正确的养生方法与常识

　　养生是人们津津乐道的一个话题，也是人们愿意去学习的知识，因为人们都渐渐意识到身体健康的重要性，所以人们都开始注重养生，只是想要通过养生让自己的身体更加健康，就必须要懂得一些正确的养生方法与常识；那么正确的养生方法与常识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

正确的养生方法与常识

　　正确健康的养生方法与常识

　　畅想曲之一：饭后五千步防治糖尿病。人在运动时，肌肉能量需求加大，糖分解代谢增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织，加速糖的氧化利用，而且可以减轻或消除胰岛素抵抗，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，提高肌肉利用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

　　畅想曲之二：锻炼预防老人胃肠道出血。一项以8250名65岁以上老年人为调查对象的研究表明：老年人锻炼身体不仅强健身体，还有助于减少老年人胃肠道出血的发病率。每周坚持参加3次以上体育锻炼者与不参加体育锻炼者相比，前者胃肠道出血的发生率可减少50%。爬楼梯或散步都是锻炼的良好方式。

　　畅想曲之三：常吃含锰食品可预防骨质疏松。美国生物学家索尔特曼教授研究发现，人体缺锰可造成骨化障碍，导致骨质疏松和骨折。富含锰的食物有黄豆、扁豆、茄子、芋头、萝卜、菠菜及绿叶蔬菜等。茶叶、坚果、谷类是锰的重要来源。肉类、蛋类、奶制品中含锰量虽不多，但其生物利用率高，也是锰的重要来源。

　　畅想曲之四：多食橙子可预防胆囊炎。美国调查发现，在美国1900万胆囊炎患者中，有2/3是女性。因为雌激素会使胆固醇更多地聚集在胆汁中，容易形成胆结石。橙子中的维生素C可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，形成胆结石的机会相应减少。

　　畅想曲之五：食用核桃调和油能防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等多种常见病。营养医药专家研究确认，核桃油中富含高达90%左右的多种不饱和脂肪酸，其中亚油酸为普通菜籽油含量的3-4倍。亚油酸是人体必需的脂肪酸，能使高密度脂蛋白水平上升，将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

　　畅想曲之六：一周锻炼1～1.5小时，可以降低高血压。日本国家健康营养研究所对207名患有高血压的男性和女性进行了试验。分别不进行锻炼或一周进行两小时或更多时间的锻炼。其中每周进行60～90分钟锻炼者血压下降明显，但锻炼量增加的那些人收缩压并没有进一步下降。研究人员提出：“这一发现应对那些不能花更多时间锻炼的人是个很好的鼓舞。”所以请记住：在繁忙的工作之余每周花上60～90分钟进行有氧运动，会缓解你的高血压，让你有一个健康的体魄。

　　畅想曲之七：“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”，这16个字是我国帝王中寿命最长的乾隆皇帝养生之道的总结。其中吐纳肺腑是黎明起床，多作呼吸运动;活动筋骨是多做锻炼，增强抗病能力;十常四勿是：齿常叩，津常咽，耳常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷;适时进补是：人到老年应多吃些富于营养的滋补品。

　　畅想曲之八：常吃下列食物，可使血液黏稠度降低。其中抑制血小板聚集，防止血栓形成有黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬。抗凝食物有西红柿、红葡萄3lian.com、桔子、生姜。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫草、海带、马齿苋、核桃、玉米、芝麻、苹果、狝猴桃等。

　　畅想曲之九：中年人应当坚持“四个八”：日行八千步;夜眠八小时;三餐八分饱;一天八杯水。尤其是早起一杯凉水或温水，可以在5分钟内就从胃里直接吸收，20分钟左右完全吸收，降低血黏度。能保持每日1500毫升尿，可使肾脏作功耗能最少，保护肾功能。

　　畅想曲之十：中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力;四十注意;五十轻松;六十成功。就是说30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是1，其它是0”，“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。40岁是转折点，发病危险性大增。

