冬季养生早睡的好处有哪些
自古以来养生都是人们非常注重的一件事情,清朝的慈溪太后也是非常注重养生的,所以慈溪太后才能青春永驻,可见养生对于我们的维持容颜抗衰老有很好的帮助;那么冬季养生早睡的好处有哪些呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!
冬季养生早睡的好处有哪些
老人冬季养生找谁的好处有哪些
1、降低心血管疾病的风险
研究发现,每天睡眠不足5小时的人群患冠心病的几率是睡够7小时人群的2倍。
2、促进大脑功能的恢复
人睡眠不足时,大脑细胞会慢慢退化,长时间记忆衰退。
3、预防高血压及胃肠道疾病的发生
睡眠不好体内会释放压力激素,让人烦躁,可能会导致糖尿病、高血压等疾病。
老人冬季早睡好处多,为了自己的身体健康,在生活中一定要重视起来,早睡对老人的健康改善也会起到很大的帮助效果。
老人如何预防老年痴呆?
虽说老人早睡对身体好,但千万不能贪睡,贪睡易患老年痴呆!最新研究显示,每人每天的平均睡眠时间控制在6-~8小时最适宜,如果每天睡眠超过8小时则更容易患老年痴呆,大脑的思考能力、记忆能力等认知能力将快速退化,因此,老年人切不可经常贪睡。
1、注意维持人际关系
避免长期陷入忧郁状态,因为忧郁是老年人患痴呆症的危险因素,因此要避免精神刺激,以防止大脑组织功能的损害;另外,维持家庭和睦可以保持心情愉快,能增强抗病能力。
2、加强体育锻炼
许多人都知道,运动可降低中风几率,其实,运动还可促进神经生长素的产生,可预防大脑退化。除整体性全身活动外,应尽量多活动手指。
3、避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生
以防止因脑供血不足而导致老年痴呆,动脉硬化是老年痴呆症的主要“敌人”,调节膳食,少吃食盐,并开展适宜的体育活动,有助于防止动脉硬化。
4、加强精神调养
人们常说:“笑一笑,十年少”,注意保持乐观情绪,也就是说,要宁静无惧,恬淡虚无,与世无争,知足常乐,清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑,内不存情感的激扰,这样才能有助于健康不衰。
5、起居饮食规律
一般应早睡早起,定时进食,定时排便,保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。在膳食上,强调做到“三定、三高、三低和两戒”,“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。老年人应多补充有益的矿物质及微量元素,缺乏必需的微量元素(如锌等),可致大脑供血不足,引起血管病变。
6、注意智力训练,勤于动脑,以延缓大脑老化
研究显示,常做用脑、且有趣的事情,可保持人的头脑灵敏,锻练脑细胞反应敏捷,而整日无所事事,则患老年痴呆症的比例较高。
老年人应保持活力,多用脑,如多看书、多学习新鲜事物;培养业余爱好,可以活跃脑细胞,防止大脑老化;应注意广泛接触各方面的人,如和朋友聊天、打麻将、下棋等,都可刺激神经细胞活力。(风水www.azg168.cn)
宝宝冬季养生早睡的好处有哪些
为何说早睡早起身体好?
有人说,小婴儿“睡一睡就长一长”;也有美国最新的科学研究报告表明,宝宝小时候睡眠不足或睡眠习惯不良,长大后有可能成为“问题少年”。
早睡早起,对于宝宝的生长发育及智力发展都具有重大影响,并且对于正在迅速成长的小宝宝来说,爸妈如只是一味要求宝宝早起而没有确保其足够的睡眠时间,绝对是对健康有害的。因此,爸妈不仅要让宝宝养成早睡早起的好习惯,更要注重宝宝的睡眠质量,把握好宝宝在睡眠中的生长发育契机。
要让宝宝早起,关键在于调整好全家人的生活作息。
早睡早起、健康有序,全家人一起来让生活变得更有规律吧!
尤其是已经开始上幼儿园的宝宝,赖在被窝里不肯起来,让原本就十分紧张的清晨时光变得更措手不及。但是您注意到了吗?“早睡早起”,其实是一对好兄弟,所以,要宝宝早起,首先得做到早睡。这也是全家人都该养成的良好作息习惯,只要生活有规律了,无论什么季节,您和宝宝都能拥有健康、精神的每一天哦!
