人类长寿秘诀，人类长寿都有哪些秘诀

　　人类是否可以长寿，而对于人类的寿命，到底在哪里才会能过得到极限的呢？而我们如果想要长寿的话，那么到底如何做才能够保持好自己的身体从而得到长寿的呢，那么人类长寿秘诀，人类长寿都有哪些秘诀到底如何？下面一起来看看吧。

人 类长寿秘诀，人类长寿都有哪些秘诀

　　揭人类长寿之谜 人类究竟能活多久呢？

　　“尽享天年”是人类一直追求的目标，那么人的“天年”究竟是多久呢?科学家们不断地探索着这个问题，考证方法虽有所不同，但大多将人类寿命终点指针定格于120岁左右。

　　揭人类长寿之谜 人类究竟能活多久呢？

　　“其实，现实生活中的实例已经回答了这个问题。”中国医学科学院陈乃宏教授告诉《生命时报》记者，有确凿文献证明的，史上最长寿的人是法国妇女让路易丝·卡门，享年122岁零164天;历史上最长寿的男人是日本的泉重千代，享年120岁零237天。

　　“这和科学研究得出的结论出奇地一致。”陈乃宏说，关于人到底能活多少岁，目前世界上公认的有三种观点：

　　一是以古希腊哲学家亚里士多德为代表的，认为人的极限年龄和其生长期或成熟期有关，寿命应当为其生长期的5—7倍，为100—140岁。

　　二是日本科学家经长期研究得出，人的寿命和性成熟期之间有着生物学规律，前者是后者的10倍左右，可达到108—145岁。

　　三是美国科学家海尔·弗利克1961年提出的，他认为人的细胞分裂到50次时就会出现衰老和死亡。而正常细胞分裂的周期大约是2.4年左右/次，照此计算，人的寿命应为120岁左右。

　　而中国传统医学同样验证了这个道理：《尚书》提出“一曰寿，百二十岁也”，即活到120岁，才能叫做活到了应该活到的岁数。晋代著名养生家嵇康也认为，“上寿”可达百二十，“古今所同”。

　　“此外，人能活到多少岁还和心脏跳动的快慢有关，一般来说跳得越慢的人可能越长寿。”陈乃宏说。而近年来，也有一些科学家不断抛出惊世骇俗的理论，比如俄罗斯的科学家认为，人的平均寿命能达到280岁;英国科学家则指出，人的寿命最长可达到1000岁。为何我们活不到“天年”

　　可惜的是，虽然理论上人类最少也能活到120岁，但大多数人的生命车轮总是在行进到大半时便戛然而止。据世界卫生组织最新公布的数据表明，中国人平均寿命为：男性71岁，女性74岁。

　　陈乃宏教授用经济学上的“木桶效应”理论解释人为什么活不到理论上的“天年”。人体包括脑在内有几个重要的功能器官，比如心、肝、脾、肺、肾等内脏，在漫长的生命活动中，其中任何一个器官功能衰竭，都会成为“木桶上最短的那块木板”，人的生命活动也将终止。

　　“人体有些器官出现问题可能无伤大雅，但一旦以上提及的这些器官出现障碍，后果就相当严重了。这是因为心脏是生命的‘发动机’;肝脏是解毒器官;肺支撑人的呼吸功能;脾造血;肾排毒;大脑指挥行动。可以说，它们是维持生命最重要的几大器官。”

　　但由于从人出生开始，所有的器官就迈上了“老化”的道路，再加上自然界中有无数的因素影响着这些重要的功能器官，使之不断衰竭，以致让大多数人无法达到“自然寿命期限”。

　　空气环境。中华医学会会长、中国工程院院士钟南山曾指出，阴霾空气诱发的肺癌已超过烟草带来的危险，成为诱发各种呼吸道疾病的重要“杀手”之一。亚太地区抗衰老学会主席萧强教授也认为，外界环境中的电离辐射、氧化性环境污染，常会诱导异常自由基的产生和蓄积，导致老化。

　　饮食习惯。卫生部健康教育首席专家洪昭光认为，西方传统“高热高脂”的饮食越来越多地影响了国人的生活，以致国人的饮食结构很不合理，从而引发多种疾病。

　　情绪波动。世界卫生组织曾公布，世界上有10亿人正经受着精神疾病的折磨。有调查显示，中国精神疾病的发病率已超过了心血管疾病，高居首位，严重影响着人们的日常生活。

　　医药的毒副作用。陈乃宏说，“是药三分毒”，长年累月地服用药物在治疗某种疾病的同时，也会给其他器官带来伤害。

　　生命如何能“保鲜”

