秋季饮食养生小妙招大全

　　中国的饮食文化博大精深，而饮食养生也是近年来人们非常青睐的一种养生方法，因为只要通过注意自己日常的饮食习惯就能达到养生的目的，比较简单比较符合生活，虽然饮食养生人们在日常运用中游刃有余，但很多人对于饮食养生还存在一定的误区，为此小编整理了相关文章，让我们一起来看看吧！

秋季饮食养生小妙招大全

　　秋季饮食养生小妙招大全有哪些

　　1、睡前喝水，可预防心梗和中风。人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗的风险增加。可在睡前1至2小时喝1杯水，可有效降低风险。

　　2、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促进肠胃蠕动。

　　3、运动前喝水，表现更好。当血液中水分充足，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。

　　4、饮酒时多喝水。酒精有利尿的成分，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。

　　5、焦躁疲惫时，喝水能醒脑。突然感到疲惫、焦虑、暴躁或大脑注意力不集中，可能是身体缺水的表现，此时喝杯水或许能让你焕发活力。

　　中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。所以喝水更应该适事适当。早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；午睡后，在13：00至15：00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；晚饭前喝一杯水，可以清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠。

　　秋风一起虽然天气还不是很凉快，可空气中的湿度却大大降低。刚刚度过三伏天的我们，瞬间脱离高温高湿的环境，身体难免会有些不适。这个时候最容易皮肤干燥、口舌干燥。更要做好室内加湿工作

　　一、在房间晾晒衣服

　　洗好的衣服直接放在室内晾晒，湿衣服中的水分蒸发可给室内带来一定的湿度。如果将湿衣服放在有空调的地方吹一吹，效果更好。

　　二、养绿色植物

　　植物的呼吸作用会产生水，家里多养一些绿色植物，不仅可以净化、清新空气，使室内空气的含氧量增加。同时植物还具有调节室内湿度的作用。

　　三、勤拖地

　　直接放盆水在室内加湿效果实在太慢，那么把水的面积增大就能加快蒸发，这样加湿的速度就能变快了。所以空气干燥的时候我们可以勤拖地，拖把上的水尽量多一些，这样也可以调节室内湿度。（风水www.azg168.cn）

　　秋季饮食养生之道的小妙招大全

　　不应过分进补

　　秋季，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。应该平补，由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。

　　秋季气候变化剧烈，如果不多加注意很可能使旧病复发或诱发新病，因此应积极采取措施预防疾病。有呼吸系统疾病的人因呼吸系统防御能力弱，加上气温变化，很容易导致慢性气管炎等的复发。平日里应多吃具有清热、止渴和化痰作用的水果如梨、橘子等；优质蛋白质丰富的食物如牛奶、瘦肉、蛋类及豆制品等；含维生素和矿物质丰富的新鲜蔬菜如黄瓜、丝瓜、西红柿、冬瓜、绿豆芽等和水果如西瓜、柠檬、菠萝等；主食可选易消化的挂面、面片、馄饨、粥等。除此以外，还应少食坚硬及含纤维高的食物；禁食大葱、洋葱等刺激性食物以免加重咳嗽、气喘等症状；忌油腻食物及忌酒。

　　注意皮肤问题

　　秋季，皮肤往往容易出现各种问题，满脸长痘或者患疮痛肿毒之人应避免吃多脂、厚味及辛辣食物，多吃富含膳食纤维的食物。秋初各种过敏源也开始增多，因此有过敏体质的人应避免与过敏源接触。

　　注意肠胃疾病问题

　　由于气候转凉，人们食量增加，使胃肠功能的负担加重，而且秋季本身也是胃肠疾病高发的季节，稍有不慎即可发生腹泻。所以在外进食要注意饮食卫生，切忌暴饮暴食而引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病。

　　“瓜”字辈少吃

　　秋季 “瓜”字辈的要少吃中医认为脾的特性是喜燥恶湿，长夏湿气本来就重，如果这个时候不小心淋雨，或是没有及时更换被汗水浸透的衣物，就极易使脾脏为湿邪所困，从而出现食欲不振、大便稀溏、肢体困重等症状。这个时候你再多吃寒凉食物的话，就会更加加重脾胃的负担，所以这个时候拉肚子的人也特别多。这个时候我们一定要特别注意饮食，护好肠胃，特别是冰镇西瓜，这时能不吃就不吃了。夏末秋初可以多吃些秋梨、红豆、大枣等食物。推荐阅读：这些冬季保健养生知识你知道吗？

　　秋季饮食养生的小妙招与小建议大全

　　那么秋季养生应该有什么要点呐？我来介绍一二：

　　（1）秋季养生应当早睡早起，适量增加户外运动及适量晒太阳。

　　（2）秋季昼夜温差变大，为避免着凉应当注意保暖随时增减衣服，以适应自然界阴气渐长的规律。

　　（3）因为“自古逢秋悲寂寥”及体内燥气的影响，情绪易发波动引发心血管疾病，所以情绪一定保持舒缓平和。

　　（4）注重及时补充水分、养阴清燥调理饮食，给人体提供更多的水份和营养来维持机体的正常运转。

　　那么秋季饮食因有什么注意的方面吗：秋季饮食饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，也要防止造成营养过剩，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。秋季应适量吃些温性食物，少食燥热、油腻、生冷、肥甘的食物，以巩固摄入人体内的正气，及时补充水分及水溶性维生素B和C，吃些水果与绿叶蔬菜。下面来介绍几种适宜秋季食用的健康食物：

　　— 蜂蜜

　　（1）蜂蜜营养丰富，蜂蜜中含有丰富的果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有滋阴润燥、润肺止咳、消炎祛痰、提高人体免疫力的功效。蜂蜜可在每天早晚在400ml的温开水中添加一两勺，空腹饮用；也可与菊花、冰糖泡茶饮用；或与面包、馒头等薰蘸食用。

　　— 莲藕

　　（2）莲藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，莲藕性寒味甘，吃莲藕具有清热凉血，消暑解烦的功效，中医认为莲藕有生津止渴，清热除烦，养胃消食，养心生血，调气舒郁，止泻补饥，补心不虚的功效。七孔藕适宜做汤，可与猪手或排骨搭配外加黄豆、红枣、花生等一起炖汤有健脾开胃的功效，九孔藕适合清炒可与胡萝卜、木耳、百合、青椒搭配。

　　— 山药

　　（3）山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，《本草纲目》认为山药能 “益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”， 现代医学证明山药有益肺止咳、降低血糖、预防新血管疾病的作用。山药的做法多种多样，既可以与枸杞、萝卜等搭配煮粥，也可以与羊肉、胡萝卜一起清炖，山药还可以与五花肉、青椒、木耳、香菇一起清炒。

　　— 梨

　　（4）梨富含多种维生素，具有清热解毒、生津润燥、清心降火，帮助消化促进食欲，还能改善呼吸系统、保养咽喉及解热利尿的作用。梨既可以生食、榨汁、煮粥，也可以与冰糖、莲子、银耳、百合等同煮成羹，亦可以与红枣、百合、冰糖炖煮浓缩浓稠后加入蜂蜜制成秋梨膏，更能发挥出梨滋阴润肺、止咳祛痰、降燥护嗓的功效。推荐阅读：有关冬季食疗养生的小贴士

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