老年人冬季养生的方法与要点
老年人的身体素质是呈现着下降的趋势,生活中有很多的老年人患着各种老年的疾病,既不能自己吃喝玩乐享受老年生活,又要子女儿孙在身旁照顾,你想要过这样的老年生活吗?若不想自己的生活差到如此,就必须要冬季养生,那么老年人冬季养生的方法与要点有哪些呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!
老年人冬季养生的方法与要点
关于老年人冬季养生的方法与要点
老年人冬季养生方法
早晨一碗粥,一日都清爽
随着降温天气的来临,冬天的寒冷也开始变得咄咄逼人。冬天人体的肠胃也喜欢暖和,小编建议大家早餐可以先喝碗热粥,再吃其他食物。古人云,“晨起食粥,推陈致新、利膈养胃,生津液,令人一日清爽。”早晨喝上一碗热腾腾的粥,不仅经济实惠,还能润燥滋阴哦,是冬季养生食品的最佳选择。
热水泡脚好处多
寒冷的冬天,很多人经常会觉得腿脚冰凉。小编建议大家,每天坚持用热水泡泡脚,对于缓解失眠焦虑、腰腿酸困都有帮助。中医们认为,“风寒脚下生”,由于天气寒冷,人体容易出现寒性肌肉酸痛、气血淤滞、神经未稍循环不良,就会导致手脚冰凉及各种不适的症状。坚持用热水泡脚可以有效的疏通经络,解表散寒,达到缓解手脚冰凉,促进脑部供血、扩张毛细血管等作用。
老年人冬季养生注意事项
严冬来临,小编对老年人冬季养生提出一些小建议。老人们冬季饮食需要把握“四原则”。冬天气候寒冷,白头粉刺。人体受气温的影响,生理功能和食欲都会发生变化。因此合理的调整饮食,对于提高人体耐寒力和免疫力十分有必要。
1、保证热能的合理供给。在饮食方面可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,但是值得大家注意的是,老年人脂肪摄入量不能过多,以免诱发其他疾病。鸡蛋、瘦肉、乳类、鱼类、豆类及其制品富含蛋白质,可以增加人体耐寒和抗病能力。
2、保证维生素的摄入量。可以适当吃一些薯类食品,如马铃薯、甘薯等。它们均含有丰富的维生素b和维生素c,红心甘薯还含有较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素,还有去瘟毒、清内热的作用。
3、保证蔬菜的合理调配。除大白菜以外,还应该选择白萝卜、圆白菜、胡萝卜、绿豆芽、黄豆芽、油菜等。这些蔬菜均含有丰富的维生素。记得要经常调换品种,合理搭配食用哦。
4、保证营养素的补充合理。冬天气候寒冷,各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢等因素的影响,很容易缺乏钙、铁、钾、钠等多种元素,再加上冬季人体尿量的增多,从而使上述无机盐随尿液排出量也增多,所以,应及时予以补充。建议大家可适当选用芝麻酱、虾米、香蕉、猪肝等食用。
老年人冬季养生的九大方法与要点
1、注意保暖
当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人高血压、中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。避免寒风直吹,出门要戴上能遮住额头的帽子,在风大时不要迎风走,应侧身走过,并以手或前臂护头。
2、起居有常
入冬后,昼短夜长,老人要适应变化,适时增添衣服,调节作息时间。在冬季,老人应睡眠充足且要定时,要“早睡晚起”。一般认为,老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生,肠中常清”。冬天由于上厕所不方便,加上活动少,老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便,肠道会吸收粪便中的有害物质,会促使一些老年性疾病的发展。
老年人冬季养生
3、注意肺部的防护
寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加,气体交换受阻,使病情加重或恶化。外出时戴好围巾口罩,平时要多喝温开水,防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗,也可以在家里煮醋杀菌,减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通,可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻,搓热以后,鼻塞立时畅通。练习“吐故纳新”呼吸,在空气新鲜的地方,把嘴张开,用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。
4、洗澡不宜多
老年人冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的。临睡前用温水洗足,能活血通络,宣通阳气,并可安神宁心,促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足,以免皮肤皲裂。
5、饮食宜温热勿燥
冬季寒冷,人们喜食温热咸味之物,如我国北方冬季爱吃羊肉,南方爱吃狗肉,皆为合于时令温补之品。但不可过食辛辣厚味、烧烤油炸食物,这些食物燥热有余,易伤津液,有碍于血液循环,尤对心脑血管不利。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发其它疾病,但应摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量以占总热量的15%~17%为好,应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加耐寒和抗病能力。
老年人冬季养生
6、宁静为本,保精养神
冬季主蛰伏闭藏,所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏,就需要保持精神的安宁和情绪的稳定,以保护人体的精气和精神。冬季之时,寒风凛冽,万物凋零,易引起人的悲伤之感。所以,人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激,多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动,使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,并做到含而不露,秘而不宣,让内心世界充满乐观和喜悦。
7、忌活动过剧
冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。
8、避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚,随着脏腑组织的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,发病后病情就会较重。如在传染病流行时,老人不但感染率高,而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季,老年人极易感冒,且常诱发肺炎等。所以,冬天老人不仅要做好御寒保暖,还要尽量避免到公共场所,外出要戴口罩等。
老年人冬季养生
9、蒙头睡觉不可取
有些老人冬季喜欢捂头睡觉,以为这样可以暖和些,殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少,而二氧化碳等废气逐渐增加,使正常的呼吸运动受到影响,甚至造成窒息,或因缺氧诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。
最后提醒,冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此,老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持乐观情绪,豁达开朗,精神愉快。(风水www.azg168.cn)
老年人冬季日常养生的方法与要点
喝水
冬天运动得少,也很少出汗,所以按常理讲,喝水也不用太多。
但是我们大脑的运动和全身各器官都需要水分滋养,每天应至少补充2000毫升的水,才能保证人体的正常活动。
建议:冬天喝杯开水能增加身体的排毒能力,对感冒咳嗽都有一定的预防效果。
喝水不一定渴才要喝,每天定时喝水上厕所是一种非常健康的生活习惯。
出汗
老人冬天怕冷,要说出门运动,那简直太难,但是不运动又不行。生命在于运动,老人身体正是下滑时期,比其他人更该保养,平时可以适当做一些舒缓的运动,强身健体。
建议:老人不妨试试在屋里开做一些简单的伸展运动,或者可以按摩穴位,既能活动筋骨,身体也暖和许多。
早睡
唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生最主要的就是要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,立冬后的起居调养切记“养藏”。
建议:老人冬天要养成早睡晚起的习惯,让五脏六腑得到充分的休息,疾病自然就不会来了。
暖脚
与全身其他部位想比较起来,脚是离心脏最远的地方,所以血液循环得慢,脚也是全身最容易受冻的地方,冬天很多人手脚冰凉就是这个道理。
建议:给脚来个热水浴,同时用自己的手给脚部进行按摩,能加速脚部的血液循环,脚上还有多个穴位,常按还可延年益寿。睡前半小时泡脚还可有助于睡眠。
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