春季老年人养生的一些知识

时间:2016-12-08 17:20:15 作者:azg168 祥安阁风水网

  老年人的身体本来就已经不如年轻人那般健康,所以老年人在日常生活中就更加需要注重养生,而作为子女的也不妨多学习一些养生的知识,从而能帮助自己的父母更好的养生,更好的拥有健康的身体去享受老年的生活;春季老年人养生的一些知识有哪些呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!

春季老年人养生的一些知识

春季老年人养生的一些知识

  关于春季老年人养生的一些知识

  一、粥

  从饮食习惯看,长寿老人无不喜欢喝粥。每天早晨,他们把50克燕麦片加入250克开水,冲泡两分钟即成粥。天天如此,从不间断。老人最适宜把小米粥当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人可以常用小米粥滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢米粥很有道理。

  二、玉米

  玉米,是长寿老人离不开的主食。美国医学会曾作过普查,发现美国土著居民印第安人很少患高血压和动脉硬化,原来因为他们的主食是玉米。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,常食者不容易发生高血压和动脉硬化。

  三、牛奶

  牛奶中赖氨酸含量较高,胆固醇含量低,碳水化合物全部为乳糖,在肠道中可以转化为乳酸,有抑制腐败菌生长的作用。

  牛奶含钙很丰富,吸收率也很高,还含有较多的维生素A、D和核黄素等,这些对老人来说是必要的、有益的。

  四、鸡蛋

  营养学家测定,蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸,且组成比例非常适合人体需要,这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。但是鸡蛋不能多吃,对于老年人来说每天一个就够了。

  老年人开春养生注意事项

  立春节气过后万物复苏,春回大地,专家提醒,老年人的养生方式要顺应气候变化及时调整。

  上薄下厚

  因初春时节天气多变,乍暖还寒,体表的皮肤毛孔打开,御寒能力减弱,故而不宜马上脱去棉服。此时,穿衣可遵循上薄下厚的原则,并做好头、颈、膝、足等部位的保暖工作。

  少酸多辛

  立春后阳气初生,饮食调养应适当增加辛甘温性之物,如山药、春笋、韭菜等,以助阳气发散,少吃羊肉、人参等性热的食物。同时,减少乌梅、山楂等酸味食物的摄入量,防止阳气生发不足,郁结在内。

  伸展运动

  人体气血循环缓慢,适当做做伸展运动,如伸伸懒腰,能促进全身气血运行。伸展时,肌肉用力收缩,尽量吸气;放松时,肌肉松弛下来,尽量呼气。

  畅达戒怒

  中医理论认为,春天属木,与肝相应,肝脏在生理上主疏泄。立春时节,情绪上要戒躁戒怒,忌心气抑郁不舒展,应尽量保持心境平和畅达。

  泡脚祛寒

  入春后,晚上泡泡脚可祛除体内的寒气。泡脚需注意方法:温水要慢慢加热,千万不能一开始就用烫水,这样会把寒气逼回体内。每天泡30分钟左右,身体感觉温暖即可。

  春多风病要防疾

  立春后人体的毛孔逐渐打开,风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风,经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开始向下延伸到大拇指,所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果,而且这两个穴位比较好找,一个是在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

  饮食宜甘温清淡

  开春过后,人体的新陈代谢逐渐旺盛起来,此时饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,宜选用甘辛、性温清淡可口的食物,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。汉代养生家说:“当春之时,其饮食之味,宜减酸增甘,饮食不可废之一日,以养脾气。”故春季饮食宜甘甜少酸。

  

  春季老年人养生保健的一些知识

  春寒料峭捂一捂

  春捂秋冻,百病不生。在春季时,气温变化比较频繁,这对于大部分有心脑血管疾病的老人都是一种挑战。春季干燥,如果老人喝水不及时,再加上换衣服频繁,很容易中风。建议老人早上起床时先在床上静坐5分钟,然后下床喝杯温开水,稀释血液,防止发生心绞痛和中风的情况。

  日当正午走一走 

  在中国大部分地区季风气候的影响下,昼夜温差大简直叫人受不了。尤其是在春天时,明明早上还是冻得直哆嗦,到了中午却暖和得让人想放空。老年人不适合在春季的早晨和晚上锻炼身体,冷空气很容易刺激呼吸道。最好是在中午吃过饭一个小时,这时候气温在一天中最高,而且空气清新度还算可以。饭后在小区里走一走,强身健体助消化。

  合理饮食补一补

  春季养生是很多有健康意识的人们都在关注的问题,但是你真的会养生吗?一些做儿女的为了表示孝心,给父母买很多高营养高蛋白的食品,美其名曰春季养生。但这些食物很容易导致三高,老人吃了反而成为负担。最健康的是瓜果蔬菜,适当的禽蛋肉,最好是鱼肉,海鲜等。

  饭后休闲泡一泡

  很多老年人喜欢喝茶,但是泡茶是门技术活,不如买一些袋泡茶,比如沁贡堂杜塔茶,老年人自己在家开水冲泡茶袋就行。降三高喝什么茶好?除了沁贡堂袋泡茶,还有一些可以直接冲饮的中草药可以降三高,比如山楂,陈皮,枸杞子,以及荷叶等等。

  乍暖还寒时候,老年人是需要特别关注的对象。只要能做到上面的捂一捂,走一走,补一补,泡一泡,遇上倒春寒也不怕!(风水www.azg168.cn)

  

  春季老年人养生的一些知识讲解

  第一,要谨防感冒

  第二,注意饮食调养

  春季,老人易上火,小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升,致使肺阴更虚,结核病菌容易乘虚而入。因此,春季老人饮食宜清淡,可多吃一些新鲜蔬菜,如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外,用鸭梨、荸荠去皮煮水喝,可清热、润肺;胃肠消化差的,可多吃萝卜,以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

  第三,睡眠要充足

  春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。

  第四,要调适心情

  春季,桃红柳绿,阳光明媚,一派生机,最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气,调适心情,保持恬静、愉悦、舒畅的精神,避免恼怒,使肝气保持正常的生发,调畅。祖国医学强调“春夏养阳,秋冬养阴”,如果老人在春季把肝气调养好了,不仅本季节不患病或少患病,而且对夏季防病养生也极为有利。

  第五,老人防中风

  进入春季,老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

  以上就是中老年人的春季养生保健小知识的相关介绍。春季养生是四时养生之首,开端一定要做好,否则会影响全年的生命活动。春季养阳气,则能预防冬秋之寒病,会使中老年人的身体更加健康。

  读过此篇文章的网友还读过:
  ☑ 老年人风水 老年人住宅风水禁忌
  ☑ 老年人卧室有何注意事项和风水禁忌有什么
  ☑ 老年人卧室风水禁忌值得收藏
  ☑ 老年人卧室有何注意事项和风水禁忌 老人卧室风水知识大全
  ☑ 老人卧室3大禁忌 老年人卧室风水禁忌有什么
  ☑ 美容养生馆名字大全 怎么给美容养生馆起名字