春季老年人养生的一些知识

　　老年人的身体本来就已经不如年轻人那般健康，所以老年人在日常生活中就更加需要注重养生，而作为子女的也不妨多学习一些养生的知识，从而能帮助自己的父母更好的养生，更好的拥有健康的身体去享受老年的生活；春季老年人养生的一些知识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

春季老年人养生的一些知识

　　关于春季老年人养生的一些知识

　　一、粥

　　从饮食习惯看，长寿老人无不喜欢喝粥。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。老人最适宜把小米粥当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人可以常用小米粥滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米粥很有道理。

　　二、玉米

　　玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会曾作过普查，发现美国土著居民印第安人很少患高血压和动脉硬化，原来因为他们的主食是玉米。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，常食者不容易发生高血压和动脉硬化。

　　三、牛奶

　　牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。

　　牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D和核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

　　四、鸡蛋

　　营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。但是鸡蛋不能多吃，对于老年人来说每天一个就够了。

　　老年人开春养生注意事项

　　立春节气过后万物复苏，春回大地，专家提醒，老年人的养生方式要顺应气候变化及时调整。

　　上薄下厚

　　因初春时节天气多变，乍暖还寒，体表的皮肤毛孔打开，御寒能力减弱，故而不宜马上脱去棉服。此时，穿衣可遵循上薄下厚的原则，并做好头、颈、膝、足等部位的保暖工作。

　　少酸多辛

　　立春后阳气初生，饮食调养应适当增加辛甘温性之物，如山药、春笋、韭菜等，以助阳气发散，少吃羊肉、人参等性热的食物。同时，减少乌梅、山楂等酸味食物的摄入量，防止阳气生发不足，郁结在内。

　　伸展运动

　　人体气血循环缓慢，适当做做伸展运动，如伸伸懒腰，能促进全身气血运行。伸展时，肌肉用力收缩，尽量吸气;放松时，肌肉松弛下来，尽量呼气。

　　畅达戒怒

　　中医理论认为，春天属木，与肝相应，肝脏在生理上主疏泄。立春时节，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁不舒展，应尽量保持心境平和畅达。

　　泡脚祛寒

　　入春后，晚上泡泡脚可祛除体内的寒气。泡脚需注意方法：温水要慢慢加热，千万不能一开始就用烫水，这样会把寒气逼回体内。每天泡30分钟左右，身体感觉温暖即可。

　　春多风病要防疾

　　立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风，经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

　　饮食宜甘温清淡

　　开春过后，人体的新陈代谢逐渐旺盛起来，此时饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。汉代养生家说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”故春季饮食宜甘甜少酸。

　　春季老年人养生保健的一些知识

　　春寒料峭捂一捂

　　春捂秋冻，百病不生。在春季时，气温变化比较频繁，这对于大部分有心脑血管疾病的老人都是一种挑战。春季干燥，如果老人喝水不及时，再加上换衣服频繁，很容易中风。建议老人早上起床时先在床上静坐5分钟，然后下床喝杯温开水，稀释血液，防止发生心绞痛和中风的情况。

　　日当正午走一走 

　　在中国大部分地区季风气候的影响下，昼夜温差大简直叫人受不了。尤其是在春天时，明明早上还是冻得直哆嗦，到了中午却暖和得让人想放空。老年人不适合在春季的早晨和晚上锻炼身体，冷空气很容易刺激呼吸道。最好是在中午吃过饭一个小时，这时候气温在一天中最高，而且空气清新度还算可以。饭后在小区里走一走，强身健体助消化。

　　合理饮食补一补

　　春季养生是很多有健康意识的人们都在关注的问题，但是你真的会养生吗？一些做儿女的为了表示孝心，给父母买很多高营养高蛋白的食品，美其名曰春季养生。但这些食物很容易导致三高，老人吃了反而成为负担。最健康的是瓜果蔬菜，适当的禽蛋肉，最好是鱼肉，海鲜等。

　　饭后休闲泡一泡

　　很多老年人喜欢喝茶，但是泡茶是门技术活，不如买一些袋泡茶，比如沁贡堂杜塔茶，老年人自己在家开水冲泡茶袋就行。降三高喝什么茶好？除了沁贡堂袋泡茶，还有一些可以直接冲饮的中草药可以降三高，比如山楂，陈皮，枸杞子，以及荷叶等等。

　　乍暖还寒时候，老年人是需要特别关注的对象。只要能做到上面的捂一捂，走一走，补一补，泡一泡，遇上倒春寒也不怕！（风水www.azg168.cn）

　　春季老年人养生的一些知识讲解

　　第一，要谨防感冒

　　第二，注意饮食调养

　　春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　第三，睡眠要充足

　　春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

　　第四，要调适心情

　　春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发，调畅。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

　　第五，老人防中风

　　进入春季，老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

　　以上就是中老年人的春季养生保健小知识的相关介绍。春季养生是四时养生之首，开端一定要做好，否则会影响全年的生命活动。春季养阳气，则能预防冬秋之寒病，会使中老年人的身体更加健康。

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