上班族夏季如何养生揭秘

时间:2017-01-03 10:15:12 作者:azg168 祥安阁风水网

  夏季是一年四季中最炎热的季节,所以在夏季人们都应当注重养生,但由于夏季过于炎热的天气,常常导致人们不愿意动,只愿意呆在空调房里,而其实夏季养生是很必要的一件事;那么上班族夏季如何养生揭秘是怎么样的呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!

上班族夏季如何养生揭秘

  上班族夏季如何养生揭秘

  上班族在夏季如何养生最好揭秘

  1、夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物。

  2、每天还要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

  3、夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。

  4、当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

  5、如果在家中,感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。

  6、电风扇最好不要对着自己吹,使用空调时一定要注意适时开窗通风。

  7、办公室也要合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。

  8、刺激性食物会刺激肌体,使代谢增加,产热增多,导致发热不退、身热、面红等症的出现,所以辣椒、芥末、葱、蒜、姜、韭菜、桂皮、茴香等要少吃。

  9、暑湿困脾人体的消化功能降低,食用不易消化的食物,如烙饼、炒货、玉米、甘薯、烧烤类食品等容易引起消化不良症,要少吃。

  10、生冷食品,如冷饮、冰糕、蟹以及冷的饭菜等,食用后容易损伤脾胃,导致消化功能更加不足,从而产生腹泻、腹痛、不欲食的表现,要少吃。

  11、在上下班的时候可以预留多点时间尝试快步走,走时昂首阔步、健步快走,30到40分钟效果最好。

  12、中午休息时间可以在办公室适当坐下简易的体操,伸伸腿,弯弯腰,虽然简单,但每天坚持做对身体还是很有好处的。

  13、晚上睡觉前顺时针揉肚子50下然后再逆时针揉50下,可以促进肠胃蠕动消化。

  14、遇到麻烦事要保持乐观心态,平时要多和朋友、亲人聊天分享,有压力就要寻找合适的途径释放出来。

  15、即使午休时间很短,也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

  16、最好站着聊天。饭后站立15-30分钟是最佳的养生方法,不仅有利于食物的消化吸收,还能防止出现小肚腩,除了胃下垂患者,一边散步一边聊天更好。

  17、用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。

  18、当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

  19、疲劳感是多数亚健康人士的常见主诉症状之一。疲劳人群可适当多吃一些坚果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等,对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。

  20、夏至后中午气温高,可用午睡补充夜里的睡眠不足,炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。(风水www.azg168.cn)

  

  上班族夏季如何养生保健揭秘

  1.软柿子——抗疲劳

  疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。

  2.橙子——排废气

  橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

  3.菠萝——改善血液循环

  菠萝有消炎和消肿的作用,能改善血液循环,促进肌腱炎症和外伤的康复。

  4.香蕉——缓和情绪

  香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些,它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

  5.狝猴桃——提高免疫力

  老人和孩子可以多吃一些狝猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。

  6.芒果——可抗皱

  芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶,可以令皮肤富有弹性,并且延缓皱纹生成,最适合爱美的女性。

  7.番茄——抗氧化

  番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素,番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用,而且可以有效预防癌症,男性前列腺炎等病症,还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。

  

  上班族夏季如何养生的宝典揭秘

  >>>>养生宝典一:办公桌上摆一些小植物,好处多多

  研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。

  >>>>养生宝典二:水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

  上班族每天在空调房里久坐、不运动,就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,多摄入蔬菜水果,也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

  >>>>养生宝典三:喝水有讲究

  或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。

  >>>>养生宝典四:均衡饮食营养

  现代人每日摄入太多营养的食物,已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以,上班族在选择饮食方面,最好是素食的比例占80%,肉食则以鱼虾为主,牛羊肉次之,多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃,间隔时间应该较长。

  >>>>养生宝典五:理疗有益身心健康

  上班族由于长期坐办公室,得不到运动,导致脊椎腰肌受损,由于工作压力大,导致睡眠不足,甚至失眠,这时候按摩,针灸等理疗可以帮助我们放松身心。

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