春季儿童养生饮食要注意什么

　　春季是万物复苏的季节，也是气候宜人温和的季节，但也正是因为春季的气候温和，导致细菌的滋生，很多抵抗力不好的人都会染上疾病，而其中儿童就是最容易染上疾病的群体，因此儿童就更加需要注意养生了；那么春季儿童养生饮食要注意什么呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

春季儿童养生饮食要注意什么

　　春季儿童养生饮食需要注意什么

　　1、保证钙质的充足供应

　　春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是 700-800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。

　　2、多补充维生素c

　　维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c 的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。

　　3、粗粮、杂粮有好处

　　粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

　　4、多吃含自然糖分的食物

　　春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

　　5、富含植物性脂肪的食品要常吃

　　脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供给孩子活动中使用，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因为人脑的 50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径：一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。小精灵儿童网站

　　详解春季儿童饮食养生要注意什么

　　1.黄瓜：

　　黄瓜中含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。吃黄瓜可以利尿，有助于清除血液中像尿酸那样潜在的有害物质。黄瓜味甘性凉，具有清热利水、解毒的功效。对胸热、利尿等有独特的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果。

　　2.黑木耳：

　　木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

　　3.莲藕：

　　莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。

　　4.地瓜：

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素，及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。

　　5.绿豆：

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。是由于绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。是清热解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。

　　6. 樱桃：

　　樱桃营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风。但樱桃属火，不可多食。

　　7.菠菜：

　　菠菜以春季为佳，其根红叶绿，鲜嫩异常，尤为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。菠菜含草酸较多，有碍机体对钙和铁的吸收，宜先用沸水烫软再炒。

　　8.葱、蒜：

　　葱和蒜在春季营养最丰富、最嫩、最香、最好吃，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。

　　9.柠檬：

　　柠檬含丰富的维生素C，喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。宝宝喝柠檬水，能获得大量维生素C，对防治春季流感等有帮助。（风水www.azg168.cn）

　　春季儿童饮食养生要注意什么要点

　　【要点一：顺势而生】

　　把握住春天，孩子身心两方面皆可迅速成长。

　　生机旺就是俗活说的火力旺。要多拉孩子锻炼身体，让这股火力动起来。踏青、放风筝、跑步等都是很好的选择。所谓抻劲儿长劲儿。 

　　反之，成天待在教室和家里，锻炼少，生机不畅。身体不舒展，长得慢；心情不开达，不活泼。

　　火气抑郁，还容易病。比如青春痘，湿疹、都是气机郁在皮肤，释放不出来。

　　情志方面，春天对孩子的行为管教以鼓励引导为主，不要过分责罚。当然也不是放任不管，心里有数，掌握尺度。

　　【要点二：养阴气，少油腻】

　　小草小苗要生长，一靠太阳和大地的生机，另一方面要有水分和养分。娃娃要成长，生机（火力）偏阳，要注意养阴气以和之。

　　所谓营养，脾胃能吸收的才叫营养，脾胃吸收不了都是毒素，要么稀里糊涂大便出去，要么积存在身上成为痰浊。

　　孩子脾胃正弱，养阴气首选吃粥。大米、小米为主，少量加点杂粮。选好米，自己熬。说白了世事洞明皆功夫，功夫是用心，用时间。花钱买不到好粥。什么玉灵膏啊、阿胶枣啊花里胡哨的东西没事儿就别碰了。当然如我家土鸡蛋的品质，是可以吃的。

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　　言归正传，五脏藏精气，不藏浊气。油腻肉食难以消化，偏浊偏滞。为什么肉食的人脾气多暴躁，是食其肉随其性么？也未必，其实人吃了肉食油腻不消化，在体内积聚，阻碍生机流通。人体偏于瘀滞，脾气一定偏燥易怒，这也是当代人性格不好的一个原因。

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