中医体质与养生,不同体质的养生方法

　　想要通过中医来养生并不能人云亦云，毕竟中医养生是很有讲究的，不同的体质适用的养生方法也会有所不同，所以要根据体质来选择自己适合的养生方法，那么中医体质与养生,不同体质的养生方法有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　中医体质与养生,不同体质的养生方法

　　中医体质与养生,不同体质的养生方法是什么

　　平和型体质

　　平和型体质一般存在于青壮年．老年人中平和型体质的人就减少很多了。对中老年人中平和型体质的人来说，能遵循四季养生的要求，尽量保持这种体质状态就最为重要。多注意饮食营养的平衡，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动方面，根据年龄和体力情况选择合适的锻炼方式。要尽量多运动．但是运动强度不要太大。年纪大了就适当散散步、打打太极拳。

　　气虚型体质

　　中医学认为，气虚，主要是肺气虚和脾气虚。虚则补之，所以养生上以补气养气为原则。在饮食方面．可以针对补益肺气和健脾养气，吃一些性质温和的，或偏温性的补益类食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。日常生恬中，冬春两季．温度都较低，乍寒乍热，气虚型的人还容易外感，所以在冬春季节不易保养。生活上就更加要多注意天气的变化，一旦外感发生．对身体又是一个打击。气虚型体质的人在夏季炎热天气下，容易伤津耗气，出现胃纳不佳，不思饮食的情况，想补都很难，所以调养尽量应在冬春下功夫。气虚的人运动上也不建议激烈的．容易出汗，汗出是一个伤津耗气的过程。所以气虚型的人，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

　　阴虚型体质

　　阴虚也就是体内阴液不足。阴液有濡养滋润的作用，并且阴液有制衡身体阳热的作用，所以阴虚的人易干燥而内火旺。在养生上，重点应该是滋阴清热。五脏之中，肝藏血，肾藏精，滋养肝肾之阴是养阴的关键。饮食上，多吃甘凉滋润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。日常生活中，要避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事，因为房事活动易伤精耗液，对男女都一样。适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，且不适合洗桑拿。阴虚的人性情较为急躁．常常心烦易怒，所以要有意识地放松心情。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

　　阳虚型体质

　　阳气有鼓舞的作用，使人精神旺盛；阳气也有温煦的作用，使关节筋脉有足够的濡养；阳气还和人的生殖能力相关。人体内的一切物质和功能的推动都依赖阳气。中医学一直有春夏养阳的说法。春夏两季气温逐渐升高，是人体与自然界阳气逐渐生发生长以致达到旺盛的时机，《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。这大致说明了培养体内阳气的方法。阳虚型体质养生的原则是温补脾肾。肾为阳气之根本，脾为阳气生化之源。在饮食上，可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等；少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。阳气不但靠补养，还要靠不断地激发，可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

　　湿热型体质

　　湿热体质的人，湿热内盛，多见于南方的年轻人。一般面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。脾气比较急躁。这类人要注意避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜、过于劳累．保持充足而有规律的睡眠。这种体质类型的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。最好选择凉爽时锻炼，盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物。应戒除烟酒，因为烟酒在中医看来属于具有温热作用的。

　　痰湿型体质

　　痰湿质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。中医认为，痰湿是阴邪，一方面代表体内阳气不足，另一方面体内水液代谢不畅。这类人容易出汗，且多黏腻；经常感到肢体酸困沉重、不轻松，并因此而喜静不喜动，或者感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。就阴阳来说，高处为阳，低处为阴，所以居住环境宜高一些，避开水湿；动为阳而静为阴，这类人平时应多进行户外活动，而不宜老是呆在屋里。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。这就是这类人的生活起居的宜忌。湿重，在中医责之于脾。脾居中焦而运化水湿，当然也靠肺气肃降。《黄帝内经》讲：“饮人于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行，合于四时五脏阴阳，揆度以为常也”。所以脾和肺都是调节人体水液代谢的重要脏器。补肺健脾就能调节水液代谢。其中以健脾为主。所以平常饮食上要多吃健脾的食物，薏苡仁被认为是最合适的健脾利湿的食物，可以常吃。其他具有利水化湿的食物有红豆、山药、冬瓜、笋干、海带。饮食以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

　　血瘀型体质

　　有些人身体上很容易出现瘀青、瘀斑。不小心磕到身体某部位了，别人没事，他被磕的部位却很快起了一大块乌青。这种人属于血瘀体质。女孩子有的脸色很灰暗，这些灰暗就相当于乌云罩住了．血瘀不畅形成暗斑，这就是血瘀体质。这种体质的人还容易患一些血管堵塞的病。皮肤比较粗糙，容易烦躁、健忘，性情急躁。中医讲，血靠气的推动，补气能促进血液运行，血遇寒则凝，适当保温也能改善血运，血瘀体质还在于，血不循经，行于经脉之外。中医讲气为血之帅。血瘀体质的人应该多养气，壮身中之阳气，要养气行瘀。所以这一体质类型的人，起居勿安逸，要少睡多动，运动促进血液循环，行气活血。多动还能调动身体的阳气，阳气充足则血行正常、瘀血得消。饮食上，可以多食活血行瘀的食品，如山楂、金橘、醋和玫瑰花等食物。

