上班族夏季如何养生揭秘

　　夏季是一年四季中最炎热的季节，所以在夏季人们都应当注重养生，但由于夏季过于炎热的天气，常常导致人们不愿意动，只愿意呆在空调房里，而其实夏季养生是很必要的一件事；那么上班族夏季如何养生揭秘是怎么样的呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　上班族夏季如何养生揭秘

　　上班族在夏季如何养生最好揭秘

　　1、夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物。

　　2、每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

　　3、夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。

　　4、当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

　　5、如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。

　　6、电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。

　　7、办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。

　　8、刺激性食物会刺激肌体，使代谢增加，产热增多，导致发热不退、身热、面红等症的出现，所以辣椒、芥末、葱、蒜、姜、韭菜、桂皮、茴香等要少吃。

　　9、暑湿困脾人体的消化功能降低，食用不易消化的食物，如烙饼、炒货、玉米、甘薯、烧烤类食品等容易引起消化不良症，要少吃。

　　10、生冷食品，如冷饮、冰糕、蟹以及冷的饭菜等，食用后容易损伤脾胃，导致消化功能更加不足，从而产生腹泻、腹痛、不欲食的表现，要少吃。

　　11、在上下班的时候可以预留多点时间尝试快步走，走时昂首阔步、健步快走，30到40分钟效果最好。

　　12、中午休息时间可以在办公室适当坐下简易的体操，伸伸腿，弯弯腰，虽然简单，但每天坚持做对身体还是很有好处的。

　　13、晚上睡觉前顺时针揉肚子50下然后再逆时针揉50下，可以促进肠胃蠕动消化。

　　14、遇到麻烦事要保持乐观心态，平时要多和朋友、亲人聊天分享，有压力就要寻找合适的途径释放出来。

　　15、即使午休时间很短，也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

　　16、最好站着聊天。饭后站立15-30分钟是最佳的养生方法，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除了胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

　　17、用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

　　18、当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

　　19、疲劳感是多数亚健康人士的常见主诉症状之一。疲劳人群可适当多吃一些坚果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。

　　20、夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。（风水www.azg168.cn）

　　上班族夏季如何养生保健揭秘

　　1.软柿子——抗疲劳

　　疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。

　　2.橙子——排废气

　　橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

　　3.菠萝——改善血液循环

　　菠萝有消炎和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。

　　4.香蕉——缓和情绪

　　香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些，它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

　　5.狝猴桃——提高免疫力

　　老人和孩子可以多吃一些狝猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。

　　6.芒果——可抗皱

　　芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合爱美的女性。

　　7.番茄——抗氧化

　　番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。

　　上班族夏季如何养生的宝典揭秘

　　>>>>养生宝典一：办公桌上摆一些小植物，好处多多

　　研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

　　>>>>养生宝典二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

　　上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

　　>>>>养生宝典三：喝水有讲究

　　或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

　　>>>>养生宝典四：均衡饮食营养

　　现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

　　>>>>养生宝典五：理疗有益身心健康

　　上班族由于长期坐办公室，得不到运动，导致脊椎腰肌受损，由于工作压力大，导致睡眠不足，甚至失眠，这时候按摩，针灸等理疗可以帮助我们放松身心。

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