女性养生食疗有什么方法

　　生活中的女性都是爱美的，而爱美的女人都希望能有抗衰老的妙方，都希望能容颜不衰、青春永驻，但其实只要你注重饮食、懂得养生，抗衰老并不是问题；那么女性养生食疗有什么方法呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

女性养生食疗有什么方法

　　50岁性养生食疗有什么方法

　　1、注意饮食调理

　　五十岁的女人保健养生，饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等；月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

　　2、保持良好情绪

　　五十岁的女人做好更年期保健养生，就要注意保持良好的情绪，积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

　　3、加强体育锻炼

　　随着年龄及身体的状况不同，五十岁的女人应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

　　4、定期健康检查

　　五十岁的女人更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。（风水www.azg168.cn）

　　各年龄段的女性养生食疗有什么方法

　　1、十八至三十岁多吃海带可补血

　　贫血在二十到三十岁的女性中比较多见，她们脸色苍白、失眠多梦、记忆力减退严重影响身心健康和正常生活，所以饮食中补充铁、蛋白质和维生素显得非常重要，多吃动物的肝脏，瘦肉，黄豆、菠菜，鸡蛋、鱼和虾、黑木耳、海带、紫菜、海带、红枣等。

　　如果补铁时多吃维生素C和狝猴桃、橙子、西兰花，可以使铁的吸收率提高五至十倍。

　　这一年龄段如果多吃鱼类贝类和蛋黄对于补充维生素A非常有好处。

　　2、三十岁至四十五岁中老年女性

　　骨质疏松和便秘是这个阶段中年女性的最大的问题。

　　1、多喝牛奶可骨质疏松

　　研究表明三十岁以后女性体内的钙会以每年千分之一到千分之五的速度减少，骨质疏松会引起肌肉疼痛甚至腰椎颈椎变形等疾病，如果我们在饮食上注意补钙，每天保证至少摄取1000毫克的钙，那么就能有效预防此类病症的发生。如果在怀孕哺乳期，最好每天保证摄取1500毫克的钙。

　　牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质的来源，这些产品上面会标出钙质的含量，我们可以依据含量指数，算一算自己每天到底摄入多少。

　　2、多吃芹菜可防便秘

　　便秘也是很多30岁以后的女性的一大困扰，权威调查证明，每天排便的女性患乳腺疾病的概率为5%，而每周排便2次以下的，患乳腺疾病的概率是25%。

　　主要办法就是通过食用大量的膳食纤维。膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有降低血脂、防止肥胖的功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中含有的较高的膳食纤维。

　　3、45到60岁多吃豆芽能补充雌性激素

　　这个时间内，由于女性的卵巢功能逐渐衰退，雌性激素会减少很多，多数女性都会出现更年期综合症，肥胖症、糖尿病、心脏病等疾病容易多发，如果我们在饮食上注意的适当补充雌激素、少吃甜食，那么就可以防止这类疾病的发生。

　　苹果、葡糖等水果中含有的硼元素，多吃可以防止雌激素水品的降低，初生的豆芽以及花粉中都含有天然激素，对补充雌激素也非常有利。

　　4、60岁以后多吃干果

　　60岁以后属于女性的老年期。随着年龄的增长、身体的各器官功能逐渐减退，最好多吃含丰富的抗氧化物抗衰老的食物，可以降低各种疾病的发生几率。这类食物一般含有维生素E、维生素C和多酚等营养成分，如芝麻、腰果等干果。另外苹果、香蕉、圆白菜和鱼类等也富含这些成分。

　　70岁以后的老人的消化能力和吸收功能降低食量最好减30%，多吃杂粮和韭菜、南瓜等食物补充缺失的镁、钾和各种维生素。推荐阅读：有关冬季食疗养生的小贴士

　　女性抗衰老养生食疗有什么方法

　　菊花山楂茶

　　[原料]  菊花15克、生山楂各20克。

　　[做法]  水煎或开水冲泡10分钟即可。

　　[用法]  每日1剂，代茶饮用。

　　[作用]  健脾，消食，清热，降脂。适用于冠心病、高血压、高脂血症、肥胖。

　　[评注]  菊花又称“延寿花”，久服利血气、轻身延年；新近研究发现菊花有降压、抗衰老作用。山楂降胆固醇，止疼痛。二药相佐，是老年人理想的保健饮料。

　　金针蚌肉汤

　　[原料]  取新鲜蚌肉200克，新鲜金针菇100克，食盐、料酒、生姜米、葱花、猪油、味精等调料各适量。

　　[做法]  洗净蚌肉、金针菇旺火起油锅，放入适量熟猪油，油热时将葱花、姜米炸锅10秒钟，待香味出时加入蚌肉，稍炒，再加入金针菇、料酒、盐及清水，继续用旺火煮开，改文火，再煮20分钟，加味精，起锅。

　　[用法]  每日一次即可。　

　　[作用]  此汤有促进人体新陈代谢，保护上皮细胞，改善皮肤光洁度，使皮肤变得丰润、光滑和消除皮肤皱纹的作用。

　　蜜饯姜枣龙眼

　　[原料]  取龙眼肉250克，大枣250克

　　[做法]  洗净，放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，改用文火煮至七成熟时，加入姜汁和蜂蜜，搅匀煮熟，起锅待冷，装入瓶内，封口即成。

　　[用法]  每晚睡前吃龙眼肉、大枣各6～8粒。

　　[作用]  具有补脾益胃、补血容颜的作用。

　　洋葱海鲜汤

　　[原料]  洋葱、鲜鱿鱼、虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个。

　　[做法]  鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。

　　[用法]  每晚喝一汤。

　　[作用]  洋葱可降血脂、降胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。     推荐阅读：这些冬季保健养生知识你都知道吗？

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