如何在秋季养生黄帝内经告诉你

　　皇帝内经是我国古人留给我们后人的宝贵财富，其中更有很多养生之道值得我们学习，而通常秋天是一个秋高气爽、风高物燥的季节，因此我们在秋季是更需要注重养生的；但很多人并不懂得如何在秋季养生，为此不必苦恼，因为黄帝内经会告诉你秋季养生之道，下面就跟着小编一起来了解一下吧！

如何在秋季养生黄帝内经告诉你

　　黄帝内经告诉你如何在秋季养生

　　《黄帝内经?四气调神大论篇》载

　　秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

　　首先，秋天由三个月组成，每个月有两个节气，秋天的六个节气，每个节气的变化不同，我们都有相应的保养方法。这是“秋三月”。

　　“此谓容平”，容平，就是从容和平和。入秋以后，我们就再也不能像夏天一样风风火火。所以，我喜欢每天站在我的工作室门口观察进来的朋友。夏天，好多朋友一进门都是急急火火，把门猛一推，鞋子猛一扔，这都反应火气比较大。但是，入秋以后，凡是再进工作室的朋友，我都会监督他们，把脚步放慢、放轻，节奏放缓。这叫“容平”。这样才能符合秋天的气候特征，才不会产生消耗。所以秋天，我们要“收”回来，步伐要收回来。

　　“天气以急，地气以明”，就是指天空之中阳气在急速下降，所以我们感觉天气越来越凉爽了。那降到哪里呢？降到地上。所以，一般秋分以后，我们就能感觉到地下室开始温暖了，天空还是凉爽了，因为天空中的阳气降到地下了。

　　基于这个天地间的气候变化，我们就要符合“早卧早起”的起居习惯。早卧，在中医里指的是必须在子时之前进入睡眠。中医讲的子时是晚上的11点-1点。好多朋友可能也在子时睡觉，但往往死磕着11点才去睡觉。其实真正的子时睡眠是要在子时之前进入睡眠，所以大家应该在十点左右就去准备睡觉。这叫早睡。早睡还要早起。一般对于中医养生来说，最适合起床的是卯时。卯时就是早晨5点-7点。所以我们在这个时段起床属于早起。大家可以衡量一下，我们是早睡早起的吗？秋天就要符合这个标准，才是养生。

　　“与鸡俱兴”。到了秋天，我们的作息要像鸡一样。可能现在大家都是起得比鸡早，睡得比鸡晚。不知道大家有没有去关注过鸡的作息。每到下午的五六点钟，鸡就早早回窝了，老人家管这个叫“抱窝”。什么叫“抱窝”，就是生蛋孵蛋。“与鸡俱兴”，也是在提示我们，秋天，我们五六点钟（一般也是下班时段）像鸡一样回家去。早点回家，只有回家安适，才不会产生消耗。秋天尽量不要出去熬夜、狂欢，这样是不养生的。

　　我们只有这样，才能“使志安宁，以缓秋刑”，使心志安宁，才能缓解秋天的刑罚。很多朋友不理解，为什么秋天会有刑罚呢？大家想一想，在电视剧里古人总说“秋后问斩”。为什么不说春天问斩、夏天问斩？因为这是天地之间气的变化。春天的气是生发向上的，一切充满生机，所以我们不能违背天地的气，我们要符合这种生机。到了秋天，万物凋零，充满了肃杀之气，所以杀人都是要在秋季。对于我们来说，如果我们的规律不符合秋天的作息，就会很容易受秋天的刑罚而伤身体，受这种肃杀之气。这就是秋后算账。

　　“收敛神气，使秋气平”，所以到了秋天，我们再也不要那么活跃，尽量平缓一点，使秋天的气平和，使身体安适，这样才符合秋天的状态。

　　“无外其志，使肺气清”，都是一样的道理。不要有太多的欲求，太多欲望会导致我们身体疲劳。到了秋天，如果我们欲望太重，这就是火气大。火气大，会导致肺火，肺火重，我们后面将讲到，就会影响皮肤，女生的问题就凸显出来了。

　　做到以上这些方面，才是秋天的养生之道。如果不这么养，会怎样呢？会伤肺。“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。不光在秋天伤了肺，到了冬天会表现为食物不能消化，拉肚子。冬天要收藏嘛，可以收藏的少了，人就会越来越弱。如果我们养得好，就会一年比一年好，反之则一年比一年衰老。所以，我们要学习《黄帝内经》里的养生智慧。（风水www.azg168.cn）

　　秋季如何养生？黄帝内经告诉你

　　一、秋三月的情志调控

　　《黄帝内经》四气调神大论篇：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

　　秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。

　　二、秋三月的饮食养生

　　立秋虽早已到来，标志着夏季结束，秋季开始，但是此时酷热依旧存在，所以清热解暑的策略依然要保持，在饮食上可以多喝些绿豆汤，或者多吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥等，来清热解暑。还可以多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

　　由于秋季的温差开始加大，寒凉饮食就需要适当递减了，经过一个酷热的夏天，人们长期喜爱的寒凉饮食容易导致脾胃虚寒，所以到了秋季，这些就应该适量减少了。

　　到了秋季，天气开始变得干燥，所以在秋季的饮食应该考虑到滋阴润肺，这样可以缓解秋燥之气，所以在立秋后不仅要多喝些开水、淡茶、菜汤、果汁及豆浆牛奶等，还要进食一些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山药、荸荠等。

　　经过酷暑的煎熬，到了白露、秋分之后，天气转凉，人们的胃口往往大开，这个时候进食会比较多，这个时候人们往往会在饮食上刹不住车，大吃大喝，这样往往会引起肥胖，甚至还会引发痛风、痔疮、脂肪肝等病证。所以，在秋季的饮食也要适度，不可暴饮暴食。推荐阅读：夏季保健养生小常识

　　皇帝内经告诉你秋季应该如何养生

　　安宁淡泊，调控心智

　　从《内经》的原文中的词句“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”中我们不难看出，秋季的养生需要的是保持精神的安宁，淡泊，以缓解秋凉肃杀的氛围，放松身心将属于夏季的燥热将下来。

　　规律作息，早睡早起

　　秋季的天气较夏季温差较小的持续高温来说，早晚的温差加大，这就是原文中提到“早卧早起，与鸡俱兴”的原因，古人认为鸡鸣则阳气生，鸡鸣而起，就是在调动身体中的阳气，同理，当一天之中的阳气慢慢消散，禽鸟归林的时候，气温也会下降，这个时候人就需要休息，收敛神气，达到气血运化的目的。

　　补养适度，润燥养肺

　　夏去秋来，在夏季，人们贪凉并杂食，致使一冷一热在体内相遇，形成病源。入秋之后，饮食调理不当，夏令时节积蓄在身体内的湿热，常可作为诱因，致使疾病的发生，所以秋天的饮食适宜滋养肺阴，润燥降燥。

　　养生饮食四天王

　　1、润燥首选莲藕

　　荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。

　　莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

　　2、养阴首选蜂蜜

　　进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。

　　3、补肺首选杏仁

　　萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺炖汤，也有滋养缓和之效。推荐阅读：让人更健康的夏季养生汤

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