老年养生保健知识有哪些

　　老年人的生活虽然不似年轻人般有压力，但老年人的身体体抗力下降，若此时不注重身体就更加容易诱发一些疾病等，因此老年人也要注重养生，这样才能让自己的身体更加健康有活力；那么老年养生保健知识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

老年养生保健知识有哪些

　　冬季老年养生保健知识有哪些

　　一、冬天老年人宜防骨折的发生

　　冬天，由于天寒地冻，路面滑，老年人外出，如不小心，跌倒后极易发生骨折。那么，为什么老年人容易发生骨折呢？

　　俗话说“人老腿先老”。随着年龄的增长，人进入老年期，肌肉、关节、骨骼都会发生变化。肌肉的重量逐渐减小，肌纤维萎缩，肌肉的伸展性、弹性、兴奋性也减弱，容易发生疲劳。老年人新陈代谢率减慢，骨头含钙量减少；加上性激素因性腺功能减退而分泌减少，甲状旁腺功能亢进分泌甲状旁腺素增多，导致骨头大量脱钙，引起骨质疏松。同时，老年人的关节等重要部位，常因骨质增生、关节变形及关节周围软组织的长年磨损，发生纤维化而变得僵硬、不灵活。这样，老年人站立不稳，行动不便，步履蹒跚，稍有不慎，跌倒后就易造成骨折。

　　老年人最易发生的是股骨颈囊内骨折，这种骨折是跌跤后臀部先着地所致。猛烈的冲击使股骨颈发生断裂，骨折断端移位，在髋胯部会产生剧烈疼痛，不能站立行走。平卧在床上，发生骨折的伤腿比另一侧健肢缩短3～6厘米。有时骨折断端向上嵌入，病人仍然走路、跛行，但很疼痛。

　　除此之外，老人跌倒后，还可见股骨粗隆间骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。老年人不管发生哪一种骨折，都会造成痛苦，甚至遗留残疾。因此，冬天老年人防骨折的发生。

　　二、冬季老年人宜防口干症

　　口干是一种常见的疾病症状，常在老年人中发生，尤其是在冬季气候干燥时更为多见。因此，冬季老年人宜防口干症。

　　现代医学研究认为，冬季引起老年人口干（特别是夜间口干）有以下常见原因：人们随着年龄增长，口腔组织和体内其他器官组织一样，不断地发生变化。研究证实，人过“花甲”之年后，口腔黏膜变薄，表面粗糙；同时，唾液腺萎缩，唾液量分泌减少，致使口腔黏膜失去润滑，从而出现口干、口涩症状。

　　冬季，防治老年人口干症，尤其要注意口腔卫生，三餐以后适当饮水，服用B族维生素药物，增加蛋白质饮食，可以改善唾液分泌，减少口干。

　　中医对口干症的治疗以养阴生津为主，如玄参、北沙参、麦冬、生地、玉竹、石斛等，有一定效果。还可用枸杞子30克，在晚睡前，用温开水洗净，慢慢嚼服，取其阴阳双补，有一定疗效。

　　三、冬季低体温老年人用药有禁忌

　　现代医学认为，低体温症指的是体温在35℃以下。药物学专家指出，冬季治疗低体温症的老年人用药有禁忌。

　　据国外调查，冬季老年人发生低体温症的大约占10%。国内资料统计表明，60岁以上的老年人，在气候恶劣的冬季，死亡率要比气候正常的冬季高60%。发病的主要原因是：老年人对寒冷的反应低下，体内产热减少，皮肤血管不能很好收缩，以致皮肤大量热量丢失。

　　对患低体温症的老年人来说，某些药物应当禁忌，如冬眠灵、安定、甲基多巴、阿米替林等。这些药物可以抑制下丘脑后部体温调节中枢，促进周围血管扩张，抑制血管收缩，干扰碳水化合物的代谢，还可通过降低患者对环境的反应，干扰老年人对寒冷的反应，致使体温降低。因此，老年人要少用或忌用这些药物，尤其是在寒冬。

