老年人冬季养生保健

　　冬季是老年人最需要小心的一个季节，因为老年人的骨质本就疏松，且冬季是一个血液循环不是很畅通的季节，所以老年人在冬季很容易诱发一些潜在的疾病，而为了自己的身体健康，无论是老人，还是作为子女的都需要懂得如何养生；老年人冬季养生保健的方法有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

老年人冬季养生保健

　　老年人冬季养生保健的要诀

　　1、坚持锻炼、增强体质。早秋天高气爽，是适合户外活动的好机会，老年人要走向大自然，根据自己的爱好和兴趣选择适宜的锻炼项目，如散步、做操、练拳、舞剑、郊游等活动。以达到通血脉，利关节，丰肌肉，延缓各器官衰老的目的。动则不衰，用则不退。

　　2、调节饮食养肺生津。老年人由于五脏衰弱，胃肠功能下降，调节饮食应以润躁益气为中心，以滋阴润肺为原则。坚持合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡的四项要求。在饮食上要努力做到低脂、低糖、少盐、高蛋白质、高维生素和微量元素的饮食。因此，王长江教授建议老年人宜吃熟、软、开胃、易消化的食物，少吃多餐，避免生、冷、硬、粘不易消化的食物。滋阴润肺可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜。少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。少辛增酸，多食广柑、山楂、蔬菜。秋季保健养生三宝：银耳、莲子、百合。如果儿女心疼父母，想买点保健品的话，一定要到正规的保健品商城去购买，像笔者经常去的百草王堂就不错！感兴趣的可以搜一下。

　　3、提高耐寒能力防感冒。秋冬季温度变化大，风寒邪气易伤人，老年人抵抗力和耐受力低，尤其易患流感、肺炎，甚至发生旧病复发危及生命，因此要注意防寒保暖，衣着适度。可以用热水泡脚，温水刷牙，冷水洗脸，提高耐寒防感冒能力，防寒要做到头、背、脚的保暖。

　　4、愉悦身心、陶冶情操。秋冬寒风萧瑟，自然景象有些凄凉，易导致老年人悲观伤感的情绪，因此老年人应特别注意精神的保健，选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等自己喜爱的文娱活动；秋天是黄金季节，可以郊游、登高，饱尝秋花浪漫、秋叶胜火的大好美景，清除一切忧郁和烦恼，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。秋季养生重在心理平衡，心理平衡重在“三心”，只要时时处处保持一颗正面之心、感恩之心、欢喜之心，人的身心永远会保持平衡健康。

　　5、警惕秋冬季高发病。秋冬季极易发生秋躁咳嗽、感冒、慢性支气管炎、风湿、哮喘及心脑血管疾病，老年人要结合自己的体质和情况重点防范，积极控制原发病，警惕秋冬季多发病。可以及时接种流感疫苗，肺炎疫苗，提高免疫水平做到未病先防。此外，老年人还要保持规律的生活、充足的睡眠。使肺气得以舒展，消除疲劳，增强免疫力。

　　老年人冬季养生保健的三大事项

　　1、加强锻炼，增强体质中医素有食补不如气补之说。

　　冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

　　2、生活规律，起居有常《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养元气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。

　　3、饮食调摄，科学合理

　　冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补”。阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

　　农历的立冬节气已过，已经进入冬天季节，天气逐渐转冷，尤其是早晚温差较大。此时，老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作，特别不要忽略日常生活中的一些细节问题。（风水www.azg168.cn）

　　老年人冬季养生保健的知识大全

　　一、增强抗寒能力

　　老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢；平日要注意保暖，但不要太捂；室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒；经常到户外走动，但最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。做到早睡、迟起、避寒，保暖。尤其是患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前可用温水洗脚，并搓脚心100-200次。

　　二、调理冬季饮食

　　饮食方面，在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物；怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。

　　冬季饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

　　三、加强锻炼，增强体质

　　冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。可根据自己身体状况适当选择慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等运动项目。

　　冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

　　冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

　　四、保持室内整洁、空气流通

　　在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。由于冬季室内外温差较大，长期待在室内，少到户外接受阳光照射的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。建议老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。

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