中医冬季养生的小常识

　　中医养生是一种更加符合生活的养生方法，也是更加贴切我们生活，我们较为信赖的一种养生方法，所以在对于冬季养生这件事上，我们也务必要了解一些关于养生的小常识；那么中医冬季养生的小常识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

中医冬季养生的小常识

　　中医冬季养生的七大小常识

　　1、早睡晚起，必待日光

　　此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡；早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。

　　Tips:睡前醒后小仪式。晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心（涌泉穴），用手掌搓热后腰（肾腧穴），艾灸或热敷小腹（关元穴），这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。

　　2、冬季保暖三个重点

　　冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖。特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭。中医的经验是，“冬伤于寒，春必温病。”冬天过分受凉，冬寒进入体内，到春天就会患温病（是以发热为特征的外感急性病，如流感等）。

　　阳虚体质的人，冬天做身体按摩时，要减少背部按摩的时间，最好使用红外线烤灯温暖背部。中医认为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。相反，应该重视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。可以重点做膻中穴（双乳中间）、神阙（肚脐）、关元（肚脐下四指）等穴位。

　　Tips:防感冒小偏方。如果不小心受凉风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，制成“神仙粥”，预防风寒感冒，效果非常好。

　　3、无泄皮肤——冬季运动要适度

　　中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆，运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

　　Tips:运动后要保暖。运动或出汗以后，要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用温水洗浴。浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。

　　4、多晒背，壮阳气

　　冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

　　Tips:冬天里的阳光情绪很重要。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒：遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

　　5、固肾藏精，有节制

　　进入冬季，肾经变得活跃起来，肾为先天之本，为藏精之府，冬天是养精藏精的最佳时节，肾虚的人在冬天里补肾最易见效。肾精主要靠养，节约使用，才能细水长流。而补肾第一要点就是节制性爱。古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是认为这两个月房事过度，会使身体消耗比较大，应该加以节制。

　　Tips:尝试早晨做爱吧。周末早晨，从容地与爱侣享受性爱时刻。而激情过后的小睡，也可以及时恢复体力，养精蓄锐。另外，用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡一些药酒，每天小酌一杯，可以补肾温阳。

　　6、进补不忘控制体重

　　对于OL来说，冬季进补，最担心的后果就是体重增加。女性35岁以后，可能会由于脏腑功能失调，经常有饥饿感，特别是在冬季，随着食欲增强，不知不觉体重就上升了。下面两个办法，帮你解决进补和体重的难题，进补看口味。你的口味变了吗？随着年龄的增长，你发现自己口味的变了，比如以前口味清淡，现在爱吃咸的了；以前不爱吃糖，现在爱吃糖而且吃了以后有快乐的感觉。这些习惯的改变可以在一定程度上反映脏器的虚实。中医认为，五味对五脏，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的，可能是因为肝火太旺。肾虚的人，本能地想补充咸的东西来调动肾气。我们可以适度地满足自己的“口腹之欲”，但不要娇纵它，应该及时采取有针对性的食补措施。比如海参、海带等海产品是咸味入肾的食品，可以用来补肾虚。茯苓、小米、莲子可以健脾。西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以养肝。

　　“素食进补”正当时。古时资源匮乏，进补荤腥给身体增加热量来抵御严寒。现代社会，进补不一定要高脂肪高热量。素食一样可以温经通络。梨、藕、萝卜如果生吃，就是寒凉之品，但是加热熟吃，就不会伤身。还有桂圆、木瓜、百合、以及山药、芋头、红薯等谷类；花生、杏仁、胡桃等干果素食，一样可以进补到位。

　　Tips:经络调节控制食欲。食欲过于旺盛，可以采用经络调节。饭前按摩中脘穴，轻敲带脉，或在经穴上拔罐，可以抑制食欲。中脘，在肚脐上方4寸。带脉是横穿过肚脐，象束带一样横行于腹腰部的经脉。经常按摩带脉，可以健脾，促进排便，有一定消脂减肥的作用。

　　7、小动作，暖身体

　　很多OL一到冬天就四肢冰凉，与痛经、感冒纠缠不清。冬天养生的原则是补肾强精。我们身体经络中的肾经起自双足的涌泉穴（足底前1/3之处的凹陷中），从足部强健肾经，相当于养护树木的根基，可以让肾脏中的精气源源不断。所以冬天可以多做一些按摩，充分调动自己身体中的元阳之气，温暖自己。