4个宝宝清晨赖床原因
·爸妈是夜猫子一族吗?
·宝宝白天的运动量不足吗?
·宝宝在睡前总是磨磨蹭蹭吗?
·宝宝对爸妈的唤醒方式表现出厌恶吗?
影响宝宝正常睡眠规律的因素
·全家人都晚睡,宝宝也只好“作陪”。
·白天睡得过多或时间过长。
·下午或临睡前从事较为激烈的活动,兴奋感觉久久不能退去。
·身体不适或心情不佳。
如何养成早睡早起的好习惯?
现在的时尚说法是“换位思考”,大人没事儿时也愿意赖会儿床,何况集“万千宠爱于一身”、又自控力很弱的孩子呢?再假设一下,如果你赖床了,你愿被人呵斥起来吗?所以,来硬的不如来软的,效果好自然要靠智取,那就是———针对不同情况采取不同措施。
要让宝宝养成早睡早起的好习惯,最好全家人都动员起来,以营造良好的环境、氛围来协助宝宝调整好生物钟哦!
下面,我们来看看养成早睡早起好习惯的8大要点。
1)爸妈也尽量做到早睡早起:或许您是很会享受“夜生活”的爸妈,但为了宝宝的管教与健康,尽可能以身作则地培养孩子的生活节律吧!
2)白天只有1次睡眠:8个月以后的宝宝,白天大约只会有1次下午的睡眠,也有些宝宝白天不睡觉。只要宝宝能保持精力充沛的状态,白天不睡觉也没有关系哦!
3)良好、安静的睡前活动:有些宝宝会因为白天玩得很“疯”或睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时,爸妈不应催促宝宝“快睡!”、“闭上眼睛!”,这样一来,宝宝反而更睡不着。为宝宝安排一些安静、有趣的睡前活动,如温和地谈话、讲故事等,能使宝宝更顺利地进入梦想哦!
4)用饮食规律来协助调整:饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物,宝宝会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来,第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利,因此,爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。
5)晚归爸妈先安顿好宝宝入睡:不少爸妈工作繁忙、早出晚归,但在晚归之前,要先关照好家人帮忙照顾宝宝就寝,回家时也要注意别吵醒宝宝。
6)给宝宝安全感:爸妈并不一定要跟宝宝一起睡觉,但是宝宝入睡前的活动应有爸妈陪同,这样的情境比较容易让宝宝感到安全感。
7)白天让宝宝得到充分的运动:白天宝宝的运动量是否足够,也会直接影响到宝宝的睡眠。爸妈们或许会常见宝宝玩累了,不知不觉地睡去的情形,让宝宝在白天获得充分的运动,夜间的睡眠自然也会好些。
8)营造良好的睡眠环境:如果宝宝睡不着,爸妈还一直开灯或看电视、走动,那就更睡不着。就寝时间一到就关灯,让房间变得昏暗,宝宝就很容易上床入睡了。推荐阅读:冬季养生小常识有哪些
冬季养生早睡有哪些好处
1、有益心脏
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏带来健康风险。如果你不想情况更糟,就抓紧去睡个好觉。
2、提高记忆力
早睡帮助你很好地理清思维,早起之后你的思路会变得更加清晰。
3、免受疾病困扰
晚上熬夜只会让你的血压和胆固醇含量升高,只会给自己的身体带来压力。这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以要早睡让你的血压保持在正常水平。
4、有乐观的行动
晚上连续睡眠7个小时非常有必要。不充足的睡眠会导致你创造性思维能力下降,让你不得不与压力和注意力作斗争,所有这些压力的因素都会对你的行为产生不良影响。
5、有助新陈代谢
我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素,睡得太晚会影响排毒的这个过程。我们需要按时吃饭和睡觉才能保持体力。
6、减少得癌症的几率
要保证在黑暗中睡觉。晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量,而抗黑变激素能够促进睡眠,让我们不容易得癌症。所以晚上睡觉要保证房间黑暗并且早睡,这样能促进褪黑激素的产生。
7、保持体型
睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲,使体重大幅减少。推荐阅读:你想知道冬季怎样养生吗?
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