春季养生常识有哪些分析
春季是万物生长的季节,也是细菌滋生的季节,所以在春季我们为了防止细菌侵害我们的健康,我们一定要注重养生,知道如何养生,了解一些关于春季的养生常识;那么春季养生常识有哪些分析呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!
春季养生常识有哪些分析
关于春季养生常识有哪些分析
1.早上梳头、晚上泡脚
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞。”就是说,春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚,能促进人体气血运行,保健防病。
2.晚睡早起,不可恋床
春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡不是越晚越好,最好在晚11点前入睡,否则第二天容易双目赤红,肝火上升。早起是指太阳刚刚升起的时候起床,有利于气机的生发。
3.晨起提倡伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力。此时若四肢舒展,伸个懒腰,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
4.每天坚持多喝水
每天坚持多喝水,能够增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处是减肥。如果你每天摄入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
5.不要急于减穿衣服
春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷。因此,衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”,捂的度就是不能过汗。如果天气很热了还里三层外三层地捂着,出很多汗就不好了。
6.彻底大扫除,远离过敏
春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节,所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行。扫除前先开窗通风,尽量用湿扫代替干扫,防止室内扬尘。有条件的家庭可以用吸尘器,尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角。被褥也最好拿到室外晾晒,地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。
7.多晒太阳补钙
春分过后,日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣,阳光洒在身上温暖而柔和。此时,我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳,胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃晒。
8.“躲避”紫外线
一般只有到了炎夏,才会想起紫外线的存在。其实在春季,紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间,紫外线的强度比你料想的要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉积。因此防晒很重要。
9.抵御春困有妙招
“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。生活节奏要有规律,不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱,一日三餐不要吃得太饱,否则胃过度膨胀,人容易犯困。
10.多吃甘温之品
中医学认为,“春日宜省酸删甘,以养脾性”。那是因为春季为肝气旺的时候,肝气则会影响到脾,所以春季容易呈现脾胃虚弱病症。而多吃酸味的食物,会使肝功能偏亢,故春季饮食保养,宜选辛、甘温之品,忌酸涩。性温味甘的食物:谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。
11.尽量少在外面用餐
在家吃,比外面的食物要干净很多而且又卫生。特别是春季,容易有病毒流行,最近在外面一定要少吃家禽类的食物,如鸡、鸭等由于来路不明,再加上没有检疫的话,很容易感染到病毒。
12.启动身体的引擎
冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气。起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。风和日丽、春暖花开,最适合与家人、朋友一起去赏花踏青,游山玩水。需要提醒的是,户外活动时要注意安全,最好结伴而行。有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行,过敏体质的人要做好防护措施。
13.避开环境的湿气
春季的空气相对较潮湿,而如果长时间生活在潮湿、阴冷的环境中,就容易导致湿气入侵体内,所以,日常生活中首先要减少暴露在潮湿的环境中,尤其是对湿气敏感的人更要小心。尽量减少雨天外出,不要穿潮湿的衣物等,洗澡后要及时擦干水,吹干头发。室内要尽量保持干燥,可以打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流。
14.雾天不宜锻炼
春季到来,越来越多的人加入了锻炼的热潮中来,但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
15.保持心情舒畅
春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。春季肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情舒畅有助于养肝,心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病等。因此,春季养生要不怒。
16.过敏者离花粉远点
春天里应尽量少到鲜花盛开的地方,避免接触到花粉。出门最好戴上纱巾,避免接触到柳絮或杨絮。有风的天气出门最好戴口罩,空气质量不好的时候(如有沙尘、浮尘或阴霾天气)最好不要出门,出门也要随身携带应急药物。如果要到户外锻炼,最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候。 (风水www.azg168.cn)
春季养生十二大常识有哪些分析
一、春季养生之“春捂”:严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。春暖花开,过早地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
二、春季养生之防“春困”:经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时,可利用音响、触碰等,给自己一定的刺激,这样能改变人体内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。
