秋季养生技巧有哪些

　　养生确实能改善我们身体所潜在的一些健康隐患，养生也能有利我们的身体变得更加健康，因此养生是我们都应该要注意的事情，而想要好好养生就必须要懂得一些养生的技巧；那么秋季养生技巧有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

　　秋季养生技巧有哪些

　　秋季养生的六大技巧有哪些

　　一、脾胃失调—饮食要调养

　　踏入秋季之后，气候逐渐变得宜人，炎热的天气开始远离，人的食欲也开始恢复，若不能控制好饮食摄取量的话，容易导致热量过剩，转化成脂肪堆积，让人发胖。秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，

　　可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。

　　二、气候干燥—水果来帮忙

　　立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期，因此秋季的水果应以清热润燥、养阴润肺为原则，如苹果、犁、葡萄、柿子、香蕉、无花果等。

　　三、春困秋乏—睡眠要保障

　　夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”，而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。高质量的睡眠不仅可以保护大脑，而且还能美容养颜，更可有助于提高人体免疫力。秋季睡眠养生很重要！

　　四、秋风来袭—增减外衣要注意

　　立秋后，气候变化复杂，早中晚室内外温度和湿度相差较大。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但也不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

　　五、秋叶飘落—乐观情绪要保持

　　一般来说，秋天人的情绪易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，更使人心生悲凉。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用乐观情绪提高免疫力。

　　六、疾病快走—健康运动要加强

　　秋高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，增强锻炼。秋练不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强身体的免疫功能和对外界寒冷刺激的抵御能力。不过运动要因人而异，不可过度。最佳运动方式，如散步、打太极拳、慢跑、爬山等。

　　秋季养生养胃的技巧有哪些

　　一、防止腹部受凉。

　　俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。要随气候的改变，当令添加衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防止腹部着凉，致使胃病复发。

　　二、加强体育锻炼。

　　金秋时节，是体育锻炼的大好时光，参加体育锻炼，有利于改善胃肠道血液循环，增强人体本质，进步对气候改变的适应能力，削减发病的时机。

　　三、留意饮食保养。

　　胃病病人的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定食定量，使胃中常常有食物中和胃酸。一起，还应留意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠担负。

　　四、考究心理卫生。

　　大家要常常保持精力开心，情绪乐观，心理健康，防止焦虑、惊骇、严重、忧伤等不良要素的影响。

　　五、防止药物影响。

　　临床实践证明，某些中西药物的影响，可使溃疡面扩展，病况加剧。因而，应禁服强的松、地塞米松、阿司匹林、保泰松、消炎痛、防风、威灵仙等对胃粘膜有激烈影响性的药物。如因病需求服用这些药物时，应饭后服用，或一起加用医治胃病的药物。（风水www.azg168.cn）

　　秋季老人养生的技巧有哪些

　　1、多补水赶走秋季干燥

　　秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水。

　　2、秋冻看体质

　　中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋冻期，尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。

　　3、入睡时避风寒而卧

　　睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。

　　4、注意居室通风

　　天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

　　5、饮食调养以“滋阴润肺”为主

　　饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

　　6、注意保暖

　　秋凉老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

　　7、多用脑预防老年痴呆

　　老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。

　　老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。

　　8、合理搭配饮食

　　老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。

　　因此，应少食多餐，按时进食。

　　一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。

　　副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。

　　主餐：间隔时间为4至6小时

　　副餐：放在主餐之间和睡前1小时

　　以每餐八九分饱为度，七分饱为佳。

　　老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。

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