中医夏季养生要注意什么事项

　　中医养生有很多的注意事项，而这些注意事项你若是不了解、不知道的话，盲目的养生只会给自己的身体造成伤害，因此在你养生的同时，也请务必了解一些这些注意事项；那么中医夏季养生要注意什么事项呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

中医夏季养生要注意什么事项

　　中医夏季养生要注意什么事项分析

　　一、起居调养

　　1、住宅：

　　自然通风，不宜久居在潮湿环境中，夏季暑热外蒸，毛孔大开，易受外邪侵袭，防止空调病，空调温度在26—28为宜。风扇也不宜久吹，易患感冒、关节病，面瘫、肩周炎等疾病；

　　2、作息与睡眠：

　　夜卧早起，适当午休（一般一小时左右）睡觉勿贪凉，睡着了最好电风扇也不要吹。

　　3、穿着：

　　衣服：夏季服装以浅色为好，黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好，尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。

　　4、沐浴:

　　每日1~3次；水温不可过低，尽量不洗冷水澡，尤其是大汗后要热水冲洗，冷水沐浴易致头痛腹痛等；饱餐或饥饿时不宜洗澡。

　　二、情志调节

　　1、清静少欲，心神内守

　　2、开阔胸襟，博爱善施

　　3、喜乐适度，节怒少思

　　4、心静自然凉

　　5、琴棋书画，怡养精神

　　6、阳光与养神

　　三、饮食调养

　　1、饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果等

　　2、夏季属火，宜吃苦味，苦能泻火 

　　3、去暑湿：绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、菊花、荷叶、茄子等

　　4、健脾胃：藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、    鲫鱼、鹅肉等

　　5、其他：豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜；补肾：黑芝麻、枸杞、    桑葚子等。

　　6、夏季可自做防暑降温饮料：绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤；   或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等。

　　7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。

　　根据不同体质因人而异 

　　中医把人大致分为七类体质：平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。

　　痰湿质：多吃山揸、陈皮、冬瓜；

　　气虚质：山药、莲子、黄芪、大枣；

　　阳虚质：龙眼、荔枝、羊肉；

　　阴虚质：梨、藕、百合、枸杞；

　　湿热质：苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等

　　夏季脾胃功能下降，胃口不好，恶心、便溏，藿香、佩兰、荷叶泡茶；清热消暑选薄荷、菊花、银花等；水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。

　　四、运动锻炼

　　时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行

　　方式：运动量较小或适中

　　夏季白天温度高，上午10点到下午4点间尽量减少室外活动，注意防晒，带防晒帽、眼镜等，必要时涂防晒霜

　　衣着：松软、宽大、浅淡、穿脱方便

　　调护：运动后适当饮用凉开水

　　切勿运动后冷水冲头、洗澡

　　合理食疗、合理养生 

　　凡事有度，无论食物有多么好的治疗作用，也不宜过量食用。如红豆苡仁健脾利湿很好，但两者含糖高，糖尿病人多食会加重糖代谢紊乱；绿豆、冬瓜寒凉，脾胃虚寒的人不宜多吃。因此，合理食疗、合理养生，不跟风，不过度，才是正确的养生方法。在《皇帝内经》里，“中庸”贯穿了整个养生思想，指导人们要“有节”“有常”“不妄”，为人做事应该有度，也体现了中医“以平为期”的养生理念。（风水www.azg168.cn）

　　关于中医夏季养生的注意事项有什么

　　一、平和质

　　此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

　　二、痰湿质

　　此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　三、阳虚质

　　此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。

　　四、气虚质

　　此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。

　　五、阴虚质

　　多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。

　　六、湿热质

　　此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

　　七、阳热质

　　此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。。推荐阅读：中医女性养生保健大全

　　中医夏季养生的注意事项与方法

　　1.注意补充一些营养素

　　（1）要补充足够的蛋白质

　　这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%,每天的供给量须达到100克左右，并注意补充赖氨酸。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白为好。

