中医养生怎么样做好

　　生活中有谁人不希望自己的身体健康呢？但铁人也会生病更何况我们只是普通的人，所以健康的身体是要靠自己的日常维护的，就好像汽车一样不维护也会慢慢老化，慢慢变坏，而维护自己身体的最好方法便是养生，其中中医养生最得人心；那么中医养生怎么样做好呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

中医养生怎么样做好

　　揭秘中医养生怎么样做最好

　　中医讲解蹲式养生的好处

　　卧蹲防中风。卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者睡觉前练习的姿势。练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，没有硬性规定。练习侧卧式时，双膝弯曲，贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。

　　中医认为，卧蹲可使人体经络相互挤压，形成自体经络按压的状态，利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。

　　上下蹲起，养心脏。养生专家研究发现，经常上下蹲起，对心脏十分有益。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

　　蹲式养生的五种方法

　　1、八卦蹲双腿分开与肩同宽，保持两脚平行。屈膝下蹲，直到大腿与小腿紧密贴合。每次5分钟。注意蹲时要绷紧臀部，防止左右摆动而使动作变形。

　　2、太极蹲双脚并拢，脚尖脚跟都要靠紧，同时屈膝下蹲，直到大腿与小腿紧密贴合。保持这一姿势1到3分钟。

　　3、踮蹲抬起脚跟用前脚掌着地，同时屈膝，降低重心下蹲，要将大腿小腿牢牢贴在一起。保持半分钟即可，要避免受伤。

　　4、跟蹲后脚跟和足弓着地，抬起前脚掌，同时下蹲。此动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

　　5、弓箭蹲弓箭蹲是前四种蹲法的结合，方法是让一只脚正常着地，一只脚呈踮蹲状态，下蹲时用踮蹲的那只脚承受力道，可半分钟换一次脚，使左右下肢都得到锻炼。

　　蹲式养生的动作要领

　　预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。

　　下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1-2次，每次下蹲36次。

　　蹲式养生的注意事项

　　别看下蹲动作很简单，做起来也有一定的讲究，否则会物极必反。专家指出，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。不过，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。

　　在做蹲式养生方法时，一定要根据自己的身体情况量力而行哦。

　　中医夏季养生怎么做最好

　　一、急躁易中暑 心静自然凉

　　大暑节气，高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这就是典型的“情绪中暑”症状。

　　1、静心养生，俗话说：“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

　　2、是心理纳凉，以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。

　　3、要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5—1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。室外劳动者应下午三点以后再干活。并注意采取降温散热措施。

　　4要注意饮食调整理，应清淡多样化，多食营养丰富的果疏和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

　　二、防皮肤病及食物中毒

　　三伏天，湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮肤的清洁卫生屋内要多通风，坐公交车后要洗手。

　　此节气细菌繁殖极快，宜致食物中毒，症状主要是发热，寒战、腹痛，腹泻、脓血便、里急后重等，要赶快看医生。千万要注意饮食卫生，要注意灭蝇，不吃不干净的饭菜。最好当天的饭菜当天吃，隔夜饭菜要煮沸、热透。

　　三、大暑饮食以清为补

　　大暑养生饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪；健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。在大暑当日或在高温暑热时，广东民间传统上煲荷叶老冬瓜汤进饮以防暑养生，其组成还有赤小豆、薏米、扁豆、灯芯花、猪苓、泽泻、土茯苓等，或淡饮或为甜汤，亦可煲猪骨。

　　四、防疰夏、养脾胃

　　疰夏，又叫苦夏，三伏天因天热下降，地湿上升，湿热交争困于脾胃之故。主要症状 不思食（纳呆）、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多等。

　　三伏养脾胃可服藿香正气丸（水），醒脾化湿，或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃，或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。

　　五、中药调理

　　夏天暑气比较重，舌苔容易比较厚，我们中医认为舌苔厚代表湿气重，肠胃中湿气重之后就没有胃口了，严重的人有胸闷，恶心，胃口不好，四肢无力，这是中医讲的湿热症，这个时候就需要清理。我们中医讲养生之道，夏天的时候要吃清理药，清理暑湿，这样人就比较舒服了。