　　气郁型体质

　　气郁体质的人形体偏瘦者为多，常感到闷闷不乐、情绪低落，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，还容易失眠。这种体质类型不是身体缺少啥物质，也不是多出来啥东西，更多是一个情志上情绪上的生理问题，并可能会形成一个病理问题。虽说食宜宽胸理气，起居宜动不宜静，但是远不如改变性情，多和人交往，多参加群体活动和运动来得重要。所以，这种类型的人．改变自己除饮食以外的生活方式最为重要。如果说已经被医生判定为气郁体质了，那么需要改变的就是自己，而不是别人。想着让别人去做改变来适应自己，不会对自己有什么正向的作用。这点，对于气郁体质的人来说还是很难理解的。我们前面说，这种体质类型的典型人物就是林黛玉。其实要是薛宝钗换做林妹妹的话，薛宝钗一定不会那样思考问题，因此也不会有那种孤独的生活习惯，也不会自愁自怜，也不会郁闷得晚上睡不着觉。这类型的人需要和人沟通、诉说和交往。把自己心里的想法拿出来，和人沟通，在沟通中改变自己的思维习惯。这比吃什么都重要。所以养生指导上主要是多和人交往，参加群体活动和运动。

　　特禀型体质

　　对于过敏体质来说食宜益气固表，起居避免过敏原，加强体育锻炼。饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，避免辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

　　中医体质与养生,七种不同体质的养生方法

　　气虚：气喘爱胀气

　　气虚的人经常出虚汗，没精神懒得动，懒得说话，话说多了就没劲儿，容易呼吸短促，总感到疲乏无力。这类人通常体型偏胖或消瘦，稍微一活动就气喘吁吁，吃的不多但是爱胀气，大便软，不成形。

　　这种体质人的养生原则是补气养气，多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃或不吃耗气的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。运动以柔缓为主，如散步、打太极拳等，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

　　阴虚：怕热口舌干

　　阴虚表现为怕热，经常感到手脚心发热，面颊发红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，体型通常偏瘦，性情容易急躁。

　　这种体质人的养生原则是滋阴润燥，多吃甘凉滋润的食物，比如蘑菇、木耳等菌类和蕨类，瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动。平时宜克制情绪，遇事要冷静。可以用写书法、下棋、听音乐、旅游来怡情悦性。

　　血瘀：健忘易长斑

　　刷牙时牙龈容易出血，眼睛常有红丝，这就是血瘀体质在作怪。这类人皮肤干燥、粗糙、发暗，常身体疼，易烦躁，容易健忘。

　　血瘀体质人的养生原则是活血化瘀，忌食寒凉，可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。这类人很适合推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。

　　痰湿：偏胖容易困

　　痰湿多面部黄暗、油腻，胸闷，痰多，容易困倦，喜食肥甘甜黏，体型通常偏胖，腹部松软，性情温和稳重。这类人的养生原则是健脾利湿，化瘀祛痰。饮食尽量清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

　　平和：身体最健康

　　如果饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，就是典型的平和体质。平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，一般选择温和的锻炼方式。

　　阳虚：怕冷手脚凉

　　阳虚主要表现为怕冷，总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。即使炎热的“三伏天”也要穿长袖，特别是脚下穿得厚。体型通常偏胖或消瘦，性格内向安静。

　　这种体质的人养生原则是温补阳气，平时可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳,多与别人交谈。

　　气郁：失眠食欲差

　　气郁体质的人经常闷闷不乐，像《红楼梦》里的林妹妹一样多愁善感，无缘无故地叹气、郁闷，食欲不振，容易心慌，容易失眠，体型通常比较消瘦。

　　这种体质的人要疏肝理气，平时多吃小麦、蒿子秆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。多参加户外活动，如果身体状况允许，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。经常有意识地参加集体性的运动，多跟其他人交往，多向别人倾诉，抒发心里的郁闷情绪。（风水www.azg168.cn）

