冬季养生提示的信息有哪些

　　寒冷的冬季容易导致人们出现一些健康问题，尤其是老年人以及就、小孩等，或导致身体抵抗力下降，容易感冒生病等，所以在冬季养生就非常必要了，养生能给我们带来健康的身体；那么冬季养生提示的信息有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

冬季养生提示的信息有哪些

　　冬季养生提示的信息与妙招

　　【这个冬季的起始日期】

　　公历2014 年11 月7日至2015 年2 月3 日。依次包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6 个节气（重点节气养生建议，后续发布，敬请关注）。

　　【冬季的气候特点】

　　根据大自然阴阳运化规律，冬季在《周易》四象中立于“太阴”，冬至后始向“少阳”转化。此过程总体气“寒”，阳气潜内，水寒成冰，地冻开裂，即所谓“闭藏”（藏）的冬气特征。在冬气主导下有以下气候特点。

　　1.气温剧降。当连续5天平均气温达10℃以下时是“气象冬季”来临的标志，我国南北有别，平均在冬至或其前后。立冬仅是“天文冬季”及秋季向冬季过渡的开始。全面冬季养生将从冬至或其前后开始。通常“小寒”气温最低，冰天雪地，阴盛易伤人体阳气。

　　2.大风干燥。大风常与寒潮相伴，并致大气湿度速降，加之我国盛行西北风，降雨渐少，故气候干燥易致外感性疾病。

　　3.骤变易灾。连续阴雨、大风雪、沙尘暴、大雾及霾等恶劣天气时有发生，不仅可致自然灾害，同时对人体健康特别是对呼吸系统及心脑血管疾病者也极为不利。

　　【这个冬季的养生原则】

　　1.与冬气特征相应，人体阳气也潜藏于内，皮肤致密，腠理闭塞，少汗多尿，气血趋里，故养阴（藏）至为重要。

　　2.肾与冬气相应，属水。“肾主蛰，封藏之本”，故应养肾固精。

　　3．冬季气候恶劣，加之人体卫外机能下降，致死亡率最高，故切不可掉以轻心。

　　冬季阴阳变化规律与其他季节一样，是万物变化的根本原因。从其根则生，获得健康；逆其根则死，丧失健康。这就是中国传统养生的真谛。顺应冬季寒冷之气，坚持养“藏”、养“肾”，就是坚持《黄帝内经》冬季养阴的原则。懂得并会运用这个规律，就叫得道。

　　【这个冬季的注意事项】

　　这个冬季的养生，可根据当时气候实况，从以下五个方面的原则和方法着手。

　　1. 饮食合理。倡导全生命信息、平衡、天然、有机理念，力行杂食多样，确保营养、能量及性味平衡。冬季宜多食温热苦味食物，如鹅肉、韭菜等；少食寒凉咸味食物，如鸭肉、蟹等；宜食补肾益精食物，如羊肉、核桃等。不宜饮酒御寒。

　　2. 起居有常。泛指生活方式健康有律，防戒不良生活习惯，例如，比秋季早点睡，晚点起，若有可能待太阳升起后再起床；要避寒求暖，多晒太阳；根据气温递增衣服。保持室内温度（20~23℃）、湿度（40％~60％），注意通风换气；房事宜顺“闭藏”之气，固精养血。

　　3. 动静结合。指身心劳动、运动与休息、静养相结合，不可偏颇及过劳过逸。例如，运动以室内为主，室外活动应在日出后，推荐散步或慢跑等舒缓运动；正确理解“冬练三九”，不宜大汗扰阳伤阴；异常气候（风、雨、雾、霾等）不宜室外活动等。

　　4. 适调心神。指要及时调理自己的神志和情志活动，以保持愉悦的心情和良好的精神状态。冬季宜心神安定，防过度惊恐伤肾。

　　5. 防治宜早。对亚健康状态及疾病要坚持预防为主、早防早治。冬季多发病有冻伤、煤气中毒及流感、呼吸道疾病、心脑血管疾病等，要采取相应的预防措施。

　　【推荐给大家的小妙招】

　　早“点”睡：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　进“点”补：可选用当归生姜羊肉汤(羊肉500g切块，开水氽一下，去泡沫;当归10g洗净，生姜20g去皮，放砂锅中加入适量黄酒、红糖、水，文火煮2小时即可食用。一般人都可以吃上两三顿，尤其适用于怕冷，寒性痛经的人)。 

　　护“点”脚：“寒从脚底生”，要注意脚部保暖防寒。可坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。最好能每天步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

　　通“点”风：冬天，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人体会出现头晕、胸闷等缺氧症状。应每天早晨、晚上各开窗通风一刻钟，保持室内空气新鲜。

　　藏“点”精和神：冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。除了饮食的进补外，还应减少房事以保精。

　　冬季养生提示的五大信息

　　1.多泡脚。

　　古人有“层起三百步，睡的一盆汤”之说。在冬季晚上睡前要泡脚，并是进进行适当的按摩，以促进血液循环，补肾健脑，调整阴闭，并见有利于夜间睡眠，对长期失眠的患者有一定的益处。 

　　2.调节饮食。

　　冬季的日常膳食应以“温”、“补”为主，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等合优质蛋白的食品，以增加营养;多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳，增强御寒能力;还应多食用蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤破裂。此外，还要注意多喝些热汤，以滋补脏腑，增进食欲，驱寒保暖。 

　　3.合理起居。

　　要“早卧晚起”。注重情志调养。宜心静，避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持情绪乐观，精神愉快。宜多晒太阳，这对防止不良情绪及一系列疾病均有益。 

　　4.防寒保暖。

　　冬季须避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，最好不要外出。如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。

　　5.适度锻炼。

　　体育锻炼要等到口照比较充足时进行，并见要避免在大寒、大风、大雪以及雾露中锻炼。运动项i可选择太极拳、太极剑、各种气功、散步、慢跑等。（风水www.azg168.cn）

　　冬季养生提示的信息与知识

　　适当吃冷食

　　冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。

　　别拒冷空气

　　冬天不少人会终止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力；同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

　　禁欲不可取

　　养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。

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