秋冬保养养生的小贴士

　　想要自己的身体更加健康有活力吗？想要自己重获青春吗？其实养生是能给我们带来健康的身体，也能让我们的生活充满活力的，所以生活中越来越多的人开始注重养生，开始研究如何养生；那么秋冬保养养生的小贴士有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

秋冬保养养生的小贴士

　　老人秋冬季保养养生的小贴士

　　首先是身体的锻炼。很多老年人都有晨练的习惯，但进入秋冬后昼夜的温差较大，如果太早出去晨练易引起感冒、关节疼痛、哮喘等多种病症。专家建议秋冬的最佳锻炼时间是上午9点左右，这个时段的人吃过早饭后精力充沛，而正好的阳光可以将大气中的污染物稀释，空气质量比早上要好很多，况且多晒一晒太阳对老年人的身体也是很有益处的。一般老年人的晨练时长应以30分钟内为宜，活动也不要特别剧烈，否则容易诱发心脑血管疾病。另外老年人在秋冬最好坚持规律的生活作息，避免身体出现乏力的症状。

　　有了强健的体魄还不够，为了抵御风寒，秋冬保暖对老年人来说更是一项必不可少的措施。说到这里可能大家首先想到的是要多加衣服，其实这个观点并不全面。俗话说“寒从脚下起”，要想身子暖，选择一双舒适保暖的鞋才是王道。从生理的角度来看，人一上了年纪脚部的骨骼和韧带都会发生老化，所以老年人在秋冬买鞋时尽量选择面料柔软、防滑、底部支撑性好的为宜，同时天气凉脚部容易出现水肿，所以鞋子的尺码一定不要小。

　　当然，民以食为天，秋冬养生肯定还离不开饮食的帮助。老年人的消化系统不同于年轻人，尤其在气温骤变的环境下更要注意调养。在秋季，老年人的饮食主要应以清淡为主，尽量避免吃油腻、坚硬的食物。海参作为有着六亿多年历史的海洋生物，因其独特的滋补功能和药用价值被称为“百补之首“。它口感温润、鲜而不腻，而且营养成分极高，长期食用可以帮助提高免疫力、滋身固本，是秋季养生的绝佳食材。在寒风瑟瑟的深秋，把海参作为老年人的滋补品再合适不过了，它将带给您的不仅是一份美味的享受，更是一份健康的保证。

　　关于秋冬季保养养生的小贴士有哪些

　　小贴士饮食调养

　　原则：冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。养肾为先，温食忌硬，增苦少咸。狗肉（保护动物、关爱生命，咱还是不吃了吧）、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

　　小贴士运动锻炼

　　冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。冬泳与跳绳都是冬季锻炼的好选择。在此，我要提醒大家的是：运动虽好，适量为宜。并且在运动前一定要做好充足的热身活动，以免发生意外哦~！

　　小贴士御寒小提醒

　　1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

　　2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

　　3、御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品。

　　三九严寒时节宜适当选择补品，中医认为，此时进补，可以萌育元气、养精蓄锐。当然，冬令进补不是泛补、滥补，进补时做到有的放矢，才能达到预期的目的。多吃有助于甲状腺功能活动的含碘食物，如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等海水中或水中生长的食物。有些果品含蛋白质、脂肪及糖类较多，如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品（风水www.azg168.cn）

　　秋冬季保养养生的八大小贴士

　　01.调节饮食

　　秋冬季节天气比较干燥、寒冷，根据天气的特征，需要遵循“秋冬养阴”的原则，可以多吃一些滋阴润肺的食物，多吃一些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还有多吃些蔬菜水果类的食物，少吃些辛辣的食品；

　　02.预防秋日乏困

　　秋季乏困主要是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗的保护性反应，从而导致人体出现疲倦、乏困、精神不振作等等现象。所以说秋冬季节更应该多加注意，多加进行体育锻炼来预防秋日的乏困现象；

　　03.多加注意休息

　　秋冬季节人体很容易乏困、精神不振作，所以说要多加注意休息，养成好的睡眠习惯，晚上一般8-9小时睡眠，晚上睡眠不足的话，中午可以午休进行调整，同时睡眠也不宜过多；

　　04.补充充足的水分

　　秋冬季节是个干燥的季节，同时也是人体也容易缺水的季节，所以说每天要保证充足的水分，多喝水，能够促进人体的新城代谢的功能，排除体内的毒素，有益身体的健康；

　　05.注意多加锻炼身体

　　秋冬季节多加注意锻炼，能够有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，能够预防感冒等疾病的发生，提高身体的抵抗力，锻炼的方式可以因人而异的，可以试着每天早上跑跑步、散散步、练练瑜伽等等；

　　06.注意保暖、增加御寒能力

　　秋冬季节，温度降低，所以要多加注意御寒，防止感冒等发生，同时也可以多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物，但是也要多加进行锻炼的哦；

　　07.注意皮肤保湿

　　秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，同时皮肤也很容易干燥、脆弱，可以多加注意皮肤的保养的工作，多加注意皮肤的清洁、保湿的工作；

　　08.精神的调养

　　秋冬季精神调养要做到情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，从而给人体的生理和心理造成了一定的压力。因此要学会在心理上进行适当的调适，正确的去把握自己的情绪，也可以多学着去与别人交流，多多参加户外的活动，来调整自己的心理。

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