夏季应该怎样养生最好

　　为了自身的身体健康，如今生活中很多人都开始重视养生，也会在日常的生活中格外的重视养生，但虽然很多人都在研究养生，却依然有很多人并不懂得如何去养生；那么夏季应该怎样养生呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

夏季应该怎样养生最好

　　讲解夏季应该怎样养生最好

　　1、茄子抗老

　　夏季对人体的损耗大，茄子中含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

　　2、豌豆清肠

　　豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。

　　3、莴苣通气

　　莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。

　　4、草莓解毒

　　夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，增强人体抵抗力，并且还有解毒作用。草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪，促进消化液分泌和胃肠蠕动，排除多余的胆固醇和有害重金属。

　　5、莲子养心

　　养心季节是夏，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

　　6、草菇抗癌

　　草菇蛋白质中，人体八种必需氨基酸齐全、含量高，占氨基酸总量的38.2%，可抑制癌细胞生长，特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用，能加强肝肾的活力。

　　夏季应该怎样养生有助健康

　　【要多喝水】

　　水是人体中不可缺少的重要组成成分，同时它也是维持人体正常运动的重要因子。炎炎夏日会让人体失水过多或过快，人体缺水容易影响人体健康，严重者还会危害人体生命。

　　因此，夏季应该要喝多点水，而且是温水比较好，一般来说，每天饮用七八杯白开水最佳。

　　【饮食要清淡】

　　夏天容易上火，在饮食方面，应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多食用一些甘凉清润的食物和水果，例如冬瓜、西红柿、菠菜、丝瓜、西瓜等。

　　同时，夏季建议各位朋友多吃“苦”，例如苦瓜、茶叶、咖啡等，由于含苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，夏天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

　　【少吃冰凉食物】

　　夏季切忌食用过量冰凉食物，虽然夏季吃冷饮可以让自己降温，但是却忽略了五脏六腑的健康（体内器官的正常温度是37度）。

　　因此夏季最好的解暑方式是多喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

　　【控制运动量】

　　夏季忌太激烈的运动，运动消耗大容易造成体液和体力大量流失，也容易造成情绪烦躁不安，因此建议尽量从事温和运动，例如打太极、气功、瑜伽、慢跑、散步等都是不错的静心运动。

　　【健康起居】

　　夏季日长夜短，建议大家晚睡早起，中午一定要午睡，时间控制在半小时左右即可。另外，夏季切忌在阴凉处久坐久卧久睡，也不宜久吹电风扇，由于夏季汗液大泄，毛孔大开，容易受到风寒侵袭，长时间吹冷风容易导致头痛、风湿、腰肌劳损或肌肉酸痛等。

　　【穿浅色衣服】

　　众所周知，根据物理学角度，深色衣服容易吸热使人体温度升高，而浅色衣服不容易吸热；同时深色衣服还容易招惹蚊子，因此建议大家夏季穿浅色衣服。

　　【补充盐分、钾和维生素】

　　暑天出汗多，体内流失的钾离子也多，容易造成低血钾现象，还会使人体出现疲惫无力、头痛头晕、食欲不振等症状。同时夏季流汗多，人体会失盐，因此夏季要多吃含钾食物，例如草莓、荔枝、芹菜、毛豆等。

　　在补充水分的同时，要注意补充盐分。另外小编建议：夏季最好每天能补充一些维生素B族，例如海王维生素B族片，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康（风水www.azg168.cn）

　　夏季老年人应该怎么样养生

　　一、少食肉

　　深度解析：食肉、脂肪过多，会导致营养失衡、打乱新陈代谢，更易患高血脂、高胆固醇，不利于心脑血管病的防治。夏季温度高，吃肉易生痰火。

　　饮食法则：以祛湿、消暑为主，多吃豆腐、苦瓜、西瓜、鲫鱼、绿豆等食物；少吃难消化、肥腻、辛辣的食物。

　　小食谱：糯米煮粥，其中加入莲子、扁豆、绿豆等，放凉后食用，可以健脾胃、祛暑热。

　　二、少吃甜

　　深度解析：甜食热量高，若吃的太多，会导致体内糖分过多，引起消化不良、口腻无味等不适现象，并且会导致血脂升高，影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭！

　　饮食法则：少量饼干、烙饼等少糖食物可以适当吃一些，中医认为蜂蜜味甘性平，具有补中润燥、清热解毒之功效，同样可以适当食用。

　　小食谱：蒸煮的甜点心，如发糕、枣糕等， 又是甜食又是主食，是比较好的选择。

　　三、少喝冷

　　深度解析：夏日冷饮是无人不爱，可以对于老年人来说，冷饮会刺激消化道黏膜，使胃肠液循环减慢、肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。并且老人的脾胃功能比较衰弱，夏热也会影响脾胃功能，再饮用冷饮就会损害脾胃。

　　饮食法则：不在饭前、饭后半小时内吃。吃完冷饮后过几分钟,可以适当喝一些比室温略高一点的温开水或温茶水,暖一下突受刺激的肠胃。

　　小食谱：西瓜、桃子、黄瓜等时令水果是不错的替代品哦~

　　四、讲卫生

　　深度解析：夏季是食物中毒高发期，饮食卫生一定要注意！

　　饮食法则：生吃瓜果蔬菜一定要洗净；鱼、蛋、肉等食品一定要注意保险防腐，坏了就及时丢掉；餐具、厨具注意生熟分离，定期消毒；现做现吃最新鲜！

　　小食谱：可以的话适当吃一些大蒜，既杀菌又能助消化、增进食欲。

　　五、补水盐

　　深度解析：夏天出汗多，容易造成体内水盐代谢失调；洗浴时由于浴室闷热，也会导致身体缺水，所以夏季充分补水盐是非常有必要的。

　　饮食法则：每天至少喝2500毫升的水，喝水时应少量多次；洗完澡后最好喝一小杯淡盐水；菜的味道稍微咸一些，补充因出汗丢失的盐分，但是也不宜过咸。

　　小食谱：炒菜出锅时再放盐，这样盐分不会渗入菜中，而是均匀的散在表面，既能让菜肴咸淡适宜，又能减少摄盐量。

　　六、控水温

　　深度解析：很多老人在洗澡时喜欢水温高一些，但这会使全身大量血液集中到皮肤表面，导致心血管急剧缺血，引起心血管痉挛，甚至引发急性心肌梗死。高血压患者还会因全身皮肤血管扩张而使血压骤然下降，出现低血压，导致头晕、心慌等症状，浴室湿滑很容易摔倒。

　　洗浴法则：水温要不冷不热，一般以39℃左右最为适宜。

　　小技巧：老人进入浴室后最好不要锁门，万一出现紧急情况家人可以及时帮助，同时洗澡时使用小凳子。家人也要注意老人的洗澡时间，要是老人进入浴室较长，可敲门问一下状况。

　　七、充能量

　　深度解析：洗澡时浴室过于闷热，会消耗人体能量，加上此时新陈代谢较快，有可能会出现饥饿感、低血糖，这时老人会很容易感到头晕、恶心。同时老年人多有不同程度的消化不良，若是饭后立即洗澡，全身的血液较多地充盈于表皮毛细血管，使腹腔血液供应相对减少，常会加重消化不良，导致营养不良。

　　洗浴法则：老人沐浴时最好是保持五六分饱的状态。

　　小技巧：饭后1小时左右，身体会处于一个比较好的状态，此时洗澡比较好

　　饮食健康、洗浴健康老人一定要注意，你有比较好的方法，也欢迎推荐给水桶妹~

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