　　（2）要补充维生素

　　这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排除水溶性维生素增多，尤其是维生素C.有人测定，每毫升汗液中维生素C可达10微克，如排汗5升，则损失50毫克，此外汗液中还含有维生素B1和B2.因此，在夏天人体维生素需求量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素AE等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

　　新鲜蔬菜及夏熟水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。夏季人们可以适当补充这些食物，亦可适当口服些酵母片。

　　（3）要补充水和无机盐

　　当机体内大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。如果一个人工作8小时，出汗量不超过4升，则每天从食物中摄取18克食盐就可以了；出汗量若超过6升，则另需从饮料中补充，但饮料中的氯化钾浓度不宜超过0.2%.钾盐的补充为为日2片钾片，每片钾片含钾25毫摩尔。另外，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆类制品、海带、蛋类等。

　　汗液中除含有钠、钾外，还含有钙、镁、铁、铜、锌、硫、磷、锰、铬等，若不及时补充，同样能引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱，影响耐热能力，极易诱发中暑。所以，夏天一定不要忘了补充水和无机盐。

　　2.多吃些能清热利湿的食物

　　夏季饮食调养，除了要补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物，其中清热的食物宜在盛夏时吃，而利湿的食物，应在长夏时吃，因为认为“长夏多湿”.那么，又有哪些食物具有上述作用呢？

　　西瓜：炎夏盛暑，吃上几块西瓜，不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，近年来，医学研究发现，西瓜所含糖、盐类、蛋白酶，能降低血压，软化血管，抗怀血症，治肾炎水肿。研究还表明，有烟酒嗜好和喜食咸的人易患食道癌，但常食西瓜可以减少患食道癌的危险。

　　苦瓜：在我国广东省流传着一首客家山歌：“人讲苦瓜苦，我话苦瓜甜；甘苦任君择，不苦哪有甜”,苦瓜因味苦而的名。所含维生素C量很高（84毫克/100克），还含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷以及胡萝卜素、维生素B等。江苏苦瓜每百克含铁6.6毫克，殊为惊人。

　　下面介绍几例苦瓜食用方法。

　　用苦瓜做成凉茶，夏季饮用，清火消暑；

　　将苦瓜切成片，盐腌片刻，再加以肉糜，用蒜头、豆鼓同煎、色美危鲜；

　　治中暑发热，用鲜苦瓜一个，截断去瓤，纳入茶叶，再合上，悬挂通风处阴干，每次5-10克，水煎或泡开水代茶饮；

　　烦热，口渴，用鲜苦瓜一个，剖开去瓤，切碎，水煎服；

　　用鲜苦瓜一个，捣烂如泥，加糖适量，和匀，2小时后将水滤去，一次冷服，可治急性痢疾。

　　桃：鲜桃属营养保健型水果，我国古代称佛桃为“寿桃”,蟠桃为“仙桃”,常作贡果或赠品，认为“观之赏心悦目，食之益寿延年”.

　　乌梅：盛夏之际，为保全家身体健康，最好多喝些乌梅汁，酸梅汤。乌梅性平、味酸，入肝、脾、肺及大肠。具有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效。据现代医学考证，乌梅含有苹果酸、琥珀酸、柠檬酸、谷甾醇蜡样物质等。盛夏多食乌梅，首先可以增加抗菌力，因乌梅对痢疾杆菌，大肠杆菌，伤寒、结核、绿脓杆菌及各种皮肤真菌有抑制作用。

　　草莓：原产欧洲，本世纪初传入中国，草莓果肉多汁，酸甜适口，香味浓郁，营养丰富，有“水果皇后”的美称。草莓不但好吃，还有一定的药用价值，中医认为，它具有清暑、解热、润肺化痰、利尿止泻、助消化等功效。近年有又现它对防止动脉粥样硬化、冠心病及脑溢血等具有一定的功效。果实中的维生素及果胶，对治疗痔疮、高血压、高胆固醇等均有显著效果；由它提炼的“草莓胺”,对治疗白血病、障碍性贫血等血液病也有功效。草莓的吃法很多，除鲜食外，还可制成果酱、果汁、果酒、果脯等。推荐阅读：中医养生有什么方法

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