你懂得如何在冬季健康养生吗？

　　冬季天气寒冷，很多人在冬季慢慢变得懒惰，而懒于去运动与养生，因此在冬季很多人都会出现一些感冒发烧等症状，也会给一些小疾病困扰着自己，其实这就是疏忽养生导致抵抗力下降的后果，所以就算是在寒冷的冬季，我们也要注重自己的身体健康，也要注重养生之道；那么你懂得如何在冬季健康养生吗？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

你懂得如何在冬季健康养生吗？

　　你懂得在冬季如何能健康养生吗？

　　冬季来临，气温下降，天气干燥，万物都开始出现收藏的现象，人的阳气也要潜藏于内。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力—“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。

　　从饮食上讲，冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。还可以适当增加一些酸味的物质，酸味食物能帮开胃、增加食欲。同时，在寒冷的冬季，适量吃点酸，还能降脂护心、保护血管。酸味也是对付冬季干燥的武器之一，有润燥、润肤的功效，延缓衰老。

　　有很多老年人冬天早上五点多钟就已经出门开始晨练、遛狗这些。其实我们建议冬天老年人不宜过早出门。《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。

　　冬季起居养生我们要给大家提到以下几点：

　　首先，冬天室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。室内外温差过大，更易引起机体生理平衡的紊乱，引起感冒、胃肠痛，甚至关节炎病等。

　　其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、腰腿痛等病症。泡脚在冬天是最合适不过的了，可以选择每天晚上睡觉前，给与双脚半个小时左右的热水浸泡。须注意在浸泡的过程中，一定要保持合适的水温，以自己双脚能浸入其中不觉冷和热为度。还可以在水中加入一些精油、药物、白醋等等。

　　其三，冬季不宜过于关窗闭户。如此室内二氧化碳浓度过高，人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，所以一定要保持室内空气流通、新鲜。蒙头睡觉也是不可取的。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。

　　冬季最好的食疗---当归黄芪羊肉汤，是中医名方。适用于冬季手脚虚冷，血液循环障碍，补益气血。当归既能补血，又能活血，既可通经，又能活络。黄芪补气固表，利尿托毒，排脓，敛疮生肌，乃补气之圣药。黄芪用之于当归之中，自能助之以生血也。当归黄芪通用，气分血分之药，合而相同，则血得气而速生，羊肉既能御风寒，又可补益身体，对一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用。三者合用，更是适合冬天寒冷的气候。但外感发热、咽喉肿痛、牙痛者食用应注意。（风水www.azg168.cn）

　　在冬季如何健康养生你懂得吗？

　　早“点”睡

　　“睡觉”可谓是最省事的养生方式。中医认为冬主“藏”，应早卧晚起，注重补阴。建议每天最迟不超过12点入睡，对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午小憩片刻。睡眠时的被子应以暖和、轻柔为宜。

　　少“点”盐

　　在日常生活中“盐多必失”，要控制餐桌上的用盐量。干燥的气候对呼吸系统伤害较大，如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。

　　多“点”水

　　从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人们每天摄入的水分也不应少于2500毫升。

　　吃“点”果

　　甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E能促进人体新陈代谢，增强细胞活力，如狝猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还富含有肌酸、纤维素等，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用。

　　近“点”补

　　立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同。气虚可以多吃花生、红枣、山药；阳虚可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；阴虚可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒，冬季养生一定要有针对性，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。

　　护“点”脚

　　天冷不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保暖。在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烘干，同时鞋子内部也要经常烘晒。还要特别注意加强腿足锻炼，每天多走走路或偶尔爬爬楼梯，都可以达到锻炼双脚的目的。

　　出“点”汗

　　冬季宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，让身体出点汗。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10-15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。推荐阅读：秋季如何养生保健

　　你懂得在冬季如何健康养生的方法吗？

　　早睡晚起

　　冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。

　　避寒就温

　　冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。（天下养生网）气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

　　头背宜暖

　　中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

　　固密心志

　　冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。（天下养生网）而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。

　　傍晚锻炼

　　经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。

　　饮食宜温

　　冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

　　谨慎洗澡

　　洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

　　热水泡脚

　　脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

　　适当进补

　　冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益处的。推荐阅读：中医秋季养生的常识

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