　　中医体质与养生,不同体质的养生方法有哪些

　　一、什么是体质

　　人是天地万物的一部分，而天地在化生万物的过程中，很少会把阴阳五行之气完全均匀地分配到每一个个体。于是就出现了：有人阴偏不足，有人阳偏有余，有人湿气较盛，有人肺气素亏。凡此种种，每个个体都有着属于自己的一种身体特质，即是体质。在所有的体质类型中，阴阳平和的体质是最为理想的，但在人群中出现的机会非常少。大部分人，或此有余，或彼不足，体质中都存在着某种“偏”性。正是这种偏性，决定着我们的身体最容易罹患哪方面的病症。比如气虚体质者，比较容易出现腹泻、腹胀、咳嗽、喘等病症；阴虚体质者，容易出现失眠、焦虑、夜间盗汗等问题。而所谓的体质养生，本质上就是要尽量纠正这种偏性，使其朝着阴阳平衡的方向来改善。

　　二、体质是怎样形成的

　　一般来说，体质由先天因素决定，受后天因素影响而成。比如说，父母的身体都偏于气虚，孩子体质气虚的机会就非常大；父亲体质阳热，而母亲体质气郁，那么孩子的体质或从其父，或从其母。这是先天因素对体质的决定作用。而后天环境，或饮食习惯等的改变，又可以对体质产生一定影响。如长期居住在阴冷潮湿的环境下，体质会朝着寒湿方向转变；长期嗜食辛辣，容易把体质变得燥热；长期大量饮酒，容易形成湿热体质，等等。

　　体质是由先天因素决定的，通常很难完全改变。前面望诊一节曾提到的那位患者，舌体中间有一条纵深大裂纹，几乎要将舌体分为两半，此人的体质就是典型的气虚体质。随着治疗的持续进行，此患者的舌体逐渐变小，中间的裂纹也漫漫变浅，裂纹上也渐渐被一层薄薄的舌苔所覆盖；但与普通人相比，他的舌体仍然比较胖大，裂纹仍然比较明显。

　　三、判断体质的方法

　　如何辨别体质的方法，在上面脏腑辨证的内容中（见“阅读原文”链接）已经讲过了。将“气虚证”的名字，换成“气虚体质”，诸如此类，上面给出的辨证百字要诀，就成了辨体质百字要诀，道理是一样的。不同的是，体质是人身之常，表现出来的“症状”一般不会像疾病状态时那样突出。有类于食物用来充养，因其平和以为常；药物用来治病，秉其偏甚以矫枉。

　　一般来说，最常见的体质类型分成虚实两大类，与上面辨病性部分相同。虚性体质，主要有气虚、气血两虚、阴虚、阳虚这几种类型。

　　简单来说，一个人平时说话声音低微，不喜言语，懒于活动，时感疲劳乏力，反复感冒不愈，舌体偏胖大，或见齿痕，即可判定为气虚体质。

　　眼睛干涩疼痛，视物不清（包括近视和老花眼），失眠多梦，女性月经量少色淡，多为血虚体质；血虚常与气虚并见，即合上面气虚体质的表现，形成气血两虚的体质。

　　身体瘦小，舌体瘦小，舌红苔少，夜间睡眠时觉热、盗汗等，多属阴虚体质。

　　平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白津液偏多者，属阳虚体质。

　　实性体质与虚性体质相比，给人的印象是比较结实。比如同样是体质偏寒，阳虚体质人更容易出现畏寒肢冷、小便清长这类虚性症状，实寒性体质者则较少出现。最常见的实性体质包括：寒性、热性、湿盛、湿热、气滞、血瘀这几种类型。

　　大体来说：形寒肢冷、常年不温属寒；面赤舌红，性情急躁易怒属热；身体肥胖、大便黏腻、舌苔腻属湿；胸闷胁胀、叹气连连属气滞；口唇紫暗，舌下青紫属血瘀体质。

　　四、如何改善体质

　　改善体质的基本原则就是纠正偏性，力求阴阳平衡。阳气不足则补益阳气，气滞湿盛则行气化湿。无疾根据既往经验，针对上述体质的朋友给出一些改善体质的建议，以供参考。

　　1．气虚体质养生建议

　　宜适当的增加运动量（气属阳，阳主动，动则养阳），但不主张剧烈运动（壮火食气）。

　　忌冷饮及生硬食物，忌大量饮水（伤阳气），慎肥甘滋腻（不利脾运）；宜偏清淡饮食，宜牛羊肉。宜山药、大枣。

　　常备中药：党参、黄芪。（可以根据下一讲中药部分内容，选用10g参或芪，开水冲泡，代茶饮用）常备中成药：人参健脾丸、补中益气丸。（症状明显时，可根据中药配伍章节内容，选用健脾或益气，早饭前服用）特效经络：足阳明经、足少阳经、足太阴经的小腿部分。（日常保健，可敲打、按揉以上三条经脉，详细位置及机制，请参照第十讲经络原理）2．气血两虚体质养生建议