　　四、冬季老年人养生保健要做好以下几点

　　1、重视饮食调理：中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品；多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。

　　2、讲究心理卫生：冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。

　　3、改善居室环境：冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。

　　4、进行体育锻炼：冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。

　　5、注意保暖：由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。（风水www.azg168.cn）

　　关于老年养生保健的知识有哪些

　　1、白天请多补充水分

　　白天可以多引用白开水，这无论对老中青年都有好处，老年人尤甚。

　　2、限制油脂摄取量

　　老年人尽量避免从猪牛肉等动物内类中获得油脂，以及油炸食品，应主  要从植物油中摄取为主。

　　3、少吃辛辣食物

　　老年人吃多了这类食物容易导致体内水分、电解质不平衡，出现口干舌  燥、火气大等症状，因此少吃为宜。

　　4、少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法

　　这类调料对老人饮食过多容易导致高血压等疾病，我们可以提供如香菜   、香菇等等味道浓烈些的蔬菜来搭配其他饮食。

　　5、以豆制品取代部分动物蛋白

　　老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除了一定的  动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质    。

　　6、每天一定的水果

　　水果的作用不要忽视，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、狝猴   桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。

　　7、补充维生素B

　　老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退    化等，所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食    搭配。

　　8、少吃多餐

　　老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也   较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把一日三餐分为    一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、    豆花等等。

　　9、适量补充亚麻速溶饮 

　　杭州荣升科技公司推出的“会宁精品”亚麻饮含有大量的α-亚麻酸，α-亚麻酸可以起到降血压、降血脂以及抗衰老促长寿的神奇作用。推荐阅读：夏季养生保健常识有哪些

　　中老年养生保健的知识有哪些

　　避免伤害：

　　1．避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒。家用电器中有些有电磁幅射，看电视距离要1.5米以上，不要长时间坐在电磁炉煮旁煮东西，家用电器中，微波炉最利害，六米之内都有伤害。远离放射线物质，

　　2．食用果蔬，要洗干净，避免残留农药和化学药剂的伤害。

　　3．讲卫生，避免病毒细菌伤害，在外边手与空气和物体接触，带有不少病毒细箘，回家一定要洗手“非典”时期这一措施非常管用，我们要养成饭前饭后洗手的好习惯，

　　4. 避免不良嗜好和陋习的伤害，比如吸烟，酗酒，临睡前加餐等。

　　适量运动：

　　对中老年人来说，要倍加爱护自己的身体，不要运动过量，不要干强度大的体力活，不要使用暴发力，起居行动以缓慢为宜，另一方面，中老年人需要适量运动，生命在于运动。不运动也不行，打打太极拳，跳跳舞，步行。人体在运动中得到综合调整，生体各个器官和功能达到动态平衡，饭后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的运动方式。

　　心态平衡，心情愉快：

　　心态心情的调整，只能靠自己，别人帮不了你的忙，世间上的事，大都不如人愿，“瓜无滚圆，人无十全”。这是最好的注释，我们要善于缩小和弱化烦心事，放大和强化愉快事，多想想高兴事，少想不顺心事，小事糊涂一点，对人宽容一点，面对生活潇洒一点。总是拿自己的不足攀比别人的强项，是自寻烦恼，会用“比下有余”思维的人，常会知足常乐，郁郁寡欢的人没有几个是健康长寿的，心态平衡，心情愉快是养生保健非常重要的内容和课题。专家说心情愉快是最好的最有效的抗癌药物。

　　合理膳食：

　　总起来讲，就是饮食多样化，什么都吃，适可而止，有粗有细，少荤多素，甜咸宜淡，戒烟限酒，不暴饮暴食，只吃七八分饱。提倡荤素搭配，粗细兼吃，常吃一些营养丰富的食品，如：菇类，燕麦，豆腐等。人体要维持弱碱性和需摄取多种维生素，应适当多吃点蔬菜水果。我们普通家庭没有条件和能力去研究每个食品的营养成分和保健价值，只能采取“拿来主义”，听信专家学者的推荐。推荐阅读：秋季饮食养生常识

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