　　事实上，“衰”和“老”还是有区别的。虽然“老”是不可避免的生命进程，但我们还是可以做到“年老而不衰”，尽可能地延长我们的寿命。萧强说，这首先需要我们学会几招。

　　饮食合理。中国工程院院士黄亮今年已经93岁高龄了，依然神采奕奕，问到其长寿的诀窍，她只给了四个字“在家吃饭”。美国哈佛大学公共卫生学院和德国人类营养研究所的研究也表明，一方面尽量减少摄入总量;另一方面，要多吃各种果蔬、全谷食品及高纤维食品，选择无脂或低脂奶制品，每周吃两次鱼。

　　坚持运动。北京中医医院副院长王国玮说，“久视伤血，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”。因此必须经常改变姿势、活动身体。“每天锻炼的最好时间是早晨6—10点，下午3—6点。”

　　心态平和。几乎所有的长寿老人都有一个共同特性，那就是豁达大度。上海静安老年医院康复科主任医师王凯也认为，人的一生难免磕磕碰碰，只有大彻大悟、看透世情的人，才有可能保持愉悦的心情，继而让身体也健康。

　　保证睡眠。睡觉本身就是治病，只有保证充足的睡眠，才能提高机体免疫力，继而远离疾病、强健身体。

　　掌握健康保健知识。在世界上最长寿的国家日本，每个家庭的书架上都会有几本健康类书籍，凡是四五十岁以上的中老年人，对流行的健康知识必然如数家珍。

　　适当补充药物。比如抗氧化剂具有一定延缓衰老的作用，适用于体内维生素含量不足的人群;抗衰老激素广泛用于有记忆力下降的老年人;大脑功能促进药能增进脑血流量，改善脑神经营养，促进代谢，提高大脑功能。

　　寿命长短与护好这些脏器有关

　　胃是食物存储的仓库

　　所有的食物想要转化为人体必需的能量肯定要通过胃的消化，所以说它是食物存储的仓库。

　　胃是食物存储的仓库

　　养胃食物

　　卷心菜

　　卷心菜中含有的维生素C可具有止胃痛的作用，即使平时也是可以食用它来保健胃部的健康。

　　山药

　　脾胃虚寒的人群可以适量食用些山药，因为它具有护胃的作用，如果在熬煮的粥中加些山药也是相当不错的。

　　南瓜

　　南瓜含有的果胶可以保护胃避免外界的刺激，从而减少溃疡的出现，这也就起到健胃的作用。

　　胆是人的精气所在

　　胆的功能主要是存贮能量，维护人体运营。

　　护胆食物

　　山楂

　　山楂中含有的有机酸可促进胃中食物的消化，利于胆固醇转化，从而利于胆汁的分泌，从而起到护胆的作用。

　　油麦菜

　　油麦菜具有护胆的作用，主要是因为它含有的莴苣素可减低胆固醇。

　　牡蛎

　　牡蛎补钙效果佳，除此之外也具有护胆的功效，主要是因为它含有的牛磺酸可以促进胆汁的分泌。

　　脑是人体的控制中枢

　　人体的所有活动都是大脑控制的，它是人体的控制中枢。

　　健脑食物

　　鸡蛋

　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质可以为大脑提供营养物质，有助于提高记忆力、健脑。

　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质可以为大脑提供营养物质

　　花生

　　花生含有的维生素A、维生素E、叶酸、蛋白质等物质可以为大脑提供能量，从而起到健脑的作用。

　　核桃

　　核桃中含有的n-3脂肪酸对人的大脑具有保健的作用，可起到补脑、改善脑部血液循环的作用。

　　血管是血液输送的载体

　　血液输送到各脏器是需要血管作为载体，无论是手部还是毛发都是需要它的，它遍布全身。  

　　20个简单神奇长寿诀窍

　　1.喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

　　2.每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。

　　3.每周至少进行两次性生活。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

　　4.每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

　　5.结交6个可以信赖的好友。澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

　　6.每天晒太阳。调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

　　7.每晚用牙线清洁牙齿。多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

　　8.养个宠物狗。美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

　　9.不把水果放在冰箱里。研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

　　10.淋浴时唱首歌。美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

　　11. 吃两倍的果蔬。近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

　　12. 避免抱怨。根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

　　13. 多喝苹果汁。近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

　　14. 画出族谱图，掌握家族病史。对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

　　15.每晚少看1小时电视。美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

　　16.确保自己不错过每一项医学筛查。医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。

　　17.关注腰围。科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

　　18. 每天至少笑20次。作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

　　19.戒烟。根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

　　20.有坚定的信仰。有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。

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