　　随着学习、工作压力的增加，电脑前工作时间的延长，越来越多的学生和办公室白领朋友的体质倾向于这种类型。其原因多在于思虑伤血，血少气耗。此类朋友需注意：

　　适当增加运动，动作以自由舒展为宜，不以量取胜，避免劳累。

　　避免过度用眼，不建议继续戴眼镜。

　　忌冷饮及生硬食物；宜偏清淡饮食、甜食，宜牛羊肉、猪肉、鸡蛋。宜山药、大枣、桂圆。

　　常备中药：党参、黄芪、熟地黄、当归。（可以根据下一讲中药部分内容选用，开水冲泡，代茶饮用）常备中成药：人参归脾丸。（症状明显时，可考虑每晚睡前服1丸）特效经络：足阳明经、足少阳经、足太阴经的小腿部分。（用法同气虚体质）3．阴虚体质养生建议

　　宜静坐，每天至少20分钟。（静则养阴）

　　忌熬夜，晚十一点以前必须睡觉。（法于天地，顺乎阴阳）忌辛辣食物（易耗伤阴血）。宜酸味、甜味食物。宜牛肉、猪肉、鸡蛋、奶、豆制品。宜山药、木耳、黑芝麻。

　　常备中药：熟地黄、何首乌。（此二药味皆甜，可以各10g，炖肉、煮汤时加入）常备中成药：六味地黄丸。（症状明显时，可考虑每晚睡前服1丸）特效经络：足太阴经、足少阴经、足少阳经的小腿部分。（用法同气虚体质）4．阳虚体质养生建议

　　宜适当增加运动量（动则养阳）。

　　禁食冷饮，忌冷食，忌大量饮水（伤阳气），忌肥甘黏腻（不利脾运）；宜牛羊肉。宜适度辛辣。

　　常备中药：党参、黄芪、肉桂、干姜。（可以根据下一讲中药部分内容，选用上药，炖肉、煮汤时加入）常备中成药：附子理中丸、桂附地黄丸。（症状明显时，可根据中药配伍章节内容，选用上药，早饭前服用）特效经络：足阳明经、足少阳经、足太阴经的小腿部分。

　　5．寒性体质养生建议

　　宜增加运动量（动则养阳，阳长则阴消）。

　　忌冷饮、冷食，忌大量饮水（伤阳气）。宜牛羊肉。宜辛辣。

　　常备中药：干姜、肉桂。（可以根据下一讲中药部分内容，选用上药，开水冲泡代茶饮）常备中成药：同阳虚体质。

　　特效经络：足阳明经、足少阳经的小腿部分。（用法同气虚体质）6．热性体质养生建议

　　宜大幅增加运动量（令热有去处），如每周3次高强度健身运动。

　　慎辛辣、羊肉（助热）。宜猪肉、鸭肉、奶。宜水果。

　　常备中药：黄连。（症状较明显时，可以此药开水冲泡代茶饮）常备中成药：牛黄解毒丸。（症状明显时，可考虑午饭后服1丸）特效经络：足阳明经的小腿部分。（用法同气虚体质）7．湿盛体质养生建议

　　宜增加运动量（动则养阳，阳盛则阴消）。

　　忌大量饮水（易伤阳气生湿），慎冷饮、冷食（易伤阳气）。宜牛羊肉。宜辛辣。宜薏米、杂粮。

　　常备中药：薏苡仁、茯苓。（可以根据下一讲中药部分内容，选用上药，开水冲泡代茶饮）常备中成药：参苓白术丸。（湿热体质宜二妙丸，余项皆同）特效经络：足太阴经、足少阴经、足阳明经的小腿部分。（用法同气虚体质）8．气滞体质养生建议

　　宜调整心态，调节情绪，扩大交际，避免独处。（疏肝为理气第一要义）忌肥甘滋腻（加重气滞）。宜食酸、辣。宜佛手。

　　常备中药：柴胡、香附、白芍。（症状较明显时，可用三药各10g，开水冲泡代茶饮）常备中成药：逍遥丸或加味逍遥丸。（情绪不佳，随即服此，可将不良情绪对身体的负面影响降到最低程度）特效经络腧穴：足厥阴的太冲穴、手厥阴的内关穴。（各按揉3～5分钟）9．瘀血体质养生建议

　　宜增加运动量（动则气血流通而瘀血得化）。

　　忌冷饮、冷食（伤阳气）。宜牛羊肉。

　　常备中药：当归、丹参。（偏寒则用当归，偏热则用丹参，开水冲泡代茶饮）常备中成药：血府逐瘀胶囊、艾附暖宫丸。（气滞血瘀则宜血府逐瘀，寒瘀交错则宜艾附暖宫，随症状轻重服，女性经期忌服）特效经络：足阳明经、足少阳经、足少阴经的小腿部分。（用法同气虚体质）

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