2016年霜降节气养生

　　霜降节气，在气温方面都已经有着逐渐寒冷的时候，而且人们都会纷纷的注意哪些方面是需要进补，对此2016年霜降节气养生到底如何？下面一起来看看吧。

2016年霜降节气养生

　　2016年霜降如何养生

　　1、银耳白果粥

　　材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。

　　做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。

　　功效：具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。

　　2、红枣花生山药粥

　　材料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。

　　做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟就好了。

　　功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。

　　3、黑豆柿饼粥

　　材料：黑皮青豆25克，大黑枣5个，柿饼1个，糯米30克。

　　做法：黑皮青豆慢火烧至黑皮裂开，黑枣去核，柿饼切片，糯米洗净。先将黑豆、黑枣、柿饼同放入锅内，加适量清水，慢火煎30分钟，然后加入糯米煲粥。粥成后便可食用。

　　功效：此粥可补脾、益肺。治肺虚久咳

　　二、汤类：银耳银杏乌鸡汤、猴头菇鸡汤、板栗老鸭汤

　　1、银耳银杏乌鸡汤

　　材料：乌鸡半只，银杏20克，大枣4粒，银耳30克，精盐、姜片、香菜末各适量。

　　做法：乌鸡斩去头、脚，从脊背刮开，去内脏，洗净切块。乌鸡块放入沸水锅中焯水，除去血污，捞出后再冲洗干净，沥净水。银耳用清水浸透，撕成小朵。大枣、银杏分别洗净。汤锅内加适量清水开，放入乌鸡、姜片慢火煲2小时，再放入银杏、银耳、大枣煲40分钟，加精盐调味，撒少许香菜末即成。

　　功效：滋阴养血、润肺养胃、美容养颜。

　　2、猴头菇鸡汤

　　材料：猴头菇三颗，鸡半只，枸杞，姜，盐，料酒，火腿几片。   

　　霜降节气2016养生之道

　　饮食要温补祛燥

　　体质虚弱者和老人抗病能力差，尤其应根据天气变化调节饮食，注意温补。最佳饮水是淡茶水与白开水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鸭梨、葡萄、苹果含水量大，有生津滋阴的作用，也可以多吃些。粥能补水，且易消化，所以提倡早晚餐时宜有粥食。

　　按中医理论，白色食品的功用是滋阴养肺。白色食品有白芝麻、银耳、豆浆、豆腐、菜花、豆芽、山药、百合、莲子、白萝卜等。萝卜有生津作用，当作水果生吃尤宜。辣椒、胡椒、大葱、大蒜等辛辣食物，性燥热，刺激性强，有发散作用，可以吃，但量不宜多。

　　霜降时节是进补的好时机，但从中医的角度来看，药补不如食补，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补，尤其是老人，由于不少老年人身体较弱，且兼有多种疾病，因此，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。

　　注意保暖来防病

　　霜降时节温度降低，心脏负荷会加重，再加上气候干燥，水分消耗过大。所以，在这一节气呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病容易发作，同时，也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。

　　老年人有“老寒腿”的毛病容易复发且加重。所以，做好保暖工作至关重要。尤其是那些抵抗力较弱的人要格外注意保暖。最好是每天都关注下天气预报，根据气温高低，适时适量地增减衣物，以防感冒带来一些并发症。

　　老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。老人穿的凉鞋，质地不要买塑料或硬皮革的，应保证鞋面面料的柔软，软皮的比较适合，但鞋底则不宜太软。最好能随时调节肥瘦，如系带或有粘扣的鞋。因为包括老人在内，很多人的双脚会在下午出现水肿。同理，老人选择凉鞋尺寸一定不要偏小。

　　霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

　　早卧早起睡眠好

　　睡眠不好，是导致老年人生病的最主要原因之一，老年人秋季入睡应选择高度和软硬度适中的枕头，床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软，被褥轻软、透气。

　　“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。但由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。

　　睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

　　秋季空气中的湿度小，风力大，空气干燥，会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等情况，注意室内保持一定的湿度。

　　人在睡眠的状态下，适应能力会非常低，如果吹风的话，很容易感冒生病，尤其是老人，抵抗力比较弱，更是如此。因此每天睡觉之前应该看看老人的窗户以及其他地方是否关好，以免出现晚上吹风的现象。对于已经吹风的老人，则要给予检查，看看是否引起并发症，从而照顾老人以免生病。

　　睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料；晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食；还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。推荐阅读：2016年小暑节气养生

　　2016年霜降节气养生之谈

　　1：注意保暖。这个季节，昼夜温差大，平时要注意及时给自己添减衣服，避免受凉感冒，预防流感的发生。

　　霜降节气养生五大方法 预防感染加强锻炼

　　2：预防感染。在急性期，应遵照医嘱，选择有效的抗菌药物治疗。常用药物如：复方磺胺甲醛异恶挫、强力毒素、红霉素、青霉素等。治疗无效时，也可以选用病人未用过或少用的药物，如麦迪霉素、螺旋霉素、先锋霉素等。在急性感染控制后，及时停用抗菌药物，以免长期应用引起副作用。

　　3：加强锻炼。护理慢性支气管炎，锻炼也是很重要的。加强体育锻炼，增强体质，提高耐寒能力和机体抵抗力。寒冷季节坚持用冷水洗脸、洗手，睡前按摩脚心、手心，都有一定的帮助。

　　4：促使排痰。急性期患者在使用抗菌药物的同时，应用镇咳、祛痰药物。对年老体弱无力咳痰的病人或痰量较多的病人，应以祛痰为主，不宜选用强烈镇咳药，以免抑制中枢神经加重呼吸道炎症，导致病情恶化。危重病人应注意定时变换体位，家人应帮助轻轻按摩病人胸背，可以促使痰液排出。

　　5：保持清洁。对慢性支气管炎的护理，朋友们还要注意日常清洁。要注意保持良好的家庭环境卫生，保持室内的空气流通新鲜，有一定的湿度，控制和消除各种有害气体和烟尘，严格戒烟推荐阅读：2016年大暑节气养生  

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