　　温馨提示：大暑的到来，影响身心健康的因素虽然很多，但您若能在生活中选择“最佳”的自我养生保健方法，就能平安愉快地度过大暑。

　　由于大暑前后，温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。因此，大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。而对于年轻人而言，游泳是夏天锻炼身体的首选运动项目。（风水www.azg168.cn）

　　关于中医养生怎么做最好分析

　　中医养生之生物钟养生法

　　生物钟又称为人体生物规律，如果一个人的一切活动都与生物钟运转合拍、吻合，就能够延年益寿，这就叫生物钟养生法。

　　每个人都有自己的生物钟，如果强行改变自己的生活规律，就会改变体内激素的分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，我们要尽可能顺应标志着人体内部规律的生物钟。

　　中医养生之八个最佳时间

　　1、 最佳起床时间

　　早晨5到6点是人体生物钟的高潮，体温升高，此时起床会全身轻松，精神爽快。

　　2、 最佳晒太阳时间

　　以上午8到10点和下午4到7点最为适宜。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫力和防止骨质疏松的能力，并且还能减少动脉硬化的发生。

　　3、 最佳开窗通气时间

　　以早晨太阳升起时、上午10点、下午3点为佳，因此空气中尘埃少，空气中含氧量最高。

　　4、 最佳用脑时间

　　上午8点，大脑具有严谨周密的思考能力，上午10点时精力充沛，下午2点时反应敏捷，晚上8点时记忆力比较强。大脑的推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

　　5、 最佳午休时间

　　以午后1点为最佳，此时人脑的活动能力自然下降，容易入睡，消除疲劳。

　　6、 最佳锻炼时间

　　冬春季的早晨6点到7点不宜锻炼，夏秋季节的早晨5点到6点空气清新，气候凉爽，是锻炼的好时机。平时上午9点和下午4点做做健身操，对健康有益，因为此时鸡肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。

　　7、 最佳洗澡时间

　　晚上临睡前洗澡，能使全身肌肉、关节放松、助你安然入睡。

　　8、 最佳睡眠时间

　　人体生物钟在晚上10点到11点时会出现一次低潮。因此，最佳的睡眠时间是晚上9点到10点。如果晚上11点还没有入睡，那么过了12点入睡就比较困难了。

　　中医养生之朝三暮四养生法

　　早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有着重要的作用，现代养生学认为，早晨应该做好三件事情，傍晚应该做好四件事情，为了便于记忆，我们就把这样的养生方法叫做朝三暮四养生法。

　　朝三：做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果

　　1、 做一套呼吸操

　　老年人清晨醒来后，不要急忙起床，应该现在床上做50次逆式呼吸。吸气时，提肛缩阴，收腹扩胸；呼气时，缩胸收腹松肛，悠长自然，一气呵成。既可以吐出一夜积聚的浊气，又可以获得一口清新的氧气，还能因为提肛索引而有效防治前列腺肥大促进尿液通畅。

　　2、 喝一杯温开水

　　起床伊始，先喝300ml温开水补充夜间丢失的水分，使得血液稀释，有利于预防血液粘稠和心脑血栓。

　　3、 吃一份水果

　　早饭前空腹吃一份水果，约50g的苹果或者柑橘、西红柿一类，有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物。

　　暮四：做1小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯开水，来一杯葡萄酒

　　1、 运动1小时

　　清晨是心脑血管疾病比较容易猝发的高峰时期，潜伏者很大的危险，哺乳安排在傍晚做1小时散步等健身运动更安全有益，而且有促进睡眠的作用。

　　2、 喝一杯鲜奶

　　鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。而牛奶的最佳饮用时间和数量，是睡前喝300到500ml。

　　3、 饮一杯开水

　　临睡前喝一杯水，可以预防液力血液因为失水而粘稠，与早晨那杯水预防心脑梗死的作用是相同的。

　　4、 来一杯葡萄酒

　　美国和加拿大心血管病专家最佳研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料（含酒精20g），可以在最初20分钟起，使得血小板血栓形成减少57%，而且其抗血栓作用可持续6小时以上。据此研究，老年人睡前饮酒（高血压病人例外），对在夜间和清朝容易多发的心血管疾病有预防作用。

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