立夏节气养生知识大全

　　在立夏节气这个时期中。也是容易有红眼病的时候，而这些在养生中如果做好防范的措施的话，那么这些也不会有那么容易多疾病，对此立夏节气养生知识大全到底是怎样的呢？下面一起来看看吧。

立夏节气养生知识大全

　　立夏养生时间调节需注意

　　1、夜卧早起

　　《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，

　　无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。

　　此时的早起并非指“起得比鸡还早”，7点起床就可以；晚睡也并非指熬夜到凌

　　晨，古代的晚睡在23点左右。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。午睡时

　　间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会让人感觉没有精

　　神。

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　　2、寡欲养阳

　　中医认为，四季五行和人体的五脏都是相对应的。立夏以后，天气转热，人

　　的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神

　　的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，应该保持愉悦

　　心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

　　所谓“夏季养阳，冬季养阴”，39保健编辑阅读众多医书，经过一番总结后发

　　现几个养阳小妙招：一是食必温暖，即是说要适当吃一些补气暖身的食物，

　　特别是对女性而言，寒凉食物吃太多极伤身；二是夜护丹田，即是晚上睡觉

　　时即使是吹风扇或空调，也一定记得拿一床薄被捂肚子。因为人体腹部是气

　　血运行的重要场所。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒

　　邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。；三是适当运动以助阳。夏季

　　属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺

　　盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此

　　时适量出汗可使体内的阳气得到宣泄。

　　3、戒生冷

　　立夏之后气温正高，很多人吃大量冷冻瓜果、冰淇淋等，虽能享一时的凉爽

　　，却不知道这样不仅脾胃受损，心脏也跟着受累。夏季贪凉易致体内寒湿加

　　重、脸上生暗疮。有的人脸色总是苍白或青淤，就是因为体温偏低造成气血

　　停滞、流通不畅，传统医学称之为“寒湿”重。脸上长痘和斑，是脾胃阳气不

　　足，不能迅速代谢体内垃圾，造成不良垃圾存于体内，并且随着经脉巡行到

　　面部而生。腰酸背痛、手脚冰凉、经常痛经、白带异常，也多半是体内阳气

　　匮乏造成。

　　4、勿当风

　　立夏节气，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感。特别是有些年

　　轻人每次运动回来就急忙背对着空调或风扇，美其名“给身体降温”，殊不知

　　此时寒邪之风恰恰通过风池穴等穴位进入身体内部。夏季，最好不用或适度

　　使用空调和风扇。人体最适宜的空调温度应该在24℃至27℃，夜间空调不应

　　低于24℃。如果空调开得过大，室内温度过低，易患”空调病”，出现感冒、

　　咳嗽、发烧、精神不振等症状。因此办公一族最好常备一件长袖衣，随外界

　　环境随时增减衣服。 

　　立夏节气养生小常识

　　立夏养生重在养心

　　《黄帝内经•四气调神大论》记载：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华

　　实……逆之则伤心。”现代医学专家同样认为人们在春夏之交要顺应天气的变

　　化，重点关注心脏。心为阳脏，主阳气。心脏的阳热之气不仅能推动血液循

　　环，维持人的生命活动，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调

　　节等，都与心阳的重要作用分不开。

　　“立夏”标志着漫长的夏天就要开始了。四季中夏天属火，火气通于心，加上

　　汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意“养心”。尤其是

　　老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大

　　悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境

　　，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。养心，就要

　　静养。

　　立夏养心四个方法

　　1、起居有时。立夏之后应顺应季节昼长夜短的特点，及时调节生活节奏，

　　晚睡早起，保证充足睡眠。

　　2、饮食清淡。夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、

　　口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能

　　补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素

　　、维生素C和维生素B族的供给，预防动脉硬化。

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　　3、有氧运动。立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运

　　动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运

　　动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间

　　不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

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　　4、调摄情志。立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因

　　此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、

　　伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无

　　，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。推荐阅读：迷罗24节气养生秋季 

　　立夏节气养生需要注意的疾病

　　1、预防红眼病

　　立夏时节要注意预防流行红眼病。此病潜伏期短，受感染后24小时内发病，

　　自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。得了红眼病，一要防止传染，二

　　要及时治疗。患者的洗漱和擦拭物品要专用，尤其在集体场所，更要做好各

　　项隔离工作。预防红眼病的关键是，在高温高湿的初夏，一定要注意个人卫

　　生和眼部保健，少去人多的场所，避免接触传染源。

　　2、小心脾胃受损

　　很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，其中的原因，一方面是由于

　　入夏后人体胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响;另一方面，由于人

　　们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然

　　收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。很

　　多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况

　　。

　　从养生方式来说，在立夏时节养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能

　　生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维

　　生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、

　　草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来

　　的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多

　　，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

　　3、预防菌痢

　　细菌性痢疾(简称菌痢)是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇

　　繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食

　　品引起肠胃功能紊乱有关。

　　控制菌痢的关键是早发现，早治疗；其次应搞好环境卫生、饮食卫生和个人

　　卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，

　　不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。

　　4、预防热伤风

　　夏天感冒俗称“热伤风”。夏季天气炎热，为了散发体内的热能，人体的表皮

　　血管和汗腺孔扩张，出汗很多。入睡后易使身体受凉而发生感冒。热伤风病

　　情较轻的一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状；病

　　情较重的常有高热，而且出汗后热仍不退，并伴有头痛、沉重如裹、身体酸

　　懒、倦怠无力、口干但不想喝水、小便黄赤、舌苔黄腻，有些患者还会出现

　　呕吐或腹泻等症状。

　　对于热伤风，病情较轻时适当服些感冒药，一般两三日即可痊愈。对于较重

　　的暑热感冒可用中药治疗。预防热伤风，主要是锻炼身体，增强机体的抗病

　　能力，使身体能够适应暑天的多变性。要随早晚天气变化及时增减衣服。

　　5、谨防头痛

　　夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。另外，

　　睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛，不能过分依

　　赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注

　　意休息等手段进行保守治疗。

　　6、谨防皮肤病

　　夏季天气潮暖，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加上夏天人容易出汗，

　　皮肤潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤

　　癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染。最常见的皮

　　肤癣病是足癣，也就是我们所说的“脚气”，喜欢穿皮鞋的人容易得脚气，因

　　为皮鞋不透气，脚部的湿度和温度增高。脚气患者夏天很难受，因为除了脚

　　趾间的皮肤发红、糜烂、生小水疱之外，还会瘙痒及有异味。另外，很多青

　　壮年男士容易在夏天感染体癣和花斑癣（汗斑），这与他们排汗量大有关系

　　，由于工作的原因，很多人在出汗后没有得到及时清洗，真菌在皮肤上繁殖

　　，形成丘疹、水疱、鳞屑等，损害皮肤。

　　保持皮肤清洁干燥，是防治癣病的基本要求。尽量分开生活用具是预防癣病

　　传染的重要措施。注意个人卫生，保持皮肤干爽，夏季要使用爽身粉；勤洗

　　澡并更换内衣，一定要穿皮鞋的男士袜子要选用棉质的，以利吸汗、透气；

　　不要共用鞋袜、毛巾；尽量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。推荐阅读：迷罗24节气养生冬季  

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