　　不同的概念决定了对健康的四种态度：聪明人主动健康，投资健康，健康增值，一百二十;明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十;无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十;糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。（风水www.azg168.cn）

　　正确的美容养生方法与常识

　　1、保持快乐的心情，把快乐的心情当成一种能力去培养，或者是加强体育锻炼，最好一周一次大出汗，时间达四十分钟以上的运动，让每个毛孔张开，然后记得一定要洗一个热(温)水澡，洗完澡后用冷水洗脸，坚持用冷水洗脸。

　　2、无论早起还是午睡后起来，首先喝一杯250毫升的白开水，要一口气喝完，不要隔开时间的喝，仔细体会，你会有种浑身在贪婪吸收的感觉，相信爱情，相信有人在不远处痴情等待，而你要做的就是整理身形，于内内外外拾掇好美丽的自己，面带深深的笑意向前方走去，骄傲而执着!这是最好的、最昂贵的!

　　3、无论晚上睡前还是午睡前，记得把脸洗干净，抹好保湿的眼霜和面霜，早晨起来会感觉脸上不干燥，午睡起来可不用洗脸，直接在脸上再补一次保湿，就可以直接去上班，然后脸上会感觉细胞生动活跃，人也轻快。

　　4、可以有选择的吃美食，比如少吃辣，少吃腥，少油腻、少甜品，但不要节食，加强运动就好，营养均衡才能有红有白，不要老想身材玲珑剔透，过得去就行，想学明星，还得想想自己生存的环境与资本。

　　5、年青时不要去想化妆那事，那是老太太和明星上镜才需要做的事，我们大多数都是普通人群中的女子，符合大众的健康美就行，肤色好了，看着不扎眼就是美，并且喜欢长发就要爱护它，别弄得像窝窝，用好一点的洗发水和护发素很重要。

　　6、用黄瓜、西瓜皮那是小姑娘和老太婆的专利，前者管用，后者反正不管用，三十岁左右的女人最好不要信这套，用专业的护理产品信得过些，皮肤的细胞间质、毛囊其实很小资，只认那些无添加的护理产品。推荐阅读：女性冬季养生常识大全

　　秋季正确养生的方法与常识

　　一、坚持秋养

　　秋养指饮食调养和适当休息。

　　1、多喝水赶走秋燥

　　秋季天气干燥，主要是外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节养生最重要的是当属补水。此外这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜（服药患者不能吃）、山药、银耳、白果、梨（服药患者可以煮，食。）莲子、荸荠等

　　2、饮食调养，滋阴润肺健康养生无限极

　　饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；特别是有男性病的患者或老年人要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多食广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于胃弱的人或老年人可以晨起喝粥以益骨生津。

　　3、入睡时避风寒而卧

　　睡眠是养生的重头戏，对于睡眠环境也要求很高。秋季夜里凉风习习，就容易受到“风贼”侵袭。所以入睡一定要避风寒而卧。

　　4、注意居室通风

　　天凉了也要保持居室正常通风，当室内外温度相差10°c时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内湿度，可以用毛巾擦拭室内家具，厨房最好安装换气扇。庭院，室内可以养些花草，以调节湿度。这样对于慢性病有防治作用。

　　二、坚持秋“冻”

　　春捂秋冻——气湿下降但不要急于添衣，增强身体抵抗力(秋季早晚温度较低，中午温度升高更不要添衣，去衣。这样更容易感染风寒。)

　　三、坚持秋练

　　秋季、自然界的气有疏泄趋向收敛、闭藏。起居作息要相应调整：人们应早睡早起，这样可以为冬天早睡晚起打基础。秋季建议晚上九点开始入睡。

　　养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

　　如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！

　　晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21点-3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

　　1、每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

　　2、凌晨1点－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

　　早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。（年轻人估计能做到的不多）。养成早睡早起的好习惯推荐阅读：男性保健知识大全揭秘

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