　　TIPS：每晚足浴，御寒补肾。从立冬开始，每晚临睡前先用温水泡脚，然后用力揉搓足底的涌泉穴，除了能暖身体御寒，还有补肾强身的作用。

　　中医冬季养生的小常识与妙招有哪些

　　1、养生大则——藏

　　为适应寒冬，自然界蛰虫伏藏，用冬眠的状态养精蓄锐，以便为来春生机勃勃做好准备，人体的阴盛于外，阳藏于内，成形胜于化气，故冬季养生需着眼于一个“藏”字。那么，“藏”主要藏的是什么呢？一曰藏阳，《素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。意思是说，人体的阳气就像自然界中的太阳，如果自然界没了太阳，那么世界末日就来了，人体要是没了阳气，生命也就宣告结束。在阴盛阳弱的冬季，保养阳气，就显得尤为重要。所以《素问·四气调身大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思是说，冬天的这三个月，是万物生机闭藏的季节。在这个季节里，水面结冰，大地都会被冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，以利阳气的潜藏，阴精的积蓄……注意防寒保暖，衣着有度，室温舒适；衣着过于单薄，室温过低，既易损耗阳气，又易受凉感冒；反之，衣着过厚，室温过高，则腠理开泄阳气不得潜藏，寒邪易趁虚而入，这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。二曰藏精，《素问·金匮真言论》说“夫精者，生之本也，故藏于精者，春不病温”。意思是说，“精”是人的生身之本，养藏保精，来年春天就不会得温病。养精重在保肾。《素问·六节藏象论》说“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”。意思是说肾主闭藏，有封藏肾精的本领，所以在冬季，保肾固精可以收到事半功倍之效。冬季一定要注意节制房事，远离烟、酒，以免损耗肾精，影响来年精力。三曰藏神。神是精神意识、思维情感、知觉活动等人体生命活动的最高统帅。《素问·移精变气论》说“得神者昌，失神者亡”。又因“精”与“神”相互依存，所以冬季养生，还需“藏神”。《素问·四气调身大论》说：“冬三月，……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。意识是说，在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，做到含而不露。要使神藏于内，首先要加强道德修养，少私寡欲。性格豁达，心理宁静，减少私欲，就会使人心情坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。其次要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒等。这就要学会遇事节怒，宠辱不惊，不以物喜，不以己悲。

　　2、 冬季锻炼要得法

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。 但是，不要忘了，冬为太阴，血气伏藏，多动必耗阳气。所以冬天锻炼以“跑”为主，“跑”而不出汗为度。跑，有利于提高心肺和消化机能，调节新陈代谢。体弱多病者不宜跑，适于散步。散步有慢步快步之分：慢步，即“随便走走”，可起轻微锻炼作用，更可怡情畅志；快步，走时心率略增，停留复原，以活动后身心舒愉为准。室内休闲活动如养鸟、养鱼、养花，用以赏心悦目；或练书法、绘画、棋艺等。晴天户外运动：下午14～15点最好，呼吸阳气、晒太阳。遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜做户外活动。若有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等带病之人更不宜强行锻炼，此时虽有老鹤万里之心，却应做蛰龙三冬之卧，以静养为好。

　　3、冬补虽好，辨证进补方无忧

　　俗语说:"冬令进补、春天打虎"，冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。冬令进补能使营养物质转化的精微最大限度的贮存体内，滋养五脏。但冬补虽好，却应辨证进补方无忧。首先应该了解自己该不该补，怎么补。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的中医师指导下进行调补。这样，才能有的放矢，不犯虚虚实实之戒。此外，冬季进补还应该注意以下几个方面：一是补而戒腻，对于脾胃虚弱者来说，首先是要恢复脾胃的运化功能，否则服再多的补物也是无济于事，反而加重脾胃运化的负担，适得其反。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。二是，补而戒偏，中医认为，气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面，但是又互根互用。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，防止过偏反而引发它疾。三是外感戒补，在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免闭邪留寇，后患无穷。（风水www.azg168.cn）

　　关于中医冬季养生的小常识与妙招

　　中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。     

　　根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则，应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。 

　　可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。

　　体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

　　所以中医冬季养生要从三方面注意：

　　保持室内空气流通

　　在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　调节饮食

　　冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

　　敛阴护阳

　　冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。

　　老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

　　另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。 

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