三、春季养生之防上火:春天虽然气候适宜,但风多雨少,人体内的水份容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常,不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定,导致生理机能失调,出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。预防应均衡调节饮食,注意补水。
四、春季养生之防抑郁:春天是各类精神疾病的多发期,由于气压低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,加上天气多变,也常常使正常人的情绪波动较快。对正常人来说,出现情绪波动是正常的,但要懂得调节。当发现自己情绪低落时,应注意转移不良情绪,郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。可在风和日丽的天气里多去郊外走走,呼吸新鲜空气。如果这样都排解不了不良情绪,可以找专业心理咨询师,帮助心理疏导。
五、春季养生之防过敏:首先,远离过敏源。尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩,居室内少放或不放花木。其次,过敏体质者可预防性用药。过敏发作期间,要脱离过敏环境,选用抗组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏,一定要在医生的处方下谨慎使用,以免产生副作用。
六、春季养生之防心梗:春天是气温变化幅度最大、冷暖最不稳定的季节,也是最易复发疾病和增添新病的时节。每年2—4月份是心肌梗塞的一个发病高峰期,主要是天气变化无常,忽冷忽热,时风时雨,常使原有冠心病的患者病情加重或恶化。
七、春季养生之防哮喘:春天是哮喘的高发季节,如果不注意平时的生活细节,很容易复发。比如衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝,因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;注意哮喘发作是否与食物有关,如虾、牛奶、桃子等,应当引起注意;慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物,如阿司匹林、消炎痛等;减少吸入花粉,日间或午后少外出;不用地毯,每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水(50℃以上)洗1次;室内湿度保持在50%以下。
八、春季养生之注意护膝:春季由晴转阴雨时,温度降低,湿度提高,且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出,既避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷,可以使关节得到休养。同时,要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时,一定要遵循“春捂”养生之道,不要急着减衣,即使出汗后,也不要马上用冷水冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。
九、春季养生之多散步:春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步,尤其重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,因人而异,同时也应注意:找空气新鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3次,每次45~60分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度。
十、春季养生之常梳头顶:每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍,坚持下去,自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽,并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。
十一、春季养生之调整作息:俗话常说,早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长,一般成年人每天8小时,中学生8~9小时,小学生9~10小时。当然,时间也要因人而异。
十二、春季养生之常揉肺经:肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开始向下延伸到大拇指,所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果,而且这两个穴位比较好找,一个是在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。推荐阅读:饮食养生食谱大全
女性春季养生常识有哪些分析
1、着装适宜注意保暖。
春回大地,但乍暖还寒,气候变化频繁而剧烈。所以,应特别注意防寒保暖。根据"春捂秋冻"的原则,不宜过早地脱去冬衣。要随气温的变化而增减衣服。否则极易感受风寒,引发呼吸系统等疾病发生。
2、早睡早起,不可恋床。
《内经》指出:春三月,"夜卧早起,广步于庭。"春天应早睡早起,多到室外活动,舒展形体。这样可使精力更加充沛,减少困倦,还可增强心肺功能增强机体的免疫功能。对老年人来讲,久卧最易伤气,春眠太久,不但会造成新陈代谢功能下降,致气血运行不畅,身体亏损虚弱,筋脉僵硬不舒,还容易加速脑血栓的形成。
3、调节饮食避免助火。
春天新陈代谢旺盛,饮食宜富营养清淡可口甘甜少酸。宜适当多吃蔬菜水果,吃饭不可过饮,酒宜少喝,生冷与年糕等粘滞食品不可多食,尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品,以免助热生火引发疖子痤疮等发生。
4、运动锻炼增强体质。
春天空气清新,最有利于机体吐故纳新充养脏腑。春天多运动锻炼,是增强体质增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机,可使全年疾病减少发生。
5、风和日丽最宜春游。
春天要注意精神调摄,特别要注意"制怒",做到疏泄条达。风和日丽的天气,外出踏青问柳,游山戏水,最有利于陶冶情操,使心胸开阔,气血舒畅,精神旺盛。
6、节制房事不可过度。
春天阳气上升,人的性欲功能也有增强的趋势。因此,切忌因精神兴奋而房事过度,特别是饮酒之后刚刚洗浴后不可马上进行房事,否则会耗气伤精不利身心健康。甚至会诱发心梗中风等疾病。
7、万物复苏注意防病。
俗语说:"百草回芽,百病引发"春天万物萌动,也适合细菌病毒等病源微生物的繁殖和传播,不但容易引发流感肺炎流脑猩红热腮腺炎等,若不重视养生保健,一些旧病宿疾也易复发与加重,如偏头痛咽炎过敏性哮喘高血压心肌梗塞精神病等。所以,春天应特别注意讲卫生防虫害多开窗通风,注意调摄身心,防止疾病发生。推荐阅读:饮食养生食谱大全
读过此篇文章的网友还读过:
☑ 美容养生馆名字大全 怎么给美容养生馆起名字
☑ 最适合属马人的养生方法 属马朋友一定要知道
☑ 春分养生要注意什么?2019年春分日子好吗?
☑ 2019年春分会出现回南天吗?春分养生有何注意事项?
☑ 春季吃什么蔬菜最好养生
☑ 吃对让身体更棒 春季吃什么肉最好
- 上一篇:男性保健知识大全揭秘
- 下一篇:适合老年人养生保健常识有哪些