足睡眠和舒适的环境调节，人体消耗过多元气而未能及时得到恢复。进入秋季时，人体的元气虽逐渐恢复，但此过程中会产生疲惫感，即为“秋乏”。

　　“秋乏”是人体补偿夏季能量过度消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的恢复，疲惫感会自然消失，但会不同程度地干扰我们的正常工作和生活。因此，我们可以采取一些有效的措施远离“秋乏”，为身体重新注入无限的活力。

　　首先要保证充足的睡眠

　　充足的睡眠不仅能够恢复体力和精力，也是提高免疫力的重要手段。睡眠时间以7-8h为宜，因为少睡夭寿，而久卧伤气，且贪睡易导致肥胖。中医学认为，阴气盛则寐（入睡），阳气盛则精（醒来）。夜半子时（23点至次日凌晨1点）为一天中阴气最盛之时，因此应在子时以前入睡，以便在子时进入最佳睡眠状态。睡眠时，头宜朝西卧。《千金要方》有云：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。春夏属阳，头宜朝东而卧；秋冬属阴，头宜朝西而卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

　　其次，要调整饮食

　　第一饮食宜清淡，避免油腻厚味之品。这些食品不仅会加重胃肠负担，且会使体温、血糖上升，使人产生疲惫感；

　　第二要多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，以促进体内积存的代谢产物尽快排出体外；

　　第三要多吃含钾食品，如干果、豆类、海产品等，能维持细胞水分，增强细胞活性，有助于人体恢复生机；

　　第四是适量食用一些含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，能够提高神经系统的兴奋性，祛除疲劳。

　　除此之外，还应该进行适当的体育锻炼，增强身体的抵抗力。秋季天高云淡，气候清爽，是进行健身运动的大好时节，但不可肆意妄为，仍需选择与秋季六节气相应的健身运动项目。如习练传统太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等中国传统体育项目，或者登高、秋游、慢跑等。

　　药膳防病，安然入冬

　　秋季常见的温热病有秋燥、伏暑、疟痰、白喉，其发病特点为口鼻干燥、咽涩口渴、干咳少痰等肺燥伤津证之表现。

　　秋季杂病，是指与秋季6节气的气候特点相应而产生的除温热病以外的各类疾病，统称秋季时令杂病。从病名而论，主要包括了肺痨、不寐、消渴、内伤发热、癃闭、鼓胀、淋证、尿血、便血、月经过多等疾病，且多与秋令之“燥”密切相关。

　　秋季早晚温差大，寒暖失常，由热转凉，雨水渐少，气候干燥。外邪乘机入侵，若饮食起居不慎，便会患各种温病杂病。因此，秋季六个节气一定要加强疾病的预防保健。同时适当予以食补，供给身体需要的营养，亦能为“冬藏”做好充分准备。对于秋季人体易患疾病，应及早防治。

　　预防秋令易发疾病，最好的方法是药膳食疗法。药膳既可以强身防病，又能对症治病。《黄帝内经》提出“药以祛之，食以随之”，药膳食疗法是疾病综合疗法中不可缺少的重要内容。它是由药物、食物和调料三部分组成，取药物之性，用食物之味，“药借食力，食助药威”，二者相辅相成，相得益彰。

　　在施用药膳时，应遵循“辨证施膳”的基本原则，以便使药膳更有效、更充分发挥作用。除了要体现药膳全面调理和有针对性地加强某些营养食物用于防病，还应发挥某些食物的特异作用，使之直接用于某些疾病的预防，如用葱白、生姜、豆蔻、香菜可预防感冒；用甜菜汁、樱桃汁可预防麻疹；荔枝可预防口腔炎、胃炎引起的口臭；红萝卜煮粥可预防头晕等。

　　“春生、夏长、秋收、冬藏”这是一年四季生物的规律，人体也不外如此，在秋季六节气进行药膳食疗，供给身体需要的营养，能为“冬藏”做好充分准备。对于常见病，顺应秋季的节气特点，辨证地施以药膳调理，可以收到良好的效果。

　　四季养生之秋季养生的方法与常识

　　第一部曲 养肺为先

　　从五行的角度来看，秋天对应于金，而肺也对应于金。因此，秋天养肺正当时。扶阳堂专家表示，中医所说的肺和西医不同，不仅仅局限于肺脏，而指的是呼吸系统；西医角度的肺虽然局限于肺脏，但也提示秋天必须要养肺。这是因为肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是人体最易失守的防线。

　　中医中的肺“主呼吸之气”，一旦肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，进而出现咳嗽、喘等呼吸道症状。肺是娇脏，最怕干燥。齐泽华说，干燥易耗伤津液，而秋天肺燥也不是独立的，肺与五脏，特别是胃、肾的关系密切。因此，秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

　　滋养肺阴可以适当多喝粥，多吃养阴生津的食物，如藕、杏仁、百合、银耳、秋梨、狝猴桃、蜂蜜、香蕉、秋菊花等。

　　第二部曲 养阴防燥

　　任何养生，都离不开“阴阳消长”的原则。谈到季节养生，就要谈到此季此时阴阳如何消长，太阳光照长短，人体生理的相应变化，才能理解和掌握“天人相应”的治则治法和生活保健方法。

　　我国独有的二十四节气能够指导农民的劳作，也可以指导人们的养生。从二十四节气来看，秋天始于“立秋”，止于“霜降”。这段时间，人体的阳气从盛夏之际的最旺逐渐减弱，阴气从最弱逐渐增加，在秋分这天达到平衡。此后，阴气逐渐上升，阳气逐渐减弱。到冬至那天阳气最弱，阴气最盛。因此，秋季养生的重点是养阴防燥，要保养好体内的阴气，而养阴的关键则在于防燥。

　　第三部曲 收敛神气

　　中医典籍对于秋季养生有非常成熟的理论。《素问 · 四气调神大论》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段的意思是说，秋天的三个月，是万物果实饱满成熟的季节。在这一季节里，人应当早睡早起，使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气对人体的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，以使肺气保持清肃。

　　这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气。如果秋天不能养好肺，进入冬季，常常会出现各种呼吸系统疾病。（风水www.azg168.cn）

　　关于四季养生之秋季养生的常识须知

　　1. 秋天吃什么好

　　秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：

　　养肺为要：要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

　　少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

　　宜多吃粥：初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

　　秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

　　鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅：鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

　　五谷杂粮的种类繁多，以下几种在秋季信用更能发挥其最大的功效：花生、红薯、芝麻、栗子

　　2. 推荐食谱

　　凉拌豆豉菠菜

　　材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油。

　　做法：

　　1、洗干净的菠菜控水。

　　2、锅里烧开水后，加一勺盐。

　　3、开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!

　　4、菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

　　5、盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

　　6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

　　功效：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!

　　凉拌双花减肥菜

　　材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

　　做法：

　　1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

　　2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

　　3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

　　4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

　　功效：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!

　　3. 运动养生

　　金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。

　　登山

　　登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。

　　登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于健康!虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事宜等。

　　冷水浴

　　秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。

　　冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右，以身体能够适应为宜，皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用药物来预防。常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期服药一次就可以达到预防的目的，但需要经常服用。中药预防在这方面也大有作用，如常山、鸦胆子、青蒿等，可在医生指导下服用。忌信号。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。

　　运动禁忌

　　秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

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